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Tim Robards ist erfolgreiches Fitnesstraining nicht fremd. Der Sport-Chiropraktiker, ehemalige TV-Bachelor (und jetzt sein zukünftiger Ehemann) und Trainingsguru hat seine gesamte Marke, The Robards Method, auf einem ganzheitlichen Ansatz für Gesundheit und Fitness aufgebaut, einschließlich Diät- und Ernährungsinformationen, die partnerschaftlich funktionieren mit Trainingszielen, um seinen treuen Anhängern zu helfen, ihre persönliche Bestleistung zu erreichen.
Der City2Surf-Botschafter hat vor kurzem auch seine Twosome Challenge gestartet und ermutigt Paare (oder Kumpels), sich zusammenzuschließen und gemeinsam an ihren Fitnesszielen zu arbeiten. Er motiviert sogar die leistungsstärksten Zweier mit süßen Preisen, nur um sie weiter zu ermutigen, an dem Programm teilzunehmen.
Wir haben uns letzte Woche mit Tim getroffen, um seine besten Ratschläge für die Durchführung des jährlichen Fun Runs zu erhalten, egal ob Sie Anfänger oder Profi sind, damit Sie sich alle ein paar Wochen vor dem großen Tag am Sonntag, 12. August, vorbereiten können.
City2Surf ist der größte Fun Run der Welt. Warum, glauben Sie, lieben Australier es so sehr?
Ich denke, die Leute lieben es, etwas zu haben, für das sie trainieren können. Es ist gut, ein Ziel zu haben, und City2Surf schleicht sich irgendwie an uns heran. Es ist eines dieser Dinge, dass es der beste Weg ist, die Leute zu ermutigen, rauszugehen und zu laufen. Laufen ist etwas ganz Einfaches. Es ist kostenlos. Es ist großartig für Ihre Gesundheit und gibt den Menschen nur ein Ziel, sich zu bewegen.
Was den eigentlichen Lauf selbst angeht? Das erste Mal habe ich es wahrscheinlich vor 15 Jahren gefahren. Ich glaube, ich habe es vielleicht sechs oder sieben Mal gemacht – es macht immer Spaß. Als ich das zum ersten Mal machte, dachte ich: „Das ist ziemlich verrückt“, denn das Laufen, besonders das Laufen dieser Distanz, ist für viele Leute harte Arbeit, wenn man das nicht gewohnt ist. Du hast so viele Leute, die mit dir laufen. Die Energie. Alle sind zusammengepfercht.
Auf dem Weg dorthin gibt es Musik und Unterhaltung, es ist sonniges Wetter. Es ist wunderschön und endet dann an einem Strand - es ist ein guter Ort, um danach ein oder zwei wackelige Biere zu trinken.
Ich möchte ein wenig über die Methode der Robards sprechen, weil sie offensichtlich sehr beliebt ist. Können Sie uns etwas über Ihre Trainingsphilosophie und die 7:2:1-Theorie beim Essen erzählen?
Du musst Ziele haben. Für mich haben sich meine Ziele im Laufe der Jahre verändert. Als ich jünger war, sollte es stark und fit für den Fußball sein. Dann ging es als junger Mann, 20 Jahre alt, ins Modeln – man muss so aussehen.
Eine Sache, die konstant bleibt, ist, dass ich mich beim Training gut fühle. Es gleicht meine Hormone aus; Ich fühle mich gut in mir. Ich fühle mich positiv, etwas Positives für mich zu tun.
Ich konnte mir nicht vorstellen, nicht Sport zu treiben und gut zu essen, um das auszugleichen. Ich denke, im Leben dreht sich alles um Balance. Die ganze Philosophie dreht sich um Balance. Ich denke, es gibt einige Leute, die Krankheit und Gesundheit bis zu einem gewissen Grad in ihrem Leben betrachten, und alles, was sie tun, messen sie jede Kleinigkeit, die sie in ihren Körper stecken. Das kannst du nicht essen. Das kannst du nicht essen. Sie können dies nicht tun.
Ich denke nicht, dass das gesund ist, genauso wie ich nicht denke, dass es wirklich eine gesunde Denkweise ist, in die andere Richtung zu gehen, bei der es dir egal ist, was in deinem Körper vorgeht, und du nicht im Gleichgewicht bleibst. Ich denke, im Leben geht es darum, zu respektieren, was Ihr Körper braucht. Kümmere dich darum, aber es geht auch darum, einige der schöneren Dinge im Leben zu genießen. Hier kommt meine Ernährungsphilosophie ins Spiel.
