Von dem albernen Jung Kim in Kims Komfort zum völlig zerrissenen Titelcharakter in Marvels Shang-Chi und die Legende der zehn RingeDer Körper des kanadischen Schauspielers Simu Liu hat sich in den letzten Jahren stark verändert. Der 32-jährige Star ist nicht mehr nur ein dürrer Kleinspieler, sondern tritt jetzt auf globaler Ebene in den Arsch und führt den größten Kassenblockbuster von 2021-2022 an, und sein Körper ist nicht unbemerkt geblieben.
Als erster asiatischer Schauspieler, der die Hauptrolle in einem Marvel-Studios-Film spielte, hat er ein gewisses Gewicht, daher hat Liu natürlich seine Ausbildung verstärkt, um dies auszugleichen. Der ehemalige Buchhalter, der zum Filmstar wurde, lebte praktisch im Fitnessstudio, um die Rolle zu spielen, und baute vor den Dreharbeiten eine Menge Muskeln auf, aber der Trainingsplan von Simu Liu ist nicht nur ein einfaches Krafttrainingsprogramm. Mit Elementen aus Kampfsport, HIIT-Training und traditionellem Gewichtheben ist es ein umfassender Körperangriff. Die körperliche Ergänzung ist die Ernährungsseite der Dinge, wobei Simu Lius Ernährungsplan als Katalysator für seine Schnittfigur dient.
Egal, ob Sie kämpferisch fit werden möchten oder einfach nur versuchen, Ihren eigenen inneren Superhelden hervorzubringen, der Trainings- und Diätplan von Simu Liu wird Ihre Grenzen austesten. So hat sich der Schauspieler für den massiven Marvel-Film in Form gebracht Shang-Chi und die Legende der zehn Ringe. Halten Sie sich an den Plan und Sie können sehr gut mit einem eigenen Simu Liu-Körper enden.
Wer ist Simu Liu?
Geboren in der chinesischen Stadt Harbin, verbrachte Simu Liu die ersten vier Jahre seines Lebens bei seinen Großeltern, bevor er nach Kanada auswanderte. Er wuchs als Einzelkind in Erin Mills, einer Gegend von Ontario, auf, wo er sich in Mathematik und Wirtschaft auszeichnete. Nach seinem Abschluss an der Ivey Business School der University of Western Ontario mit Auszeichnung im Jahr 2011 wechselte er natürlich in die Finanzwelt, bevor er eine Rolle als Buchhalter bei Deloitte übernahm.
Wie viele Buchhalter feststellen, ist die hochfliegende Finanzwelt leider nicht immer so aufregend und aus einer Laune heraus versuchte sich Liu an Stunt-Arbeiten. Eine Rolle als Statist in Guillermo del TorosPazifischer Raum,Liu arbeitete sich hoch, bevor er seinen großen Durchbruch in der CBC-Fernsehadaption des kanadischen Hits schaffteKims Komfort.Von dort aus steigt der Star des Schauspielers weiter auf und erreicht seinen Höhepunkt auf der Comic-Con 2021-2022, als Marvel Comics die Besetzung für den kommenden Actionfilm Marvels bekannt gab Shang-Chi und die Legende der zehn Ringe.Die Ankündigung war eine wichtige Neuigkeit, da die begehrte Rolle das erste Mal war, dass ein asiatischer Schauspieler einen Marvel Studios-Film führte. Zwei Jahre und eine rekordverdächtige Feiertagskasse am Labor Day in Höhe von 95,6 Millionen US-Dollar später reitet Simu Liu auf Hollywoods größter Welle.
Alter: 32 Jahre
Höhe: 6 Fuß 0 Zoll
Gewicht: ungefähr 175 Pfund
Schauspielkarriere: 2011 bis heute
Simu Luis Shang-Chi-Diätplan
Wie die meisten Fitnessfanatiker wissen, kann ein solider Körper im Fitnessstudio aufgebaut werden, aber er zeigt sich in der Küche. Zum Shang-Chi und die Legende der zehn Ringe,Hauptdarsteller Simu Liu unternahm eine umfassende Ernährungsumstellung und entschied sich für die viel geschmähte und oft diskutierte „Marvel-Diät“. Die Ernährung konzentriert sich auf reduzierte 12-Stunden-Zeitfenster für die Nahrungsaufnahme, proteinreiche Nahrungsquellen und das Radfahren von Kohlenhydraten und ist für einen dauerhaften Erfolg von entscheidender Bedeutung.
