Es ist nicht ideal, schlechte Schlafgewohnheiten zu praktizieren, aber dies ist für viele Menschen zur Norm geworden. Einige davon können sein langes Aufstehen und frühes Aufstehen oder sogar das Nachholen der Schlafzeiten an den Wochenenden. Obwohl dir niemand einen Vorwurf machen kann. Am Ende opfern wir oft die Schlafzeit, weil wir tagsüber so viele Dinge tun müssen, dass wir oft die verlorene persönliche Zeit in der Nacht ausgleichen.
Was wir jedoch nicht erkennen, ist, dass ein guter Schlaf einer der wichtigsten Faktoren für die Aufrechterhaltung einer hohen Leistungsfähigkeit ist. Besserer Schlaf führt zu mehr Energie, gesteigerter Leistung und verbesserter Arbeitseffizienz, die uns letztendlich mehr Zeit für mehr Dinge verschafft. Und das führt uns zu der Frage: Wie schlafen wir besser?
1. Halte dich vom Licht fern
Die beste Zeit, um Ihre tägliche Dosis Sonnenlicht während des Tages zu erhalten, ist zwischen 6 und 8.30 Uhr für mindestens 30 Minuten. Während dieser Zeit reagiert Ihre innere Uhr am stärksten und Sie werden durch das Aufsaugen all dieses Lichts super energetisiert. Versuchen Sie jedoch nachts, Maßnahmen zu ergreifen, um Ihre Belastung durch blaues Licht so weit wie möglich zu reduzieren. Sehen Sie sich diese Produkte an, um zu sehen, was funktioniert:
- Blaulichtfilter auf Bildschirmen
Preis: ab 47,99 $ - Blaulicht-Apps
Entwickler: Urbandroid (Petr Nálevka)
Preis: kostenlos - Mehrfarbiges LED-Licht
- Blaublockerbrille
Preis: ab 15,95 $
2. Ausgeglichene Temperaturen
Sie wissen das vielleicht nicht, aber die Thermoregulation ist einer der wichtigsten Einflüsse auf die Schlafzyklen Ihres Körpers. 15-20 Grad ist die ideale Umgebungstemperatur für den Körper, um ideale kontrollierte Ruhetemperaturen zu erreichen. Relativ erhöht Stress die Kerntemperatur. Während Sie sich also Sorgen machen, nicht schlafen zu können, steigt Ihre Kerntemperatur und dies trägt zu Ihrer Schlafunfähigkeit bei. Sehen Sie hier, ob es hilft: Chili-Pad
Marke: Chili-Technologie
Material: Polyester & Polyestermischung
Preis: ab 499 $
3. Timing ist alles
Unsere Stressdrüsen (Nebennieren) ruhen und laden sich zwischen 23:00 und 01:00 Uhr wieder auf. Als Ergebnis erhalten wir die besten hormonellen Sekretionen und Erholung zwischen 22:00 und 2:00 Uhr. Die Melatoninproduktion ist zwischen 22:00 und 02:00 Uhr am höchsten. Um diese physiologischen Prozesse zu maximieren, müssen wir unsere zirkadianen Rhythmen regulieren, indem wir versuchen, einen Zeitplan einzuhalten und jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, damit sich unser Körper an diese Ruhephasen gewöhnt.
4. Magnesium
Magnesium ist ein Mineral, das viele unserer Körperfunktionen reguliert. Dazu gehören der Blutzuckerhaushalt, die Optimierung des Blutdrucks, die Muskelentspannung und die Beruhigung des Nervensystems. Ein prominentes Symptom von Magnesiummangel ist Schlaflosigkeit.
- Holen Sie sich Ihren Magnesium-Fix aus diesen natürlichen Nahrungsquellen: Dunkles Blattgemüse, Avocados, Nüsse, Samen und Fisch wie Heilbutt, Wildlachs und Makrele.
- Probieren Sie auch diese Nahrungsergänzungsmittel aus: Chelatisierte Magnesiums. Profi-Tipp, diejenigen, die auf "-ate" enden, werden in der Regel am besten absorbiert. Magnesiumcitrat ist eine gute Wahl.
- Holen Sie Magnesium aus Hautprodukten wie Bittersalzbädern und Magnesiumölen.
