Es besteht eine gute Chance, dass Sie auf unbestimmte Zeit zu Hause festsitzen, was dies zu Ihrer perfekten Gelegenheit macht, in Achtsamkeit und Meditation einzusteigen. Wer könnte gerade nicht ein bisschen mehr geistige Ausgeglichenheit und Klarheit in seinem Leben gebrauchen? In der Zwischenzeit fragst du dich vielleicht, wie du überhaupt meditieren sollst und du bist nicht allein. Geben Sie unseren Anfängerleitfaden ein, der Vorteile, Entspannungstechniken, Definitionen und andere Grundlagen behandelt.
Was ist Meditation?
Im einfachsten Sinne des Konzepts ist Meditation eine engagierte Praxis, bei der der Einzelne eine bestimmte Technik anwendet, um seine Aufmerksamkeit oder sein Bewusstsein zu schulen. Bei richtiger Ausführung kann es unter anderem zu geistiger Klarheit, Entspannung und emotionaler Stabilität führen.
Vorteile der Meditation
Wenn das Ergebnis von Achtsamkeit und Meditation in einem Wort zusammengefasst werden kann, ist dieses Wort „Entspannung“. Einige Studien haben jedoch herausgefunden, dass Meditation weit mehr bewirkt, als nur in einen entspannten Zustand zu versetzen. Weitere potenzielle Vorteile sind die folgenden:
- Niedriger Blutdruck
- Niedrigere Herzfrequenz
- Langsamere Atemfrequenz
- Reduzierte Angstzustände
- Allgemeines Wohlbefinden
- Weniger Stress
Manche Meditationsformen versetzen dich auch in den gegenwärtigen Moment. Dieses Konzept mag einfach erscheinen, aber es bleibt für viele Menschen in der Neuzeit schwer fassbar. Es gibt einen echten Wert, wenn man nur im Jetzt existiert.
Beachten Sie, dass die Vorteile der Meditation in erster Linie als kurzfristige Ergebnisse angesehen werden. Trotzdem kann die Übung immer noch als eine Art Reset-Knopf fungieren, um Ablenkungen zu beseitigen und so Ihren Fokus und Ihre Produktivität den ganzen Tag über zu schärfen. Und während einige Studien darauf hindeuten, dass Meditation die Gehirnfunktion steigern oder sogar Ihr Immunsystem über einen längeren Zeitraum verbessern kann, ist die Wissenschaft noch lange nicht entschieden.
Dann haben wir die buddhistische Meditation und ihr ultimatives Ziel, d. h. geistige Befreiung, absolutes Mitgefühl und anhaltender innerer Frieden. Losgelöst von der materiellen Welt erlebst du das, was am häufigsten als Erleuchtung beschrieben wird, ähnlich wie Buddhas Anhänger vor dir. Ist so etwas in der westlichen Gesellschaft wirklich erreichbar? Vielleicht. Vielleicht nicht. Aber dies ist eine Anleitung für Anfänger und deshalb lassen wir es vorerst vom Teller.
Wie man meditiert
Anstatt in der Meditation nach Sinn zu suchen, empfehlen wir Ihnen, es auszuprobieren, nur um zu sehen, wohin es Sie führt. Der beste Weg, dies zu tun, ist unter der Anleitung eines erfahrenen Praktizierenden, insbesondere wenn Sie transzendentale Meditation (TM) verfolgen. Es gibt auch viele Achtsamkeits-Apps, die Sie durch die Reise führen können.
Unabhängig davon, wo Sie die Praxis abholen, müssen Sie die folgenden Faktoren berücksichtigen:
- Richtige Zeit/richtiger Ort -Konsistenz ist der Schlüssel zu einer effektiven Meditationsroutine. Deshalb solltest du gleichzeitig und am selben Ort meditieren. Die meisten Menschen tun dies morgens in einem dafür vorgesehenen Bereich in ihrem Haus oder ihrer Wohnung.
- Was man anziehen soll -Entspannung und Meditation gehen Hand in Hand und nach diesem Prinzip sollten Sie sich kleiden. Mit anderen Worten: Tragen Sie das, was Ihnen am wohlsten ist.
- Sitzen -Sie haben vielleicht Visionen von einem Yogi mit gefalteten Beinen und nach oben gerichteten Fingern, aber das ist weit von der Norm entfernt. Die Wahrheit ist, dass Sie so sitzen können, wie Sie möchten, sofern es bequem ist und nicht ablenkt. Einige Anfänger sitzen aufrecht auf einem Stuhl mit geradem Rücken, entspanntem Nacken, leicht eingezogenem Kinn und den Händen auf dem Schoß oder den Knien. Sie tun Sie.
