Alle Ihre Protein-Fragen beantwortet - Men Life Web Journal

Lendensteak oder Proteinshake? Das ist hier die Frage. Naja, jedenfalls einer davon. Und wenn Sie diesen Artikel beendet haben, werden Sie die Antwort kennen. Das zugrunde liegende Thema ist natürlich Protein. Protein, ein lebenswichtiger Makronährstoff (neben Kohlenhydraten und Fett), besteht aus drei Arten von Aminosäuren, d. h. organischen Verbindungen, die verschiedene Körperfunktionen ermöglichen. Eine dieser Arten sind essentielle Aminosäuren, die der Körper nicht selbst herstellen kann. Daher essen wir Protein.

Um all Ihre Fragen zu Proteinen zu beantworten, haben wir eine der führenden Autoritäten Australiens zu diesem Thema um Hilfe gebeten: Musashi. Seit 1987 entwickelt die Sporternährungsmarke Fitness-Supplements aus hochwertigsten Zutaten. Mit strenger Qualitätskontrolle und strenger wissenschaftlicher Forschung bieten sie einige der besten Pulver, Kapseln und Riegel an, die man für Geld kaufen kann. Darüber hinaus bieten sie häufig Bildungsressourcen zum Thema Sporternährung, Ernährung und Fitness an. Es genügt zu sagen, Sie sind in guten Händen!

Hier sind ohne weitere Verzögerung alle Ihre Proteinfragen beantwortet:

Was macht Protein?

WasnichtProtein tun, ist eher so! Aber im Ernst, Protein (und Aminosäuren) erfüllen alle möglichen wichtigen Aufgaben in dir. Dazu gehört Folgendes:

• Schminkt Haare, Knochen, Nägel und Muskeln
• Funktioniert als Energiereserve, wenn Sie Kohlenhydrate und Fette verbrannt haben
• Erhält die Muskelgesundheit auch beim Abnehmen
• Unterstützt die Muskelregeneration
• Verbessert die Knochengesundheit
• Erhöht die Wirksamkeit Ihres Immunsystems
• Hilft den Stoffwechsel anzukurbeln und Heißhunger zu reduzieren

Was ist die beste Proteinquelle?

Die Hauptfunktion von Protein besteht darin, dem Körper essentielle Aminosäuren zuzuführen, wodurch eine Vielzahl von lebenswichtigen Vorteilen erzielt wird. Die besten Proteinquellen sind diejenigen, die als „komplettes Protein“ bekannt sind, da sie die empfohlene Menge aller neun essentiellen Aminosäuren enthalten. Beispiele sind Eier, Fisch, Fleisch und Molkenproteinquellen wie Musashis 100% Whey Proteinpulver.

Was ist besser für Sie: Proteinpräparate oder echtes Essen?

Moderne Sportler nehmen oft sowohl proteinreiche Vollwertkost als auch Nahrungsergänzungsmittel auf Pulverbasis in ihre Ernährung auf, und das liegt daran, dass Ihr Körper Platz für beides hat. Wenn Sie sich einfach für eines entscheiden mussten, entscheiden Sie sich für Vollwertkost, da sie zusätzliche Nährstoffe wie Eisen und Magnesium liefern.

Proteinpulver bringen jedoch auch ihre eigenen einzigartigen Vorteile mit sich. Zum Beispiel können sie nach dem Training schneller verdaut werden, wodurch die Muskelregeneration beschleunigt wird. Sie sind auch viel bequemer und kostengünstiger als so ziemlich jedes ethisch einwandfreie Vollwertkost-Pendant.

Proteinpräparate wie Musashi Bulk Protein Powder enthalten nicht nur eine Mischung aus hochwertigem Multi-Source-Protein und schnell resorbierbaren Kohlenhydraten, sondern sind zusätzlich mit Vitaminen und Mineralstoffen angereichert. Es wird auch mit natürlich vorkommenden essentiellen Aminosäuren (EAAs) und verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAAs) angereichert, wodurch eine Menge Boden bedeckt wird.

Zusammenfassend lautet die Antwort, dass in Ihrer Ernährung Platz für beide Quellen ist und eine nicht von Natur aus besser ist als die andere. Unser Vorschlag, Proteinpulver zusammen mit Ihrem Trainingsplan (zur Vorbereitung auf das Training und/oder zur Unterstützung der Muskelregeneration) oder zwischen den Mahlzeiten zu verwenden, da sie einfacher zu konsumieren und schneller wirken. Aber wenn es Zeit ist, sich zum Abendessen hinzusetzen, bedienen Sie sich an einem mineralstoffreichen Lachssteak.

Worauf sollte man bei einem Proteinpulver achten?

Keine zwei Menschen sind genau gleich, noch sind ihre Diäten und Fitnessziele genau gleich. Daher ist das Proteinpulver, das für Sie geeignet ist, möglicherweise nicht das Richtige für den nächsten Mann. Trotzdem sind sich die meisten Sportler einig, dass Molkenprotein einen soliden Ausgangspunkt darstellt. Bekannt für seine schnell einziehenden Eigenschaften, fördert Molke auch einen Anstieg der Aminosäuren, um die Muskelreparatur zu unterstützen.

