Du möchtest dein Training auf das nächste Level bringen? Pre-Workout ist die PB-makin’, Earth-Shakin’-Ergänzung, die Ihnen helfen kann, Ihr Training zu beenden und das Beste aus Ihrer Zeit im Fitnessstudio herauszuholen, zumindest steht das auf der Flasche. Tatsache ist, dass viele Leute immer noch am Zaun stehen, wenn es darum geht, herauszufinden, ob Pre-Workout sicher ist und ob die besten Pre-Workouts auf dem Markt alles sind, was sie sein können.
Was ist also Pre-Workout?
Was ist Pre-Workout?
Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training wurden entwickelt, um Müdigkeit zu bekämpfen, die Energie zu steigern und Ihren Kopf frei zu bekommen, damit Sie sich auf die anstehende Aufgabe konzentrieren können - etwas Zinn verschieben. Es ist ein Überbegriff für jede Nahrungsergänzung, die Sportler oder Gewichtheber vor dem Training einnehmen, um die Energie und die sportliche Leistung zu steigern. Im Allgemeinen werden diese Ergänzungen eingenommen, um den Fokus, die Ausdauer und die Energie des Einzelnen zu erhöhen.
Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training sind in Pulver-, Tabletten- und vorgemischter Form erhältlich und werden im Allgemeinen 15 bis 30 Minuten vor dem Training eingenommen. Da Pre-Workout ein Überbegriff für eine Reihe verschiedener Produkte, Inhaltsstoffe und Formeln ist, kann die Wirkung auf den Körper variieren. Die wichtigsten Wirkstoffe in Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Training, die für Fitness-Besucher von Vorteil sind, sind Koffein, verzweigtkettige Aminosäuren (BCAA), Kreatin-Monohydrat, L-Citrullin und Beta-Alanin.
Vorteile von Pre-Workout
Begeisterte Benutzer geben an, ohne sie nicht hart trainieren zu können. Was sind also die unverzichtbaren Vorteile von Pre-Workout? Nun, die Vorteile umfassen:
1. Kann den Blutfluss verbessern
Pre-Workout-Formeln enthalten Chemikalien wie L-Arginin und L-Citrullin, die nachweislich dem Körper helfen, Stickstoffmonoxid zu produzieren. Stickstoffmonoxid ist eine natürlich vorkommende Chemikalie, die den Blutfluss erhöht und die Blutgefäße entspannt. In Fitnessstudios als „Pumpe“ bekannt, soll dieser übermäßige Blutfluss den Sauerstoff- und Nährstofftransport zu den Muskeln steigern.
2. Mehr Gewinne
Eine im veröffentlichte Studie Zeitschrift der Internationalen Gesellschaft für Sporternährung zeigte, dass die Kombination von Pre-Workout mit HIIT-Training zu einer starken Zunahme von VO2 max, Trainingsvolumen und fettfreier Körpermasse führte. Darüber hinaus fand die Studie auch heraus, dass das Hinzufügen der Ergänzung zu Ihrem Trainingsprogramm die Geschwindigkeit beschleunigt, mit der mäßig trainierte Freizeitsportler Körperfett verlieren.
Aus Sicht der Inhaltsstoffe enthalten Pre-Workout-Ergänzungen Branch Chain Amino Acids (BCAAs). BCAAs sind essentielle Aminosäuren und versorgen deine Muskeln während des Trainings mit Energie und reduzieren gleichzeitig den Proteinabbau, der während des Trainings auftritt. Dadurch verbleibt mehr Glykogen in Ihren Muskeln für die Proteinsynthese und das Muskelwachstum.
3. Erhöhte Energie und Konzentration
Koffein ist ein wichtiger Bestandteil von Pre-Workout Supplements. Koffein, einschließlich wasserfreiem Koffein, ist ein gut untersuchtes Stimulans, das die geistige Wachheit, die Trainingsleistung und die Fettverbrennung verbessern kann. Es kann auch helfen, Müdigkeit zu bekämpfen, was bedeutet, dass der Athlet härter und länger trainieren kann.
Eine Studie der Internationale Zeitschrift für medizinische Wissenschaften fanden heraus, dass eine Supplementation vor dem Training mit MPP, einer proprietären Mischung aus Kreatin, TMG, Dendrobium-Extrakt und Koffein, das subjektive Energie- und Konzentrationsniveau signifikant verbessert. Diese Ergänzungen neigten auch dazu, die Konzentration zu erhöhen und die Müdigkeit im Vergleich zu einem Vergleichsprodukt, das nur Koffein enthielt, zu verringern.
4. Stärkere Muskeln
Die meisten Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training enthalten Kreatin-Monohydrat. Eines der am besten untersuchten Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt, Kreatin-Monohydrat mit Forschungen aus dem Abteilung für Präventivmedizin und öffentliche Gesundheit, Tokyo Medical University Dies deutet darauf hin, dass es den Muskeln helfen kann, mehr Adenosintriphosphat (ATP) zu produzieren und zu zirkulieren. ATP ist die Verbindung, die Energie für Muskelkontraktionen freisetzt, was bedeutet, dass Sie Ihre Muskeln schneller und stärker kontrahieren können.
