✅ The Rock's Diät- und Trainingsplan

Inhaltsverzeichnis

Der Rock-Diätplan
Die Rock-Trainingsausrüstung
Der Rock-Trainingsplan
Allgemeine FAQ
Wie viel isst The Rock am Tag?
Was isst The Rock an einem Tag?
Wie viele Tage pro Woche trainiert The Rock?

Für Dwayne Johnson alias The Rock sind Training und eine sorgfältige Ernährung einfach eine Lebenseinstellung. Dementsprechend macht der in Kalifornien geborene College-Athlet, der zur WWE-Sensation und zum A-List-Filmstar wurde, eine wirklich beeindruckende Figur, wie jeder mit funktionierenden Augäpfeln und Zugang zu einem Bildschirm bestätigen kann. Und während einige dieser gemeinen Muskeln natürlich entstanden sind, resultiert der Großteil aus dem Engagement auf der nächsten Ebene in jeder erdenklichen Abteilung. Trotzdem macht er immer noch Platz für den gelegentlichen Cheat Day. Etwas sagt uns, dass er es verdient hat.

Unterdessen teilt Johnson immer gerne die Geheimnisse seines anhaltenden Erfolgs. Als solcher wird er immer wieder Fitnessvideos auf YouTube posten, The Rock-Trainingsausrüstung verkaufen oder Instagram mit Bildern seiner herzhaften Mahlzeiten schmücken. Er startete sogar zwei kurzlebige Reality-Shows namens „Hero“ und „Wake Up Call“, in denen er andere persönlich zur körperlichen und geistigen Transformation motivierte. Wie gesagt, das Verbreiten der Liebe ist ein wesentlicher Teil seines Spielplans.

In jüngerer Zeit hat Johnson für seine neue Rolle in Black Adam eine Diät gemacht und die intensiven Tiefen enthüllt, die er für seine "Champion" -Szenen vornimmt. „Ich habe extrem hart an Diäten, Training und Konditionierung gearbeitet, anders als in jeder anderen Rolle meiner gesamten Karriere“, schrieb er auf Instagram. „Manipulieren von Wasser, Natrium, Cardio, aber auch das Drücken und Ziehen von echtem Eisen, um dichte, trockene, detaillierte Muskeln zu haben. Es ist eine echte Wissenschaft, die Monate und Monate braucht, um alles mit meinem Kraft- und Konditionstrainer @daverienzi zu vereinbaren, der ein sehr wachsames Auge behält und unsere Strategie täglich verfeinert.“

Es ist daher keine Überraschung, dass die Einführung der The Rock-Diät und des Trainingsplans nicht so sehr eine Frage des Zugangs als vielmehr eine Frage der Überzeugung ist. Nun, das und ein anständiges Budget, da Sie Geld ausgeben werden viel auf Essen. Solltest du dieses Trainingsprogramm jedoch übernehmen, könntest du eines Tages einen Körper zur Schau stellen, wie er es in "Hercules" oder "Fast 5" oder jedem anderen Film, in dem er mitgespielt hat, gemacht hat, weil er so ziemlich immer fit ist. Aber bist du der Aufgabe gewachsen, junger Draufgänger? Lass es uns herausfinden.

Der Rock-Diätplan

The Rock nimmt bei fast allem, was er tut, eine „Go big or go home“-Haltung ein, einschließlich seiner Ernährung. Was wir hier sagen wollen ist, dass er sich wie ein Grizzlybär frisst, wenn auch (meist) gesund.

Manchmal kann die Ernährung von The Rock verrückt werden. Als er sich beispielsweise auf die Rolle des Herkules vorbereitete, wurde berichtet, dass er täglich bis zu sieben proteinreiche Mahlzeiten zu sich nahm. Das waren satte 4.131 Kalorien, was im Grunde das Doppelte des empfohlenen Durchschnitts für Männer ist. Wenn er nicht im Training ist, isst er normalerweise etwa fünf Mahlzeiten am Tag, und wir reden hier Mahlzeiten.

Wie Sie sich wahrscheinlich vorstellen können, liebt Johnson ein saftiges Steak zusammen mit anderen leckeren Proteinen. Und wenn Sie jemals den wahnsinnig beliebten Instagram-Feed von The Rock besucht haben, dann wissen Sie, dass seine Cheat-Mahlzeiten geradezu episch sind. Natürlich ist alles, was dieser Kerl tut, episch, also warum sollten seine Schummelmahlzeiten eine Ausnahme sein?