Die Marvel-Diät
Um eine schlanke Figur zu erhalten und gleichzeitig Muskelmasse aufzubauen, verwendet der Marvel-Ernährungsplan einen Low/Low/High-Carb-Zyklus mit mindestens 12 Stunden Fasten zwischen der letzten Mahlzeit des Tages und der ersten des nächsten Tages. Hier ist die Marvel-Diät, auf die Scarlett Johansson folgte Schwarze Witwe,wie beschrieben von Der Hollywood-Reporter.
Low-Carb-Tage
- Frühstück vor dem Training: 2 Eiweiß, 2 ganze Bio-Eier, 1/2 Avocado, grünes Gemüse (21 g Protein, 0 g Kohlenhydrate, 21 g Fett)
- Snack (20-40 Minuten nach dem Training): Smoothie: 1 Messlöffel Garden of Life Proteinpulver, 1/2 Banane, 1 EL Erdnussbutter, eine Handvoll Spinat und Wasser oder Eis (20 g Protein, 14 g Kohlenhydrate, 10 g Fett )
- Mittagessen: 4 Unzen. Hühnchen oder 200 g Putenhackfleisch, Grünes Gemüse, Salat oder Pfannengerichte, 1/2 Avocado oder Nüsse, 100 g Reis (39 g Protein, 29 g Kohlenhydrate, 16 g Fett)
- Abendessen: 4 Unzen. Wildlachs/Fisch nach Wahl, Grünes Gemüse, Salat oder Pfannengericht (30 g Protein, 0 g Kohlenhydrate, 14 g Fett)
Gesamtaufnahme: 115 g Eiweiß, 75 g Kohlenhydrate, 50 g Fett
High-Carb-Tage
- Frühstück vor dem Training: 3 Eiweiß, 1 Bio-Vollei, Obst (z. B. Apfel), 1/2 Tasse Haferflocken, 1 Scheibe Toast oder englischer Muffin, 5 g Kokosöl, Grünes Gemüse (23 g Protein, 25 g Kohlenhydrate, 12 g Fett)
- Snack (20-40 Minuten nach dem Training): Wie ein kohlenhydratarmer Smoothie
- Mittagessen: 4 Unzen. Hühnchen oder 200 g Putenhackfleisch, grünes Gemüse, Salat oder Pfannengerichte, 30 g Avocado- oder Salatdressing, 100 g weißer Reis (30 g Protein, 30 g Kohlenhydrate, 10 g Fett)
- Abendessen: 4 Unzen. Hähnchenbrust oder Fisch 100 g weißer Reis, grünes Gemüse, Salat oder Pfannengericht (30 g Protein, 30 g Kohlenhydrate, 0 g Fett)
Gesamtaufnahme: 105 g Protein, 125 g Kohlenhydrate, 35 g Fett
Zum Shang-Chi und die Legende der zehn Ringe, Es war jedoch nicht immer reibungslos. Die Dreharbeiten für den erfolgreichen Marvel-Streifen fanden in Sydney, Australien, statt, wurden jedoch durch die Pandemie unterbrochen. Da es sich um eine multikulturelle Stadt mit großartigen Essensmöglichkeiten handelt, war es für Liu anscheinend ziemlich schwierig, sich während der Ausfallzeiten der Ernährung zu widmen.
„Als der Gründungstermin immer weiter verschoben wurde, dachte ich ‚Okay, vielleicht kann ich mich ein bisschen lockern‘. “ Liu sagte der asiatisch-amerikanischen Nachrichten-Website NextShark. „Ich bin ein großer Food-Typ. Ich oute mich als jemand, der seine „Marvel-Diät“ nicht so oft befolgt hat, wie er sollte. Wenn man Chilikrabben mit Michelle Yeoh auf dem Tisch hat, sagt man dazu nicht nein.
Simu Lui-Training
Als es an der Zeit war, den Marvel-Spitznamen anzulegen, hatte Simu Liu einiges zu tun. Obwohl er einige Kenntnisse in Wing Chun, Taekwondo und Gymnastik hatte, war der ehemalige Buchhalter nicht gerade die Superheldenform, an die die meisten Fans gewöhnt sind. Hier kam der auf Hypermobilität basierende Simu Liu-Trainingsplan ins Spiel. Der Schauspieler arbeitete mit dem renommierten Trainer Bart Kwan zusammen, der ein spezielles Shang-Chi-Trainingsprogramm entwickelt hat, das Kampfkünste, Krafttraining und funktionelle Fitness umfasst und für ein schlankes Muskelwachstum sorgt. Im Interview mit Männer Gesundheit, enthüllte Liu, dass es zwar wichtig sei, sich aufzustocken, aber für die Rolle entscheidend sei, agil zu bleiben.