Ist Pre-Workout sicher?
Fitnessfans diskutieren seit Jahren, ob Pre-Workout sicher ist oder nicht. Eine im International Journal of Medical Sciences veröffentlichte Studie untersuchte die Auswirkungen einer chronischen MIPS-Aufnahme auf die Herzfrequenz, den Blutdruck und mehrere hämatologische Marker und fand minimale Nebenwirkungen. Eines der Hauptprobleme bei der Sicherheit vor dem Training bezieht sich jedoch auf die Regulierung. Außerhalb Australiens gibt es eine begrenzte Governance in Bezug auf die Ergänzung, die oft die Tür für potenzielle Risiken öffnet.
Tatsächlich zeigte ein Bericht aus dem Jahr 2014, dass in einem beliebten MIPS-Produkt ein Methamphetamin-Analogon identifiziert wurde, was dazu führte, dass es auf Anfrage der FDA vom Markt genommen wurde. Während Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training normalerweise in Ordnung sind, wenn sie in empfohlenen Dosen konsumiert werden, gibt es einige Bedenken, die Sie zuerst ansprechen sollten, bevor Sie sie verwenden.
- Während viele der in Pre-Workout-Formeln verwendeten Inhaltsstoffe gut untersucht sind, wurden nur begrenzte Untersuchungen zur Wirkung von Pre-Workout-Ergänzungen selbst durchgeführt.
- Es gibt nur begrenzte staatliche Vorschriften für Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training. Dies bedeutet, dass Etiketten und Zutatenlisten in seltenen Fällen irreführend oder falsch sein können. Diese fehlende Regulierung bedeutet auch, dass die Qualität der Zutaten nicht durchgesetzt wird.
- Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training, die dafür werben, keinen Zucker und keine Kohlenhydrate zu enthalten, enthalten häufig künstliche Süßstoffe oder Zuckeralkohole. Diese künstlichen Süßstoffe können bei manchen Menschen Darmbeschwerden und andere negative Auswirkungen haben.
- Da diese Produkte einen hohen Koffeingehalt aufweisen (manchmal bis zu 8 Tassen Kaffee), haben Benutzer über die Auswirkungen eines übermäßigen Konsums von Stimulanzien berichtet. Diese Auswirkungen können erhöhter Blutdruck, Schlaflosigkeit und Angstzustände sein.
- Ihr Körper kann sich an die Einnahme dieser Nahrungsergänzungsmittel anpassen, wenn Sie sie nicht ein- und ausschalten.
Abgesehen von Einzelfällen sind Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training über mehrere Jahre hinweg eine tragende Säule für Bodybuilder geblieben, und es hat sich herausgestellt, dass das Nahrungsergänzungsmittel, wenn es in Maßen eingenommen wird, kaum Nebenwirkungen hat.
Worauf Sie bei einem Pre-Workout achten sollten
Bei der Auswahl eines Pre-Workouts gibt es einige wichtige Zutaten, auf die Sie achten sollten. Manchmal listet das Unternehmen möglicherweise eine „proprietäre Mischung“, eine „Energiematrix“ oder ähnliches auf, anstatt Ihnen die tatsächlichen Inhaltsstoffe und den Inhalt des Produkts mitzuteilen. Egal, ob es eine Geheimformel hat oder nicht, ich würde sagen, immer ein transparentes Produkt von einem seriösen Unternehmen zu verwenden.
Die wichtigsten Zutaten, auf die Sie achten sollten, sind:
- Koffein (oder Koffein wasserfrei), für Konzentration und Stimulation.
- L-Arginin oder L-Citrullin, für erhöhten Blutfluss.
- Kreatin-Monohydrat, für erhöhte ATP-Produktion und Muskelwachstum.
- L-Leucin für gesteigerte Muskelsynthese und Energie.
- Beta alanin für Müdigkeitsmanagement und weniger Milchsäurebildung.
Beste Pre-Workouts
Wenn es um Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training geht, sind nicht alle gleich. Da es sich um einen so gesättigten Markt handelt, können Produkte von geringer Qualität häufig vorkommen. Glücklicherweise gibt es mehrere Unternehmen, die sich seit Jahren bewährt haben und weiterhin hochwertige Inhaltsstoffe verwenden. Dies sind unsere Tipps für die 6 besten Pre-Workouts auf dem Markt:
1. Optimale Ernährung vor dem Training
Optimum Nutrition verfügt über zertifizierte Produktionsstätten, die nur hochwertige Zutaten und eine strenge Qualitätskontrolle bei der Herstellung ihrer Produkte verwenden. Dieses Pre-Workout ist ein großartiger Preis und gibt Ihnen einen guten Kick, damit Sie diese großen Zahlen knacken können.