Wenn Sie Ihre Einkäufe für die Woche erledigen, sollten 70% der Lebensmittel, die in dieser Woche in Ihren Mund gelangen, das sein, was wir als supersauber bezeichnen. Wenn es auf Ihrem Teller liegt, sollten Sie in der Lage sein, es anzusehen und zu erkennen, was es ist. Wenn es Soße gibt, wenn es Brot gibt, kommt das Brot nicht so aus der Natur. Es wurde verarbeitet. Das bedeutet nicht, dass es das Schlimmste auf der Welt ist, aber die 70% verwenden Lebensmittel, die aus der Natur kommen.
Dann sind die 20 % das, was wir vernünftig nennen.
Wenn 10 % von dem, was Sie in Ihren Mund nehmen, entspannt sind, genießen Sie es. Du fühlst dich nicht schuldig, es ist wie: „Ich war die ganze Woche ausgeglichen. Jetzt werde ich dieses Dessert oder Bier oder was auch immer genießen.“ Das sind die 10 %.
Ein Glas Wein oder ein schönes Dessert; Ich könnte mir ein Leben ohne ein Dessert hier und da nicht vorstellen. Es ist in der Lage zu sein, zu respektieren und zu wissen, dass Dessert nicht etwas ist, was wir brauchen und wir jeden Tag haben sollten.
Für Leute, die das Zahlen nicht mögen: 15 Mahlzeiten pro Woche wären super sauber, vier Mahlzeiten pro Woche wären sinnvoll und zwei Mahlzeiten pro Woche wären entspannt.
Absolut. Ich möchte ein wenig auf Ihr Paartrainingsprogramm eingehen. Kannst du mir ein bisschen erzählen, wie das funktioniert? Macht Anna es mit dir in Vorbereitung auf den großen Tag?
Was wir zusammen wirklich gut machen, ist das 7:2:1, unser Lebensstil. Das ist die Ernährung, und es ist ein Lebensstil. Unser Training, manchmal macht sie mein TRM-Training, die Ringe und so. Andere Male geht sie und macht ihr eigenes Training im Fitnessstudio. Sie macht gerne Unterricht und Gruppenunterricht, solche Dinge. Um ehrlich zu sein, verwechsle ich mein Training zwischen meinem Partner, meinen Freunden und mir.
Mit der Twosome Challenge wollte ich den Leuten die Möglichkeit geben, gemeinsam zu trainieren, entweder als Freunde oder Partner. Sie müssen keine romantischen Paare sein. Sie können Kumpels, Freunde, Freundinnen, Freunde sein. Sie kommen zusammen und ermutigen andere, trainieren zusammen. Das beste Paar oder die beste Verwandlung zu zweit gewinnt… Wir haben einen Preis: Wir schicken sie für eine 10-tägige Kreuzfahrt nach Europa.
Wir möchten hören, was das gemeinsame Training für Sie getan hat. Es ist großartig, es mit einem Partner zu tun, jemanden zu haben, der Sie zur Rechenschaft zieht.
Zurück zu City2Surf, was ist dein wichtigster Ratschlag für Leute, die dieses Jahr die 14 K laufen werden?
Als erstes würde ich sagen, geh hin und hab Spaß damit. Sie wollen sich nicht stressen; Manche Leute sagen: "Oh, dieses Jahr muss ich dieses Mal machen." Es ist großartig, das zu tun, aber es macht Spaß. Stellen Sie sicher, dass Sie den spaßigen Teil davon nicht verlieren.
Wenn Sie es dann ausführen möchten, stellen Sie sicher, dass Sie sich darauf vorbereiten. Es ist 14k. Wenn du nicht regelmäßig läufst, beginne drei Monate lang und beginne einfach mit zwei Kilometern, dann füge jede Woche einen Kilometer hinzu. Bevor du dich versiehst, wirst du so ziemlich 14 Kilometer erreichen. Du willst nicht eine Woche vorher einen Lauf machen und dann einfach reinspringen.
Die andere Sache ist, auf gutes Schuhwerk zu achten. Manche Leute nehmen auch morgens Pullover mit, und Sie können sie lassen, Sie können sie unterwegs in Mülleimern spenden. Wenn Sie einen alten Pullover spenden möchten, nehmen Sie ihn mit und werfen Sie ihn einfach ab, und dann wird er gespendet.
Die andere Sache ist das Auffallen der Ferse. Viele Läufer sind Fersenläufer – das ist nicht gut für deine Knie, deine Knöchel, deinen Rücken. Das Erlernen des Mittelfuß- und Vorfußlaufs ist wirklich wichtig.
Welche Schuhe könnt ihr empfehlen?