„Natürlich ist das Erlernen der Kampfkünste ein großer Teil meines Trainings, aber der andere Teil eines Marvel-Superhelden besteht darin, wie ein Superheld auszusehen“, sagte Liu. „Als wir dieses Superhelden-Workout, diesen Marvel-Körper bauten, war es für uns wirklich wichtig, nicht auf Bewegungsfreiheit und Explosivität zu verzichten, denn am Ende des Tages muss ich immer noch in der Lage sein, einen Schlag zu versetzen.“
Liu brauchte jede Unze dieser Explosivität für Shang-Chi und die Legende der zehn Ringe.Der ehemalige Stuntman, der zum Hauptdarsteller wurde, führte alle seine eigenen Stunts für den Marvel-Film aus, einschließlich der lächerlichen Busszene, die das Publikum auf der ganzen Welt fasziniert hat.
In der Regel konzentriert sich das Training von Simu Liu auf multilaterale Bewegungen und Supersätze, um die Effizienz zu optimieren. Insbesondere verwendet das Regime Supersätze, die ähnliche Bewegungen verwenden, eine geladen, eine mit Ihrem Körpergewicht. Dieses Protokoll ermöglicht es Lius Körper, sich daran zu gewöhnen, gegen Widerstand zu arbeiten, bevor er ihn sofort entfernt, um die Kraft zu erhöhen. Hier ist der Simu Liu-Trainingsplan von Superstar-Trainer Bart Kwan, wie in . erklärt Männer Gesundheit.
Sich warm laufen
- Airfan-Fahrrad x 5 Minuten
HIIT-Training
- 1A. Kreuzheben mit Banded Trap Bar - 5 Sätze mit 5 Wiederholungen
- 1B. Boxjumps - 5 Sätze mit 5 Wiederholungen
- Sled Push to Sprint – 5 Runden à 20 Yards
- Rotierender Med Ball Slam - 3 Sätze à 5 pro Seite
- 4A. Latzug – 3 Sätze mit 15 Wiederholungen
- 4B. Seitliches Heben mit Kurzhanteln - 3 Sätze mit 15 Wiederholungen
Während das obige Training dich schlank hält und die Explosivkraft erhöht, ist es nicht der einzige Aspekt von Simu Lius Trainingsprogramm. Der Schauspieler unternimmt auch ein ernsthaftes Krafttraining, das der Auslöser für seine prallen Schultern und seinen definierten Oberkörper war. In einem auf Instagram geposteten Video bestätigte Liu, dass er Standard-Hebebewegungen ausführt, wobei er sich wieder auf Compound-Lifts konzentriert. Hier ist Simu Lius Trainingsleitfaden für das Krafttraining.
Krafttraining - Oberkörper
- Schweres Kreuzheben – 5 Sätze mit 5 Wiederholungen
- Kettlebell Swings - 5 Sätze mit 25 Wiederholungen
- Sled Push to Sprint – 5 Runden à 20 Yards
- Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln - 4 Sätze mit 12-15 Wiederholungen
- Arnold Press - 4 Sätze mit 12-15 Wiederholungen
- Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel - 4 Sätze mit 12-15 Wiederholungen
Allgemeine FAQs
Macht Simu Liu seine eigenen Stunts?
Bemerkenswerterweise macht Simu Liu alle seine Stunts selbst. In einem Interview mit Insider bestätigten die Führungskräfte von Marvel, dass es wirklich Liu selbst war, der all diese Bewegungen im Bus ausführte, ohne dass Stunt-Doubles verwendet wurden.
Kennt Simu Liu Kampfkünste?
Obwohl er einen der größten Martial-Arts-Filme aller Zeiten leitete, ging Schauspieler Simu Liu mit wenig Erfahrung in Shang-Chi und die Legende der zehn Ringe ein. Der Schauspieler studierte Kung-Fu-Prinzipien und belegte zusätzliche Kurse, um sich auf die Rolle vorzubereiten.
Ist Shang-Chi ein Rächer?
Jawohl. Während der Marvel NOW! Relaunch schließt sich Shang-Chi den Avengers an, nachdem sie von Captain America und Iron Man rekrutiert wurde. Die Gruppe tritt dann dem Galaktischen Rat bei, um gegen die Erbauer zu kämpfen.
