Als Robert Downey Jr. zum ersten Mal auf der Bühne auftauchte mitSeltsame WissenschaftundWeniger als Null,er war ein pummeliger Junge mit pausbäckigen Wangen und einer Fülle von rohem Talent. Ein paar Jahrzehnte vorwärts und der zweifach für den Academy Award nominierte Superstar erklimmt Gebäude in einem Superanzug und schlägt Bösewichte in Iron Man zu Brei. Unnötig zu erwähnen, dass es zwischendurch einige persönliche Kämpfe gab und während das private Wachstum von RDJ gut dokumentiert ist, wurde die physische Transformation äußerlich nicht angekündigt. Harley Pasternak ist der Mann, der ihm und unzähligen anderen geholfen hat, dorthin zu gelangen.
Der weltbekannte Star-Fitness-Experte wird für sein Engagement für das Handwerk verehrt. Seit über 30 Jahren macht Pasternak Schauspieler, Models und Musiker zu den reinsten Versionen ihrer selbst, mit Fokus auf Mobilität und funktionelle Fitness. Er wird es Ihnen selbst sagen, die Kundenliste des Trainers liest sich wie das Who-is-Who von Hollywood.
„Ich mache das jetzt seit über 30 Jahren und ich hatte das Glück, mit einigen wirklich fantastischen Kunden zusammenzuarbeiten“, erzählt Pasternak Mann der Vielen. „Von Uber-Fit-Kunden wie Adam Levine und Common über Robert Downey Jr. und Bono bis hin zu John Mayer bis Kanye West und Comedians wie Jason Segel, Seth Rogan, Jonah Hill, Jack Black und Paul Rudd. Und das sind nur einige der männlichen Kunden, mit denen ich das Vergnügen hatte, zusammenzuarbeiten. Einige meiner weiblichen Kunden waren Katy Perry, Rihanna, Lady Gaga, Ariana Grande, Kim Kardashian, Megan Fox, Jessica Simpson und viele mehr. Alle diese Leute haben wirklich hart gearbeitet und brauchten keine Weckrufe oder Erinnerungen für unsere Workouts.“
Das Promi-Workout
Pasternak ist vielleicht am besten für seine Arbeit mit den Kardashians bekannt und hat sich zu einem der gefragtesten Trainer, Coaches und Ernährungswissenschaftler der Welt entwickelt. Der Bestsellerautor der New York Times wird so verehrt, dass das Team hinter der massiven Move-Produktion Jumanji und Schnell und wütend haben ihn gebeten, Fachwissen über das Management der Arbeitsbelastung und die Sicherstellung einer optimalen Physis auf dem Bildschirm bereitzustellen.
Sprechen mit Mann der Vielen, enthüllte Pasternak die oft übersehenen Trainingselemente, die er von Actionstars wie LL Cool J und Robert Downey Jr. verlangt hat. Entgegen der "Gym-Bro"-Haltung von Brust, Bizeps und Bauch konzentriert sich der Trainingsphysiologe auf den Rückenaufbau Muskeln.
„Sie sind alle ziemlich toll. Es gibt wahrscheinlich weitere 50 bis 75 Entertainer, mit denen ich zusammengearbeitet habe, die ebenfalls sehr hart arbeiten und ich habe unglaubliche Veränderungen erlebt. Halle Berry in ‚Catwoman‘, Gabriel Macht in ‚The Spirit‘, Amy Schumer in ‚Trainwreck‘ und viele mehr“, erklärt er.
„Für viele meiner Kunden, die nur versuchen, für die Kamera lang und schlank auszusehen, konzentrieren wir uns wirklich auf die posteriore Kette. Muskeln, die an der Rückseite unseres Körpers befestigt sind, wie Rhomboiden, Gesäßmuskeln, Kniesehnen, Trizeps usw. Sicherlich wurde die Bedeutung des Trainings der hinteren Kette in den letzten zehn Jahren populär und damit liegt der Fokus mehr auf der Stärkung der Gesäßmuskulatur als bei uns jemals haben. Jede Rolle oder jeder Charakter, den ein Schauspieler spielt, erfordert ein anderes Aussehen und daher ein anderes Training in einer anderen Ernährung.“
Die Methodik von Pasternak hat seinen Wert. Ein breiter oberer Rücken hat viel mehr Einfluss auf Ihre Präsenz als eine übertrainierte Brust, wobei die stärker entwickelten hinteren Muskeln Ihre Schultern öffnen und die Körperhaltung verbessern. Umgekehrt können Übertraining und Überentwicklung nach vorne gerichteter Muskelgruppen wie der Brust Sie in eine gebeugte Position zwingen. Dies schiebt Ihr natürliches Körperfett nach vorne, sodass Ihr Körperfett, während Sie schlank sind, am sichtbarsten ist.