Wenn Sie ein guter Mittelfußläufer sind, würde ich normalerweise einen Schuh wählen, der keinen großen Absatz hat. Eine große dicke Ferse kann dazu führen, dass Sie eher zu einem Fersenstürmer werden. Ich versuche, etwas ziemlich dünnes zu bekommen, ich habe es schon einmal in den Barfußschuhen gelaufen und ich habe es in Nike-Sneakern gemacht. Ich verwechsle es, aber für mich mag ich generell etwas Leichtes und etwas mit einer dünnen Sohle.
Wenn Sie ein Fersenläufer sind, brauchen Sie Unterstützung, denn wenn Sie von Ihrer Ferse durch Ihren Fuß rollen, brauchen Sie Unterstützung. Wenn Sie auf Ihrem Mittelfuß landen, brauchen Sie keine Unterstützung, da Ihr Fuß und Ihre Waden ihn unterstützen. Nur wenn Sie mit der Ferse aufschlagen und durchrollen, neigen die meisten Menschen dazu und brauchen Unterstützung.
Wenn Sie ein Fersenläufer sind, besorgen Sie sich einen sehr stützenden Schuh. Wenn Sie ein Mittelfußläufer sind, kaufen Sie einen Schuh mit dünner Sohle.
Jedes Jahr kommen viele neue Leute dazu. Hast du einen Rat für Leute, die es zum ersten Mal machen, besonders wenn sie Heartbreak Hill treffen?
Nun, auf jeden Fall, wenn Sie neu darin sind, konditionieren Sie sich, wie ich bereits sagte. Das andere, was zu tun ist, ist eine gleichmäßige Kadenz zu halten. Eine Kadenz ist wie der Takt deiner Schritte. Verkürzen Sie Ihren Schritt. Anstelle von „BANG, BANG, BANG“ sollte es eher wie „tippen, tippen, tippen“ sein.
Wenn Sie das tun, versuchen Sie, die ganze Zeit die gleiche Kadenz beizubehalten. Wenn Sie Heartbreak Hill treffen – Sie haben Heartbreak Hill nicht hochgefahren – treffen Sie ihn und verlangsamen Sie massiv. Sie können Ihren Schritt verkürzen. Sie möchten die ganze Zeit den gleichen Beat halten. Es ist nur tippen, tippen, tippen, tippen, tippen. Es ist wie ein Metronom. Behalten Sie die gleiche Geschwindigkeit Ihrer Füße bei, verkürzen Sie einfach Ihren Schritt, wenn Sie den Hügel treffen.
Sie müssen nicht aufhören. Sobald Sie aufhören, ist es wirklich schwer, wieder loszulegen. Auch wenn Sie langsam kriechen, bewegen sich Ihre Füße immer noch mit der gleichen Geschwindigkeit wie in der Ebene oder bergab.
Was ist dein Song, wenn du rennst, um diesen Beat zu halten?
Es gibt ein Lied, das ich spiele, ich habe es letztes Jahr gespielt, als ich auf der Zielgeraden war, als ich das letzte Stück einbringen wollte. Es ist auf dem Rocky-Soundtrack Going the Distance. Wenn du das hörst, baut es sich auf und dann treibt dich das dazu, auf Hochtouren zu laufen. Aus irgendeinem Grund hält es dich nur auf einem höheren Tempo.
Was ist mit dem Kohlenhydratladen, ich kenne Leute, die am Vorabend auf Kartoffelpüree und haufenweise Brot schwören. Ich habe vor allem einen Freund, der am Abend zuvor etwa acht Bier trinkt. Er denkt, dass es ihm wegen der Kohlenhydrate besser geht. Ist daran etwas Wahres?
Ich denke: Mach nichts drastisch anderes als das, was du normalerweise tust. Wenn du schon eine Weile ketogen bist, dann bleib bei Keto. Wenn Sie normalerweise eine Mischung aus Kohlenhydraten und dergleichen essen, bleiben Sie dabei. Wenn du die Kohlenhydrate und so isst, iss ein bisschen Toast mit etwas Banane und etwas Erdnussbutter darauf. Es ist eine Mischung. Sie haben einige Kohlenhydrate, einige Zucker und einige Fette.
Das ist eine nette kleine Wahl, Toast mit Erdnussbutter und einer reifen Banane darauf.
Zu guter Letzt: Wie schätzen Sie Ihre Zeit ein?
Letztes Jahr war ich … Ich glaube, es war letztes Jahr. Ich habe versucht, hart zu gehen. Ich glaube, ich habe vielleicht 67.
Ich hatte das Gefühl, dass ich in diesem Jahr wirklich hart arbeiten würde. Ich weiß nicht. Dieses Jahr werde ich es vielleicht etwas verlangsamen oder mich selbst überraschen. Kommt darauf an, wie viel Training ich vorher mache.
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