Die Frage, wie man Bauchfett für Männer verliert, ist schwerer zu beantworten, als man denkt. Sicher, ein strenges Fitness- und Diätprogramm kann viel bewirken (mehr dazu weiter unten), aber manchmal ist die offensichtlichste Methode nicht die effektivste. Wenn sich die meisten Männer zum Beispiel fragen, wie sie Bauchfett verlieren können, denken sie sofort daran, 200 Crunches pro Tag zu machen. Während eine solche Maßnahme die Kraft Ihrer Bauchmuskulatur verbessert, bricht sie nicht unbedingt das Bauchfett ab, das Ihre Bauchmuskeln verbirgt. Was macht ein moderner Mann?
Wenn Sie sich fragen, wie Sie schnell Bauchfett verlieren und sogar etwas Armfett verlieren können, sind Sie bei unserem zuverlässigen Ratgeber genau richtig. Darin finden Sie Schritte und Tipps, die tatsächlich funktionieren. Was Sie nicht finden werden, sind Wundermittel oder eine Antwort auf die beliebte Frage, wie Sie über Nacht Bauchfett verlieren können. Wenn das wirklich das ist, was Sie suchen, dann viel Glück bei der Magenbypass-Operation (Spoiler-Alarm: Eine erfolgreiche Magenbypass-Operation erfordert immer noch viel harte Arbeit). Ansonsten müssen Sie etwas Geduld mitbringen. Aber mit unserer Hilfe und Ihrem Engagement wird aus Flab im Handumdrehen ein Ab.
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1. Achten Sie auf eine gesunde Ernährung
Für Männer sind Bauchfett verlieren und richtig essen zwei Erbsen in einer Schote. Das heißt, einige Lebensmittel sind besser als andere. In ähnlicher Weise geht es bei einer richtigen Ernährung genauso darum, was Sie nicht essen, wie Sie es tun. Verabschieden Sie sich zunächst von verarbeiteten Lebensmitteln, Junk Food, Alkohol und zuckergesüßten Getränken. Sag Hallo zu Lachs, Hähnchenbrust, Eiern, Quinoa, Grünkohl, griechischem Joghurt, Bohnen, Spargel, Spinat, Bananen, Blaubeeren, Orangen, Nüssen, Leinsamen, Molke, Hafer und Vollkornprodukten. Und vergessen Sie nicht, viel Viskose einzuarbeiten.
2. Iss weniger Kohlenhydrate
Wenn Sie den schnellen Weg zur Bauchfettreduktion einschlagen möchten, sollten Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr reduzieren. Dies liegt daran, dass der Körper überschüssige Kohlenhydrate in Fett umwandelt. Denken Sie daran, wir sprechen über die Hauptschuldigen wie raffinierten Zucker, Nudeln, Brot, Reis und Kartoffeln. Sie sollten immer noch viel Obst und Gemüse essen, was mit Gewichtsverlust und Fettreduktion korreliert wurde. Und wenn Sie es auf die Spitze treiben wollen, reduzieren Sie die Kohlenhydrataufnahme auf etwa 50 g pro Tag. Infolgedessen tritt Ihr Körper in die Ketose ein, wo er gespeichertes Fett mit größerer Effizienz verbrennt.
3. Essen Sie mehr Protein
Laut einer Studie gibt es einen direkten Zusammenhang zwischen einem erhöhten Verzehr von hochwertigem Protein und einem verringerten Bauchfett. Das ist nicht überraschend, da die meisten Fitnessexperten eine proteinreiche Ernährung empfehlen, wenn sie gefragt werden, wie man Bauchfett für Männer verliert. Die Begründung ist ziemlich einfach: Ihr Körper wandelt Protein effizienter in Energie um als Fett oder Kohlenhydrate. Als Ergebnis können Sie eine Steigerung des Stoffwechsels und eine Verringerung des Heißhungers erfahren. Und wenn Sie Veganer oder Vegetarier sind, machen Sie sich keine Sorgen, denn es gibt immer noch viele Möglichkeiten, Ihren Protein-Fix zu bekommen. Wenn Sie herausfinden möchten, wie Sie Bauchfett bei Männern schnell verlieren können, ist die Kombination eines erhöhten Proteinkonsums mit einer richtigen Trainingsroutine wohl die effektivste Methode.
4. Essen Sie mehr Fett
Im Gegensatz zu dem, was früheren Generationen gesagt wurde, ist Fett nicht annähernd so schlimm, wie es sich anhört, vorausgesetzt, Sie trainieren regelmäßig. Insbesondere Fischöl ist eine hervorragende Fettquelle, ebenso wie ganze unverarbeitete Lebensmittel. Halten Sie sich in der Zwischenzeit von transfettigen Lebensmitteln wie Margarine fern. Auch wenn es zunächst paradox klingen mag, kann das Erlernen des Abnehmens von Bauchfett für Männer oft den Verzehr von fettreicheren Lebensmitteln erfordern.
5. Optimieren Sie Ihr Fitnessprogramm
Allzu oft fragen sich Männer, wie sie Bauchfett oder Armfett verlieren können, und antworten dann, indem sie eine konstante Anzahl von Crunches pro Tag ausführen. Erlauben Sie uns, mit einem einfachen Wort zu antworten: Stopp. Während Crunches gut für den Aufbau von Bauchmuskeln sind, reduzieren sie das Bauchfett nicht so stark, wie Sie vielleicht hoffen. In der Zwischenzeit wird ein gezieltes Fitnessprogramm, das auf Krafttraining und Cardio basiert, schnelle Ergebnisse liefern. Und damit meinen wir Dinge wie hochintensives Intervalltraining, Kniebeugen und Kreuzheben, Laufen und Radfahren. Dies sind die Methoden, die Sie in Ihr Regime integrieren sollten. Sie werden nicht nur Bauch- und Armfett entfernen, sondern auch fernhalten.
6. Verwenden Sie einen Fitness-Tracker
Fitness-Tracking hat in relativ kurzer Zeit einen langen Weg zurückgelegt. Daher war es noch nie einfacher, mit Ihren Metriken Schritt zu halten. Um Ihre Herzfrequenz zu überwachen, Schritte zu verfolgen, Kalorien zu zählen und vieles mehr, müssen Sie jetzt eine App hochladen oder ein kleines Gerät um Ihr Handgelenk legen. Die Technologie ist dazu da, Ihnen zu helfen, einen wirklich praktischen Ansatz für Ihren eigenen Fortschritt zu verfolgen. Sie werden auch erstaunt sein, wie viel engagierter Sie werden, wenn Sie einen mathematischen Ansatz für Fitness anwenden. Es ist alles ein Zahlenspiel, meine Herren.
7. Nehmen Sie Messungen vor
Denken Sie daran, die Frage ist, wie man Bauchfett für Männer verliert. Das bedeutet, dass Sie regelmäßig Messungen durchführen, um zu sehen, wie weit Sie gekommen sind. Verwenden Sie alle zwei Wochen einen Fettsattel. Verfolgen Sie Ihren BMI. Messen Sie Ihre Taille. Zu guter Letzt fotografieren Sie Ihren Bauch aus allen erdenklichen Blickwinkeln. Auch hier halten Sie nicht nur mit Ihrem Fortschritt Schritt, sondern motivieren sich selbst. Und wenn Sie Ihr letztes Ziel erreicht haben, können Sie auf Reddit einige Killer-Vorher-Nachher-Bilder posten, um andere zu motivieren. Oder nicht. Was auch immer für dich funktioniert, Kumpel.
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