Die 20 besten proteinreichen Frühstücke für das Muskelwachstum - Men Life Web Journal

Beginnen Sie Ihren Tag mit einem dieser proteinreichen Frühstücke, um Ihren Tag mit dem richtigen Fuß zu beginnen. Bei so vielen schnellen, einfachen Frühstücksoptionen, die reich an Proteinen und genauso lecker sind, werden Sie nie wieder das zuckerhaltige Müsli aus dem Schrank holen – und Gott sei Dank!

1. Getreidefreie Bananen-Protein-Pfannkuchen

Mit diesem Rezept für getreidefreie Bananenpfannkuchen müssen Sie nicht zu einer frechen Portion Pfannkuchen am Sonntagmorgen nein sagen, wenn Sie ein proteinreiches Frühstück bekommen. Mit nur sechs Zutaten und ohne Getreide sind sie gesund, ohne Kompromisse beim Geschmack einzugehen!

Kohlenhydrat: Mäßig
Protein: Hoch
Fett: Mäßig
Enthält: Kalzium, Vitamin D

2. Avocado-Toast mit Hüttenkäse

Dieser schnelle und einfache Toast eignet sich hervorragend zum Frühstück oder als Snack, perfekt für den arbeitsreichen Morgen unter der Woche. Der Hüttenkäse ist voll von Proteinen und ergänzt die Avocado mit herrlicher Süße, alles auf einem Bett aus beliebigem Brot. Ausgewogen, einfach und lecker – Sie werden diesen Toast an den meisten Morgen machen!

Kohlenhydrat: Hoch
Protein: Mäßig
Fett: Mäßig
Enthält: Kalzium, Kalium

3. Bagel mit geräuchertem Lachs

Lachs ist ein Frühstücksfavorit und es macht keinen Sinn, ihn nur für besondere Anlässe aufzuheben. Dieses Frühstück dauert nur wenige Minuten und ist frisch, gesund und eiweißreich. Lachs ist mit Nährstoffen wie Protein und Omega-3-Fetten beladen und leicht im Gefrierschrank zu lagern. Fügen Sie ein wenig Frischkäse hinzu, um etwas mehr Geschmack zu erhalten, wenn Sie sich ein bisschen frech fühlen.

Kohlenhydrat: Hoch
Protein: Mäßig
Fett: Mäßig
Enthält: Cobalamin, Vitamin B-6

4. Overnight Oats mit Früchten

Sie werden sich bei Ihrem früheren Ich dafür bedanken, dass Sie diese Overnight Oats in den Kühlschrank gestellt haben, bevor Sie ins Bett gingen, eines unserer beliebtesten proteinreichen Frühstücke zum Mitnehmen. Perfekt für die Wintermonate, Mandelmilch, Hafer- und Proteinpulver, einige Beeren und was Sie sonst noch wünschen in ein Glas geben und in den Kühlschrank stellen – so einfach! Am nächsten Morgen haben sie es zu einem dicken, klebrigen Topf voller Köstlichkeiten kombiniert.

Kohlenhydrat: Hoch
Protein: Mäßig
Fett: Mäßig
Enthält: Magnesium, Phosphor

5. Frühstücks-BLT-Salat

Salat zum Frühstück ist eine unkonventionelle, aber proteinreiche Frühstücksidee, die wir derzeit lieben. Packen Sie Ihre Schüssel mit all den guten Sachen wie Grünkohl, Speck, Avocado, Tomaten und vor allem Eiern. Es sind alle Ihre Frühstücksfavoriten ohne Brot, in einer Schüssel! Es kann eine Weile dauern, sich daran zu gewöhnen, aber wenn Sie diesen Salat einmal zum Frühstück probiert haben, gibt es kein Zurück mehr.