- Dauer - Beginnen Sie damit, ein paar Mal pro Woche und in Einheiten von 10 oder 15 Minuten zu üben, und arbeiten Sie sich von dort aus nach oben. Wenn Sie stattdessen lieber mit 5-Minuten-Sitzungen beginnen möchten, ist das völlig in Ordnung. Auf der anderen Seite dieser Medaille können Sie Dinge wie ein Rockstar starten und täglich 20 Minuten lang meditieren.
- Kennen Sie Ihre Motivation - Wenn Sie auch nur einen vagen Grund für die Meditation haben, werden Sie eher bei der Praxis bleiben und davon profitieren. Dieser Grund kann unter anderem ein allgemeines Ziel sein, wie Stressabbau oder Fokussierung. Wenn Sie jedoch ohne Motivation einsteigen, werden Sie möglicherweise keine greifbaren Ergebnisse erzielen, was Sie dazu veranlasst, die Praxis ganz aufzugeben.
- Nehmen Sie es einen Tag nach dem anderen - Wenn Sie in diesem Leben jemals etwas gelernt haben, dann wissen Sie, dass Übung einfach ein Teil des Prozesses ist. Erwarten Sie nicht, sich nach der ersten Sitzung hinzusetzen und Erleuchtung oder sogar Entspannung zu erreichen. Lassen Sie sich von der Reise selbst leiten und Sie werden sich im Laufe der Zeit verbessern.
- Bleiben Sie achtsam -Je besser du in der Meditation wirst, desto stärker wirkt sich dies auf dein geistiges Wohlbefinden aus. Wichtig ist, dass Sie diese Vorteile den ganzen Tag über erhalten. Hier geht es um Klarheit und Ruhe, sowohl beim Meditieren als auch lange danach.
Häufige Hindernisse für Anfänger
Meditieren zu lernen kann für Anfänger an sich schon ein Hindernis sein, weshalb so viele Menschen nach ein paar Sitzungen aufgeben. Denken Sie daran, einige klare Motivationen mitzubringen und konsequent zu üben. Hier sind einige potenzielle Hindernisse, die Sie beachten sollten:
- Zeitbeschränkungen -Einige von uns haben Mühe, sich eine angemessene Zeit für die tägliche Achtsamkeit und Meditation zu nehmen. Die gute Nachricht ist, dass Sie ein paar Tage verpassen und trotzdem dort weitermachen können, wo Sie aufgehört haben. Wenn Sie für eine sehr lange Zeit ohne zu meditieren gehen, machen Sie sich mit einigen grundlegenden Techniken vertraut, bevor Sie fortfahren.
- Schläfrigkeit - Manche Menschen berichten von Schläfrigkeit in den frühen Stadien der Meditation, was angesichts der Betonung der Entspannung sinnvoll ist. Um diesen Gefühlen entgegenzuwirken, vermeide es, dich beim Meditieren hinzulegen und erwäge, ein Fenster zu öffnen. Sie können auch morgens meditieren, wenn Sie sich am wachesten fühlen.
- Ablenkungen -Es ist eine anregende Welt und potenzielle Ablenkungen gibt es fast buchstäblich überall. Anstatt das perfekte Heiligtum der Einsamkeit zu suchen, übe, die äußeren Geräusche und Ablenkungen zu übertönen. Und wenn Sie einfach ergänzen müssen, bringen Sie einige hochwertige Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung mit.
Meditationsarten
Es sollte niemanden überraschen, dass es verschiedene Arten von Meditation gibt. Die Vorteile bleiben jedoch ziemlich konstant, nämlich Entspannung, emotionale Stabilität, Klarheit und Empathie. Meditation ist weniger mit Bedeutung beschäftigt und zielt auf Ergebnisse ab. Es geht darum, die Technik zu finden, die für Sie am besten funktioniert, und dann an einer Routine festzuhalten. Hier sind einige der beliebtesten Meditationsarten:
1. Achtsamkeitsmeditation
Bei dieser Art der Meditation werden Sie gebeten, jeden Gedanken zu beobachten, wie er in Ihren Geist eindringt. Als Ergebnis gewinnen Sie ein größeres Bewusstsein sowohl für Ihre eigenen inneren Mechanismen als auch für die Natur des Bewusstseins selbst. Ein Gefühl der inneren Ausgeglichenheit stellt sich ebenso ein wie Gefühle der Empathie und des Verständnisses.