Denken Sie an Steak, Fisch, Vollkornprodukte, Eier, grünes Gemüse, Protein, Protein und mehr Protein, und Sie bekommen eine ziemlich gute Vorstellung davon, was The Rock kocht. Alles ist im Voraus geplant und genüsslich verschlungen.

Fünf-Mahlzeiten-Diätplan

Wenn er nicht gerade Masse für eine Rolle aufbaut, isst The Rock (als Beispiel):

Mahlzeit #1

10 Unzen Steak
2 Tassen Haferflocken
3 Eiweiß
1 ganzes Ei
1 Glas Wassermelonensaft

Mahlzeit #2

2 Portionen Hühnchen
2 Paprika
3 Tassen Pilze
3 Tassen Brokkoli
1 Proteinshake

Mahlzeit #3

8 Unzen Lachs
8 Spargel-Tipps
2 ganze Eier
2 Tassen Reis-Medley
3 Tassen Brokkoli

Mahlzeit #4

10 Unzen Steak
3 gebackene Kartoffeln
8 Spargel-Tipps
1 Glas Orangensaft

Mahlzeit #5

20 Gramm Kaseinprotein
10 Eiweiß

Sieben-Mahlzeiten-Diätplan

Wie wir oben erwähnt haben, hat The Rock, als er 2014 für „Hercules“ trainierte, Kalorien zu sich genommen, als ob es niemanden etwas angehen würde. Für alle Extremisten (oder Komplettisten) da draußen ist hier einer seiner Sieben-Mahlzeiten-Diätpläne:

Mahlzeit #1

10 Unzen Kabeljau
2 ganze Eier
2 Tassen Haferflocken

Mahlzeit #2

8 Unzen Kabeljau
12 Unzen Süßkartoffel
1 Tasse Gemüse

Mahlzeit #3

8 Unzen Hühnchen
2 Tassen weißer Reis
1 Tasse Gemüse

Mahlzeit #4

8 Unzen Kabeljau
2 Tassen Reis
1 Tasse Gemüse
1 EL Fischöl-122

Mahlzeit #5

8 Unzen Steak
12 Unzen Ofenkartoffel
Spinatsalat

Mahlzeit #6

10 Unzen Kabeljau
2 Tassen Reis
Salat

Mahlzeit #7

30 Gramm Kaseinprotein
10 Eiweiß-Omelette
1 Tasse Gemüse (Zwiebeln, Paprika, Champignons)
1 EL Omega-3-Fischöl

Die Rock-Trainingsausrüstung

Ihr Trainingsprogramm ist nicht einsatzbereit, es sei denn, Sie haben die richtige Kleidung und Accessoires. Betreten Sie The Rocks eigene Trainingsausrüstungslinie, Project Rock, die in Zusammenarbeit mit der Sportmarke Under Armour entwickelt wurde. Betrachten Sie es als Ihren One-Stop-Shop für im Fitnessstudio getestete Hemden, Turnschuhe, Kopfhörer, Ohrhörer, Mützen, Taschen, Hosen, Socken und alles andere, was Sie zur Optimierung Ihres Fitnessprogramms benötigen. Hier einige Highlights:

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Der Rock-Trainingsplan

Bist du bereit, deinen inneren Herkules zum Vorschein zu bringen? Der Rock-Workout-Plan wird Sie sicherlich dorthin bringen, aber denken Sie keine Sekunde, dass die Reise einfach sein wird. Im Gegenteil, die Workout-Routine von The Rock ist so anspruchsvoll, wie es moderne Fitness nur sein kann. Wenn Sie dieses brutale Trainingsprogramm richtig ausführen, werden Sie natürlich wie eine Ein-Mann-Waffenshow laufen (wer da draußen hat die Referenz?).

Je nach Art der Rolle, für die er trainiert, verwendet The Rock unterschiedliche Intensitätsstufen. Das heißt, seine Trainingsroutine ist immer ziemlich intensiv. Es beginnt morgens mit 30-50 Minuten Cardio auf dem Crosstrainer. Danach isst er ein herzhaftes, proteinreiches Frühstück.

Dann geht es ins Fitnessstudio, wo das eigentliche Training beginnt. In den eigenen Worten von The Rock ist er "mit einer schönen Sitzung mit klirrendem und knallendem epischen Schmerz und epischen Ergebnissen beschäftigt." Das bedeutet, regelmäßig schwere Gewichte zu heben, sechs Tage die Woche zu trainieren und sich jeden Tag auf eine andere Muskelgruppe zu konzentrieren. Währenddessen dreht The Rock seine ultimative Musik-Playlist, vermutlich auf seinen gleichnamigen Kopfhörern oder Ohrhörern. Am siebten Tag ruht er sich aus… und isst Eisbecher (wenn man seinen legendären Instagram-Feed nachlesen kann).