Kohlenhydrat: Niedrig
Protein: Hoch
Fett: Mäßig
Enthält: Vitamin A, Vitamin D

6. Kichererbsen-Rührei-Frühstücksschüssel

Dieses proteinreiche Frühstück erfordert etwas mehr Aufwand, aber es lohnt sich auf jeden Fall. Es ist die Antwort der Veganer auf Rührei, mit ebenso viel Protein und Geschmack. Anstatt Eier zu verwenden, brauchen Sie nur ein Glas Kichererbsen. Die Dosis Kurkuma und Knoblauch verleihen den proteinreichen Kichererbsen einen köstlichen Geschmack.

Kohlenhydrat: Niedrig
Protein: Hoch
Fett: Niedrig
Enthält: Kalium, Eisen, Magnesium

7. Gesunde Frühstücksburritos mit Süßkartoffeln, schwarzen Bohnen und Avocados

Wir glauben fest daran, dass Burritos zu jeder Tageszeit zu genießen sind. Diese Frühstücks-Burritos sind vollgepackt mit Süßkartoffeln, schwarzen Bohnen, Eiern und Avocado. Die Bohnen bedeuten, dass sie voller Protein sind und Sie können sie in Ihren arbeitsreichen Wochen auch zur Zubereitung von Mahlzeiten in den Gefrierschrank stellen.

Kohlenhydrat: Hoch
Protein: Mäßig
Fett: Mäßig
Enthält: Eisen, Kalzium, Vitamin A

8. Putenwurst-Ei-Sandwich

Dieses proteinreiche Sandwich ist doppelt so viel Protein, mit Truthahn und Ei, um Sie zu sättigen und den ganzen Tag lang durchzuhalten. Legen Sie Truthahn und Ei zwischen einen getoasteten englischen Muffin für ein warmes, herzhaftes, proteinreiches Frühstück. Der Truthahn ist ein gesünderer Ersatz für Speck. Wenn Sie also das nächste Mal Lust auf ein klassisches B&E haben, probieren Sie stattdessen Truthahn.

Kohlenhydrat: Hoch
Protein: Hoch
Fett: Mäßig
Enthält: Vitamin B-6, Cobalamin, Vitamin D

9. Griechische Heidelbeer-Joghurt-Pfannkuchen

Eine köstlich gesunde Alternative zum Frühstück, wenn Sie aufwachen und Ihre Naschkatzen fertig sind. Für die Pfannkuchen Eier, Vollkornmehl, Backpulver und Zimt vermischen und Blaubeeren dazugeben. Der beste Teil? Top mit griechischem Joghurt für einen cremigen Belag, der reich an Proteinen und wenig an all den schlechten Sachen ist.

Kohlenhydrat: Mäßig
Protein: Mäßig
Fett: Niedrig
Enthält: Kalzium, Cobalamin

10. Eggs Benedict mit Avocado-Hollandaise

Wir wissen, wie unwiderstehlich ein Eier-Benny sein kann, aber bei dieser gesunden Variante unseres Brunch-Klassikers müssen Sie nicht nein sagen. Sie erhalten das gesamte Protein, das Sie benötigen, aus den Eiern, und die Avocado-Hollandaise bedeutet, dass Sie Ihr Protein und Ihre gesunden Fette ohne diese unnötigen Extras erhalten.

Kohlenhydrat: Mäßig
Protein: Hoch
Fett: Mäßig
Enthält: Vitamin C, Vitamin B-6, Cobalamin

11. Paleo Frühstück Gebratener Reis

Diese Frühstücksschüssel ist gesund, glutenfrei und voller Proteine. Ein bisschen anders als gewöhnlicher gebratener Reis, wird er aus Blumenkohlreis hergestellt und enthält das klassische Frühstücksgemüse wie Speck, Pilzeier und Avocado. Das Beste ist, Sie können alles einwerfen, was Sie möchten!