5. Verbessern Sie die Luftqualität
Frische Luft trägt ionische Elemente, die für Gesundheit und guten Schlaf wichtig sind, während verbrauchte oder unbewegliche Luft ihre negative Ladung verloren hat und Schlafmuster unterbrechen könnte. Sorgen Sie für frische Luft im ganzen Haus, indem Sie die Fenster regelmäßig geöffnet halten. Wenn der Luftstrom durch Ihre Fenster schlecht ist oder wenn das Wetter kalt ist, wenn es draußen laut ist oder Sie nachts kein unnötiges Licht möchten, können Sie einen Negativ-Ionen-Generator verwenden, der freie Elektronen in die Luft freisetzt, um Energie zu erzeugen und frischt es auf. Schauen Sie sich unsere beliebtesten Luftreiniger an.
Marke: PHILIPS
Maße: L 15,75 x B 18,31 x H 22,44 Zoll
Merkmale: fängt bis zu 99,97 % der Partikel ab einer Größe von 0,3 Mikrometern auf; WLAN aktiviert
Preis: ab 699,99 $
6. Bringen Sie das weiße Rauschen mit sich
Weißes Rauschen ist ein Klang mit konstanten Lautstärkeverhältnissen über den gesamten hörbaren Frequenzbereich. Es hat die Fähigkeit, Geräusche zu "maskieren", wo es externe Geräusche in seine eigenen einfügt, was es ideal macht, um Geräusche wie Verkehr, bellende Hunde, laute Fernseher usw. zu übertönen.
- DynaBreeze Industrielüfter
Merkmale: leistungsstarker 150-W-Motor, 3-Gang-Schalter, Neigungsverstellung
Material: Kupferwicklung
Farboptionen: Silber-
Preis: ab $99 - Nightingale Smart Home Schlafsystem
Merkmale: über mobile App steuerbar, verwendet patentierte Schlaftechnologie, mehrfarbiges LED-Licht
Preis: ab 171,62 $
7. Erstellen Sie ein Schlaf-Refugium
Bemühen Sie sich, eine Umgebung zu fördern, in der Sie das Schlafzimmer nur mit einem verbinden: Schlafen. Entfernen Sie alle Bildschirme, elektronischen Geräte und arbeitsbezogenen Referenzen, um Ihr Gehirn zu trainieren, Ihr Schlafzimmer mit Ruhe und Schlaf zu verbinden.
8. Verwenden Sie Augenmasken und Ohrstöpsel
Suchen Sie für ein zusätzliches Maß an Ton- und Lichtkontrolle nach hochwertigen Augenmasken und Ohrstöpseln, die Sie während des Schlafs verwenden können, um Ihre sensorische Exposition gegenüber unnötigem Licht und Lärm zu eliminieren. Hier ist eine großartige Empfehlung für die Schlafmeistermaske mit Ohrstöpseln.
Marke: Schlafmeister
Merkmale: Klettverschluss, stufenlos verstellbar, hypoallergen
Material: Baumwolle
Farboptionen: Satin-Blues
Preis: ab 25,90 $
9. Neurofeedback-Technologie
Schlaflosigkeit ist das Ergebnis übermäßiger Beta-Gehirnwellen, die Sie vom Schlaf ablenken. In der Medizin werden Neurofeedback-Geräte verwendet, um Ihr Gehirn zu trainieren, mehr Alphawellen zu erzeugen, die mit Ruhe, Frieden und Meditation verbunden sind. Diese Maschinen funktionieren, indem sie es Ihnen ermöglichen, ein bestimmtes Geräusch mit einer resultierenden Veränderung Ihrer Gehirnwellen zu verbinden. Je öfter Sie diesen Prozess anwenden, desto besser können Sie Ihren Geist beruhigen und während einer Schlaflosigkeit einschlafen. Gehirnmeister
10. Meditation
Schlaflosigkeit wird häufig durch die Unfähigkeit verursacht, den rasenden Geist zu beruhigen. Meditation trainiert den Geist, sich zu entspannen. Ähnlich der Nero-Feedback-Technologie lenkt sie Ihre Gedanken von den Beta-Gehirnwellen bis hin zu den entspannteren Alpha-Gehirnwellen. Die Forschung zeigt, dass Menschen, die regelmäßig meditieren, Alpha-Gehirnwellen besser kontrollieren und einen tieferen und entspannteren Fokus aufrechterhalten können.