Da Lockdowns und das Arbeiten von zu Hause aus zur neuen Norm werden, sind die Menschen mehr denn je gefährdet, den Rücken unterzuentwickeln und schlechte Haltungsgewohnheiten zu entwickeln. Eine im veröffentlichte Studie Zeitschrift für Physikalische Therapiewissenschaft weist darauf hin, dass Menschen dazu neigen, ihre Körperhaltung je nach Gewohnheiten zu ändern, was wiederum körperliche und ästhetische Ergebnisse beeinträchtigen kann.
„Eine solche Haltung weist auf eine unvollständige Beziehung zwischen den Körperteilen hin, schafft ein ineffizientes Gleichgewicht aufgrund der Belastung der Stützstrukturen des Körpers und verhindert das ordnungsgemäße Funktionieren der Körperstrukturen. Dies kann zu Problemen im Aussehen sowie zu Schmerzen und körperlichen Behinderungen führen“, heißt es in dem Bericht.
Die Kraft des Rückens
Rückblickend auf klassische Filmkörper ist Pasternaks Ideologie ziemlich alltäglich. Mit Ausnahme von Stallone, Lundgren und Schwarzenegger waren Actionstars vor den frühen 2000er Jahren selten muskelbepackte Tiere. Tatsächlich lag der Fokus in erster Linie auf schlanken Muskeln und Körperhaltung, die dazu beitrugen, die Grundlage für Mobilität und Haltung zu stärken, ohne dass die Schauspieler einen Haufen Muskeln aufbauen mussten. Dies wiederum ermöglichte bessere Ergebnisse in kürzerer Zeit und verringerte die Wahrscheinlichkeit von Übertraining. Pasternak erklärt die größte Herausforderung bei der Arbeit an Franchises wie Jumanji und Schnell und wütendsorgte dafür, dass die Schauspieler die kleinen Dinge richtig machten.
„Die Woche hat 168 Stunden. Selbst wenn sie jeden zweiten Tag eine Stunde lang trainieren, gibt es immer noch 164 Stunden, die sie nicht trainieren“, sagt er. „Das ist, was sie während dieser Zeit tun… Essen, Schlaf, Schritte, Stress… Das hat den größten Einfluss auf das Aussehen und das Gefühl unserer Kunden.“
Die Wissenschaft hinter den Fitnesstrends von Prominenten
Während Hollywood für seinen Ansatz der „alternativen Fitness“ bekannt ist, behauptet Pasternak, dass die einfachste Lösung normalerweise die beste ist. Der Fitness-Guru gibt zu, dass er immer offen für das Ausprobieren neuer Methoden und Trainingsprinzipien ist, wobei seine einzige Einschränkung die medizinische und wissenschaftliche Unterstützung ist.
„Ich habe das Gefühl, dass es ein unendliches Angebot an Modetrends und Fitnesstrends gibt. Ich habe das Gefühl, dass COVID die Menschen dazu inspiriert hat, beim Training etwas unabhängiger zu sein und das Fitnessstudio etwas weniger zu nutzen“, sagt er. „Das ist eine lebendige Atemsache. Wir sind ständig neuen Informationen ausgesetzt und ich versuche, diese in die Programmierung mit meinen Kunden einfließen zu lassen. Davon abgesehen ist 95 Prozent dessen, was ich mit Kunden mache, erprobt und basiert auf wissenschaftlichen Prinzipien, die es seit Jahrzehnten, wenn nicht länger, gibt.“
In jüngerer Zeit hat Pasternak sein Augenmerk auf die Welt der Fitness zu Hause gerichtet. Der Promi-Trainer hat sich kürzlich mit der Activewear- und Lifestyle-Marke Alo Moves für seine SUPERSERIES-Initiative zusammengetan, die darauf abzielt, einfache, unkomplizierte Fitnessoptionen anzubieten, die von Pasternak und dem Supermodel Candace Swanepoel produziert werden.
„Wir haben 10, 10-minütige Workouts entwickelt, die auf verschiedene Körperteile abzielen und sie straffen. Wir haben noch eine Menge anderer aufregender Drehs in der Superserien-Reihe… Sie kennen vielleicht einige der Entertainer, mit denen ich in der kommenden Serie zusammenarbeiten werde“, sagt er. „Ich bin sehr wählerisch, wo und mit wem ich digitale Inhalte mache. Für mich ist Alo Moves wirklich eine besondere Plattform und aufgrund des Produktionsniveaus fühlt es sich sehr hochwertig an.“