2. Konzentrationsmeditation
Diese Art wird oft in Verbindung mit Achtsamkeitsmeditation praktiziert und fordert Sie auf, sich auf einen einzelnen Punkt oder Muster zu konzentrieren, wie zum Beispiel Ihren Atem oder ein Mantra oder einen äußeren Klang oder ein physisches Objekt. Durch die Kraft der Wiederholung beginnt Ihr Geist zu wandern, bis er alle Sorgen und Wünsche loslässt.
3. Buddhistische Meditation
Aus etwas offensichtlichen Gründen gibt es nicht die eine Art buddhistischer Meditation. Es wird jedoch oft gesagt, dass buddhistische Mönche meditieren, um Mitgefühl zu entwickeln und sogar Erleuchtung zu erlangen. Für alle wahren Suchenden da draußen, sollten Sie einen nahegelegenen Tempel besuchen, um direkt mit einem erfahrenen Praktizierenden zusammenzuarbeiten.
4. Transzendentale Meditation
Diese Art der Meditation ist heute beliebter als je zuvor und verlangt von dir nicht, den Fokus beizubehalten oder dich zu konzentrieren, während du an den Parametern des oberflächlichen Bewusstseins vorbeidriftest. Im Gegensatz zur Achtsamkeit geht es nicht darum, sich des gegenwärtigen Moments bewusst zu sein, sondern direkt an die Quelle des reinen Denkens und der Kreativität zu gehen.
5. Andere Arten von Meditation
Um das volle Ausmaß der Meditation zu erkunden, müssen Sie in einen sprichwörtlichen Kaninchenbau springen, in dem Sie Chakra-Meditation, Yoga-Meditation, Bewegungsmeditation (Tai Chi usw.), Metta-Meditation, Vipassana-Meditation und mehr finden. Wir empfehlen Ihnen, mit Achtsamkeitsmeditation oder Konzentrationsmeditation zu beginnen und von dort aus fortzufahren.
Gute Tools/Apps, um Meditation zu unterstützen
Wie bereits erwähnt, ist der beste Weg, Meditieren zu lernen, Hilfe von einem erfahrenen Praktizierenden zu suchen. Das liegt daran, dass er oder sie direkt auf Ihre Handlungen reagieren und Sie entsprechend anleiten kann. Egal in welcher Epoche, es gibt nur etwas, um von einem Meister und einem Menschen zu lernen.
Auf der anderen Seite könnten Sie sich gerade selbst isolieren und das Letzte, was Sie tun möchten, ist, einem Fremden ganz nahe zu kommen. Zum Glück mangelt es nicht an Ressourcen, die Ihnen helfen, darunter DVDs, Artikel, Online-Videos und Meditations-Apps.
Wir haben zuvor einige der besten Achtsamkeits-Apps behandelt, aber dieser Artikel wurde vor einiger Zeit geschrieben und seitdem sind eine Reihe neuer Apps aufgetaucht. Über Sam Harris und seine Waking Up App, die für diejenigen, die sich kein Abonnement leisten können, kostenlos ist, haben Anfänger und Experten gleichermaßen nur Positives zu berichten.
Es genügt zu sagen, Sie haben Ihre Optionen. Finden Sie das Werkzeug, das für Sie am besten funktioniert, um in diesen schwierigen Zeiten das dringend benötigte mentale Gleichgewicht zu erlangen.
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Allgemeine FAQ
Welche 3 Meditationsarten gibt es?
Es gibt weit mehr als drei Meditationsarten. Die beliebtesten drei Arten sind jedoch die folgenden: Achtsamkeitsmeditation, Konzentrationsmeditation und Transzendentale Meditation.
Wie meditierst du zu Hause?
Um zu Hause zu meditieren, suche dir einen Ort, an dem du regelmäßig üben kannst. Versuche gleichzeitig und am selben Ort zu meditieren. Tragen Sie, was Sie möchten, und sitzen Sie so, dass Sie es bequem haben.
Wie meditierst du?
Es gibt verschiedene Arten der Meditation und verschiedene Arten zu meditieren. Wichtig ist, dass Sie versuchen, zur gleichen Zeit und am gleichen Ort zu meditieren, entweder jeden Tag oder ein paar Tage in der Woche. Komfort und Konsistenz sind der Schlüssel.
Welche Vorteile hat Meditation?
Die richtige Meditation bietet eine Vielzahl von Vorteilen. Zum Beispiel kann es Stress und Angst abbauen, das Selbstbewusstsein stärken, das mentale Gleichgewicht aufrechterhalten, Emotionen stabilisieren, Entspannung herbeiführen, die Konzentration verbessern und angeblich den Blutdruck kurzfristig senken.