Bevor wir in die Grundlagen eintauchen, eine einfache Erinnerung: Dwayne „The Rock“ Johnson ist 1,80 m groß und wie ein Lastwagen gebaut. Wir erwähnen dies nur, weil wir nie möchten, dass Sie mehr abbeißen, als Sie kauen können, indem Sie alles essen, was er isst und alles hebt, was er hebt. Mit anderen Worten, wenden Sie ein wenig gesunden Menschenverstand an, wenn Sie die Trainingsroutine von The Rock übernehmen, damit wir nicht mit einer Klage enden. Intensität ist gut. Übertreiben, schlecht.

Nachdem wir unseren kleinen Haftungsausschluss aus dem Weg geräumt haben, präsentieren wir einen der ultimativen Trainingspläne von The Rock. Bereiten Sie sich darauf vor, mit Kettlebells, Langhanteln und Kurzhanteln beschäftigt zu sein. Deine Brust wird wund sein, deine Beine werden wund sein, dein Trizeps wird wund sein, alles wird wund sein, aber es wird sich auf lange Sicht lohnen. Epischer Schmerz, epische Ergebnisse, wie der Mann selbst gerne sagt. Hier ist ohne weitere Verzögerung der Trainingsplan von The Rock:

Tag 2: Zurück

Laufen auf dem Laufband - 30-50 Minuten
Frühstück essen
Latzug mit breitem Griff – 4 Sätze, 12 Wiederholungen
Vorgebeugtes Langhantelrudern – 4 Sätze, 12 Wiederholungen
Einarmiges Kurzhantelrudern – 4 Sätze, 12 Wiederholungen
Kreuzheben mit Langhanteln – 3 Sätze, 10 Wiederholungen
Klimmzüge - 3 Sätze, bis zum Versagen
Shrug mit Kurzhanteln - 4 Sätze, 12 Wiederholungen
Inverted Row - 3 Sätze, bis zum Versagen
Hyperextensions (Rücken) – 4 Sätze, 12 Wiederholungen

Tag 3: Schultern

Laufen auf dem Laufband - 30-50 Minuten
Frühstück essen
Schulterdrücken mit Kurzhanteln - 4 Sätze, 12 Wiederholungen
Stehendes Militärdrücken - 4 Sätze, 12 Wiederholungen
Kurzhantelheben vorne – 4 Sätze, 12 Wiederholungen
Seitliches seitliches Heben – 4 Sätze, 12 Wiederholungen
Reverse Machine Flyes - 4 Sätze, 15 Wiederholungen
Sitzende vorgebeugte hintere Delterhöhung - 4 Sätze, 12 Wiederholungen

Tag 6: Brust

Laufen auf dem Laufband - 30-50 Minuten
Langhantel Bankdrücken – Mittlerer Griff – 4 Sätze, 12 Wiederholungen
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln - 4 Sätze, 12 Wiederholungen
Bankdrücken mit Kurzhanteln - 4 Sätze, 12 Wiederholungen
Flachbankkabel Flyes - 4 Sätze, bis zum Ausfall
Incline Hammer Curls - 4 Sätze, 12 Wiederholungen
Dips - Brustversion - 4 Sätze, bis zum Versagen

Tag 7: Ruhe

Eiscreme-Sandwiches essen

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Allgemeine FAQ

Wie viel isst The Rock am Tag?

Wenn er keine Masse aufbaut, nimmt The Rock etwa fünf Mahlzeiten pro Tag zu sich. Beim Training für eine Filmrolle isst er bis zu sieben Mahlzeiten am Tag.

Was isst The Rock an einem Tag?

Die Ernährung von The Rock umfasst unter anderem Steak, Eiweiß, Haferflocken, Hühnchen, Proteinshakes, Gemüse, Fisch, Orangensaft, Reis und Kartoffeln.

Wie viele Tage pro Woche trainiert The Rock?

The Rock trainiert normalerweise sechs Tage die Woche. Er beginnt mit 30-50 Minuten Cardio, bevor er später am Tag zum Kraftaufbau übergeht. An jedem Tag konzentriert er sich auf eine bestimmte Muskelgruppe oder einen bestimmten Bereich.