Doch selbst Molkenprotein hat eine Reihe von Formen. Die beiden beliebtesten sind Molkenproteinisolat (WPI) und Molkenproteinkonzentrat (WPC), die beide aus der Proteinflüssigkeit stammen, die bei der Umwandlung von Milch in Käse übrig bleibt. Hier ist eine kurze Aufschlüsselung:

• Molkenproteinisolat (WPI)ist schnell verdaulich und wird oft als die beste Art von Proteinpulver angesehen, da es 90% Protein, einen geringen Laktosegehalt und geringe Mengen an Kohlenhydraten und Fett enthält. Es ist auch ein „vollständiges Protein“, was bedeutet, dass es jede der neun essentiellen Aminosäuren enthält.
• Molkenproteinkonzentrat (WPC)ist reich an Immunglobulinen und schmeckt normalerweise besser (und günstiger) als WPI. Es enthält etwa 80 % Protein, fettlösliche Vitamine und einen höheren Laktosegehalt als WPI.

Denken Sie daran, dass die beste Art von Proteinpulver je nach Ihren persönlichen Fitnesszielen variiert. Unterschiedliche Proteinformulierungen (d. h. mit oder ohne bestimmte Zusatzstoffe/Zutaten) machen das Pulver für verschiedene Zwecke geeignet. Ein Bulking-Protein ist reich an Kohlenhydraten, während ein Shredder-Protein Zutaten wie Carnitin enthalten kann. Hier ist eine Kurzanleitung:

• Wenn du Masse aufbauen willst… Schauen Sie sich Musashi Bulk an, das sowohl Molkenprotein als auch Kohlenhydrate enthält.
• Wenn Sie abnehmen möchten… Sie möchten ein Proteinpulver wie Musashi Shred & Burn, das Wirkstoffe wie Koffein, Grüntee und Carnitin enthält.
• Wenn Sie nach einer vollständigen Proteinquelle suchen… Musashis 100% Whey ist ein idealer Ausgangspunkt. Die kohlenhydratarme Formel enthält eine synergistische Kombination aus WPC und WPI und wurde wissenschaftlich entwickelt, um das Muskelwachstum und andere Sporternährungsbedürfnisse zu unterstützen.

Die meisten Proteinpulver enthalten viele Inhaltsstoffe, von denen jeder eine einzigartige Funktion erfüllt. Beispiele sind Casein, Milchpulver, Sojalecithin, Sojaprotein, Kohlenhydrate und ergogene Inhaltsstoffe wie Kreatin, Carnitin und grüner Tee. Um mehr über diese Inhaltsstoffe und ihre jeweiligen Funktionen zu erfahren, lesen Sie Musashis Artikel über Proteinpulver.

Wie werden Proteinpulver hergestellt?

Da Molke der Hauptbestandteil der meisten Proteinpulver ist, konzentrieren wir uns auf ihre Herstellung. Wenn der Quark während der Käseherstellung aus der Milch entfernt wird, bleibt Molke als Flüssigkeit zurück. Als nächstes wird Molkenprotein durch unterschiedliche Techniken abgetrennt und gereinigt, die unterschiedliche Konzentrationen erzeugen. Das Whey Protein Liquid wird dann sowohl mit heißer als auch mit kalter Luft getrocknet. Dadurch trennen sich die Feststoffe von den Flüssigkeiten und bilden ein Pulver. Dieses Pulver ist aromatisiert und für den öffentlichen Verzehr verpackt.

Wie zu erwarten ist, sind nicht alle Proteinpulver gleich hergestellt. Die Herstellung eines qualitativ hochwertigen Molkepulvers erfordert umfangreiche wissenschaftliche Forschungen, Tests und Innovationen. Musashi stellt seine Produkte in hochmodernen Produktionsstätten her, die den strengsten Qualitätsstandards entsprechen. Ihre Pulver sind formalisiert, rückverfolgbar und praktisch, und jeder Inhaltsstoff wird von der Wissenschaft unterstützt. Klicken Sie hier, um mehr über die bewährten Methoden der Marke zu erfahren.

Wie viel Protein sollte man konsumieren und wann ist der beste Zeitpunkt dafür?

Laut den meisten Experten sollten erwachsene Männer mindestens 0,8 Gramm Protein pro kg Körpergewicht und 1-2 Gramm für Sportler zu sich nehmen. Im Durchschnitt sollten erwachsene Männer 56 Gramm (mindestens) Protein pro Tag zu sich nehmen, obwohl diese Zahl natürlich basierend auf persönlichen Metriken steigen oder fallen kann. Zum Beispiel sollten Männer, die einen intensiven Trainingsplan einhalten, wohl mehr Protein zu sich nehmen, um die Muskelregeneration zu unterstützen.

Dein durchschnittlicher Proteinshake enthält 25-30 Gramm Protein pro Portion. Untersuchungen haben gezeigt, dass es keinen großen Unterschied macht, ob Sie Proteinpulver oder -riegel vor oder nach dem Training zu sich nehmen. Einige Experten werden jedoch sagen, dass der beste Zeitpunkt für die Einnahme eines Proteinshakes etwa 30-60 Minuten nach dem Training ist, um die Muskelregeneration zu fördern.

Auf der anderen Seite gibt es spezielle Pulver und Nahrungsergänzungsmittel, die Ihren Körper vor dem Training stärken. Nehmen Sie zum Beispiel Musashi Pre-Workout, das gezielte Inhaltsstoffe und Aminosäuren mischt, um als Pre-Workout-Katalysator zu fungieren.

Gibt es zu viel Protein?

Der derzeitige Konsens ist, dass eine proteinreiche Ernährung für die meisten Menschen im Allgemeinen sicher ist, insbesondere für diejenigen, die trainieren und Gewichte heben. Moderne Sportler verwenden häufig Proteinshakes zwischen den Mahlzeiten, um ihre Aufnahme zu ergänzen, und essen auch proteinreiche Nahrungsquellen. Nehmen Sie dies jedoch nicht als Ausrede, um es zu übertreiben. Eine ausgewogene Ernährung ist für die meisten Ernährungswissenschaftler immer noch eine richtige Ernährung.