11. Essen, Alkohol, körperliches Training
- Wenn es ums Essen geht, versuchen Sie, nicht direkt vor dem Schlafengehen zu essen. Finden Sie diesen Ausgleich, wo Sie auch nicht hungrig ins Bett gehen, vielleicht nur ein bisschen hungrig. Dadurch wird verhindert, dass Ihr Blutzucker nach dem Einschlafen abfällt, was zu einer erhöhten Cortisolproduktion und einem verringerten Melatoninspiegel führen könnte.
- Alkohol kann Sie entspannen und beim Einschlafen helfen, aber alkoholinduzierter Schlaf kann auch dazu führen, dass Sie nachts aufwachen und den Delta-Slow-Wave-Schlaf verhindern.
- Vermeiden Sie körperliches Training bis spät in die Nacht, da körperliche Aktivität Ihre Kerntemperatur erhöht, was Sie am Einschlafen hindern könnte.
12. Management von Schlafangst
Studien zeigen, dass der Stress, dem Sie ausgesetzt sind, wenn Sie im Bett liegen und sich Sorgen machen, nicht einschlafen zu können, für Ihren Körper weitaus schädlicher ist als der Mangel an Schlaf selbst. Die Angst, die dies mit sich bringt, erhöht Ihre Kerntemperatur, Ihren Blutdruck und Ihre Herzfrequenz und macht es so gut wie unmöglich, einzuschlafen. Wenn dieser schlafbezogene Stress nicht bewältigt wird, haben alle anderen Tipps in diesem Artikel wahrscheinlich eine begrenzte Wirkung. Wie durchbrechen Sie diesen Kreislauf?
- Hör auf einzuschlafen zu versuchen. Manche Dinge lassen sich nicht erzwingen.
- Konzentriere dich auf deine Atmung, entspanne dich und halte einen kühlen inneren Zustand aufrecht.
- Passen Sie Ihre Denkweise an und seien Sie dem Einschlafen gleichgültig. Dies nimmt den Druck ab und entspannt Ihren Geist und Körper, sodass Sie auf natürliche Weise einschlafen.
Die Therapie mit paradoxer Absicht ist auch eine der bevorzugten Behandlungsmethoden bei Schlaflosigkeit. Die Philosophie hinter dieser Methode besteht darin, wach zu bleiben, um einzuschlafen. Während der Schlaflosigkeit sagen Therapeuten ihren Patienten, dass sie sich mental sagen sollen, was am nächsten Tag passieren soll:
- „Morgen werde ich mich schrecklich fühlen; Ich werde völlig überfordert sein“ ist ein negatives Ergebnis und schafft die Voraussetzungen dafür, dass dies tatsächlich geschieht.
- "Mir geht es gut, und ich werde morgen Nacht wirklich gut schlafen" ist ein positives Ergebnis und schafft die Voraussetzungen dafür, dass dies tatsächlich geschieht.
13. Schauen Sie sich Dr. Parsleys Schlafmittel an
Dr. Parsley war ein Navy Seal beim US-Militär und ein Experte für Schlafmedizin. Während seiner langjährigen Tätigkeit bei den Navy Seals hat er eine Schlafformel weiterentwickelt und war so erfolgreich, dass sie jetzt der Öffentlichkeit zugänglich gemacht wird. Dieses Schlafmittel ist kein eigentliches Medikament, sondern eine Kombination von Nährstoffen, die an der Produktion von Melatonin beteiligt sind – nämlich L-Tryptophan, 5HTP, Vitamin D3, Magnesium, GABA-Derivat usw. Damit werden Sie nicht wie bei einem Schlafenden ohnmächtig Tablette. Im Gegenteil, Sie versorgen Ihren Körper mit den Nährstoffen, die er braucht, und er erledigt die ganze Arbeit. Das Beste daran ist, dass es bei dieser Art der Behandlung keine Sucht oder Kater gibt. Lesen Sie mehr über Dr. Parsley's Sleep Remedy, um alle Details zu erfahren.
Hauptzutaten: L-Tryptophan, 5HTP, Vitamin D3, Magnesium, Phosphatidylserin, L-Theanin, GABA, Melatonin
Preis: ab 65,56 $
Dies ist ein Gastbeitrag von Steve Grant, Direktor von Rushcutters Health. Benötigen Sie Hilfe, um besser zu schlafen, um Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern? Buchen Sie HIER eine kostenlose Gesundheitsberatung.