Preis: Ab 34,95 $
Enthält: Kreatin-Monohydrat, Aminosäuren, Beta-Alanin
2. Vitale Kraft vor dem Training
Ein weiteres unglaubliches Produkt der Sporternährungsexperten von Vital Strength, ihr Pre Workout Powder, macht es ernst. Dieses Produkt ist ein Killer und kein Füllstoff, was bedeutet, dass Sie das Beste aus Ihren Nahrungsergänzungsmitteln und Ihrem Training herausholen.
Preis: $34.99
Enthält: Koffein, Aminosäuren, Beta-Alanin
3. Bulk-Nährstoffe vor dem Training 101
Das Pre-Workout 101 von Bulk Nutrients wurde für Sportler entwickelt und wurde entwickelt, um die Leistung im Fitnessstudio und auf der Strecke zu maximieren. Das Supplement enthält keine proprietären Mischungen und ist frei von ASADA/WADA-verbotenen Substanzen, was bedeutet, dass Profis mit diesem Zusatz hart arbeiten können.
Preis: $39.00
Enthält: Citrullin Malat, Beta Alanin und Kreatin Monohydrat
4. Musashi The Way Pre-Workout
Musashi bringt seit Jahren großartige Produkte auf den Markt und das Pre-Workout ist keine Ausnahme. Mit einer hochwirksamen Formel kommt diese Version mit Citrullin-Malat und AAKG.
Preis: $39.99
Enthält: Koffein, Aminosäuren, Beta-Alanin, L-Carnitin
5. Bulk Pro ELEVATE PRE WORKOUT
Das beste Pre-Workout-Supplement von Bulk. Jede Portion ist mit unglaublichen 11 Wirkstoffen beladen, die optimal dosiert und mit absoluter Transparenz dosiert sind, damit Sie genau wissen, wie Sie Ihren Körper mit Energie versorgen.
Preis: $70
Enthält: Koffein, Aminosäuren, Beta-Alanin, L-Carnitin
6. Ghost Legend Pre-Workout
Ghost Legend ist nicht der Typ, der verrückte Behauptungen über seine Produkte aufstellt, sondern kombiniert eine solide "Pump" -Mischung mit einer hoch stimulierenden Formel, um sicherzustellen, dass Sie aus jedem Training das Beste herausholen.
Preis: $69.95
Enthält: Koffein, Aminosäuren, Beta-Alanin, L-Carnitin
7. Celluclor C4 Pre-Workout
Das C4-Original wird seinem guten Ruf mit einer klassischen Formel für fortschrittliche Energie, Ausdauer, Konzentration und Pump gerecht. Egal, ob Sie gerade eine Fitnessreise beginnen oder das nächste Level erreichen möchten, C4 original wird Ihnen helfen, Ihr volles Potenzial auszuschöpfen.
Preis: $42.70
Enthält: Koffein, Aminosäuren, Beta-Alanin, L-Carnitin
8. Mein Protein DAS Pre-Workout
Das charakteristische Pre-Workout von My Protein kombiniert Kreatin und Koffein und ist ein Herzrasen. Diese Version ist dank ihrer stetigen Versorgung mit Vitamin B6 eines der besten Pre-Workouts auf dem Markt.
Preis: $25
Enthält: Koffein, Aminosäuren, Beta-Alanin, L-Carnitin
9. Granate 50 Calibre Pre-Workout
Grenade macht einige wirklich leckere Protein-Leckereien, aber das 50er-Kaliber der Marke ist eines der besten Pre-Workouts, die Sie sich schnappen können. Die unkomplizierte und supergroße Formel ist in einer Reihe von großartig schmeckenden Geschmacksrichtungen erhältlich.
Preis: $58.00
Enthält: Koffein, Aminosäuren, Beta-Alanin, L-Carnitin
10. Mein Protein Die Pumpe
Egal, ob Sie nach einem jitterfreien Boost suchen oder nach einem abendlichen Training vor dem Schlafengehen nicht überstimuliert werden möchten, THE Pump ist die ideale Pre-Workout-Formel. Die Inhaltsstoffe wurden speziell hinzugefügt, um dich weiter voranzutreiben und Barrieren zu durchbrechen – Wiederholung für Wiederholung, Satz für Satz.
Preis: $49.99
Enthält: Vitamin C, Eisen, Beta-Alanin
Allgemeine FAQs
Wie funktioniert das Pre-Workout?
Das Pre-Workout funktioniert, indem es dem Körper eine Reihe von Chemikalien zuführt, um die sportliche Leistung zu steigern. Diese Nahrungsergänzungsmittel enthalten eine Reihe von Inhaltsstoffen, die einer Person während der Aktivität zugute kommen, indem sie den Blutfluss, die Konzentration, die Ausdauer und die Energie erhöhen.
Funktioniert das Pre-Workout?
Ja, Pre-Workout fördert dank verschiedener Inhaltsstoffe die sportliche Leistung. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass verschiedene Pre-Workout-Ergänzungen stark variieren können, und es ist wichtig zu erforschen, welches Produkt für Sie geeignet ist.