Kohlenhydrat: Mäßig
Protein: Hoch
Fett: Niedrig
Enthält: Vitamin C, Kalium, Folat

12. Zitronen-Chia-Samen-Muffins

Diese Zitronen-Chia-Samen-Muffins sind perfekt für die Zubereitung von Mahlzeiten. Schlagen Sie sie einfach am Abend zuvor auf und legen Sie sie in den Gefrierschrank, um für die bevorstehende arbeitsreiche Woche zu gehen. Die Geschmacksrichtungen sind ein bisschen anders, also sind sie großartig, wenn Sie sich mit Ihren normalen Frühstücksheftklammern langweilen. Sie sind auch tragbar, also nehmen Sie einen Muffin (oder zwei) mit auf die Flucht!

Kohlenhydrat: Mäßig
Protein: Mäßig
Fett: Mäßig
Enthält: Vitamin C, Magnesium, Calcium

13. Frühstücks-Smoothie

Wir alle kennen das einfache Vergnügen, alles in einen Mixer zu geben und alles zu einer großartigen flüssigen Köstlichkeit zu schlagen. Dies ist unsere Lieblings-Smoothie-Mischung, wenn Sie viel Protein einpacken möchten. Gefüllt mit Haferflocken, Proteinpulver, Früchten und einem Hauch Erdnussbutter – gesund, sättigend und köstlich.

Kohlenhydrat: Mäßig
Protein: Hoch
Fett: Hoch
Enthält: Eisen, Magnesium

14. Eiweiß-Haferflocken mit Früchten und PB

Lassen Sie sich vom Namen nicht täuschen, dieses proteinreiche Frühstück ist so süß wie gesund. Morgens 10 Minuten beiseite stellen, um Haferflocken zu schlagen, und in einer anderen Schüssel das Eiweiß verquirlen, um es zu Ihrem gekochten Hafer hinzuzufügen. Top es mit Obst, Erdnussbutter und was auch immer Sie sich an diesem Morgen wünschen.

Kohlenhydrat: Hoch
Protein: Mäßig
Fett: Niedrig
Enthält: Eisen, Magnesium

15. Südwest Tofu Scramble

Veganer müssen mit diesem Tofu-Rührei-Rezept nicht auf die Freuden des Rührei für Ihr morgendliches Frühstücksritual verzichten. Tofu ist eine der am meisten unterschätzten, vielseitigen Zutaten und eignet sich perfekt für Frühstücksmahlzeiten. Rühren Sie es mit Öl, Zwiebeln, Grünkohl, Paprika und fügen Sie Kurkuma, Knoblauch und Kreuzkümmel hinzu, um ein herzhaftes, schmackhaftes, einfaches, proteinreiches Frühstück zu erhalten.

Kohlenhydrat: Niedrig
Protein: Mäßig
Fett: Niedrig
Enthält: Calcium, Eisen, Vitamin A

16. French Toast mit Brombeer-Vanille

Wenn man an French Toast denkt, denkt man wahrscheinlich nicht als erstes an gesund und proteinreich, aber diese einfache Variante ist ein tolles, ausgewogenes Frühstück. Wenn Sie das Rezept nur mit Eiern und einem Schuss Vanille kombinieren, erhalten Sie immer noch die süßen Aromen ohne unnötigen zusätzlichen Zucker und Fette. Top mit Blaubeeren und Nüssen für etwas mehr Gesundheit.

Kohlenhydrat: Hoch
Protein: Mäßig
Fett: Mäßig
Enthält: Vitamin D, Vitamin C, Calcium

17. Grüner Smoothie mit 5 Zutaten

Dies ist ein weiterer einfacher Smoothie, den Sie Ihrem proteinreichen Frühstücks-Smoothie-Arsenal hinzufügen können. Es braucht nur fünf Zutaten – Grünkohl, Mango, griechischer Joghurt, Mandelmilch und Erdnussbutter. Sie können es morgens aufpeppen, wenn Sie es eilig haben, aber nicht auf gesunde, frische Güte verzichten möchten. Wir lieben es, dies an heißen Sommermorgen zu machen.

Kohlenhydrat: Mäßig
Protein: Mäßig
Fett: Hoch
Enthält: Vitamin A, Magnesium, Vitamin B-6

18. 5-Minuten-Frühstück mit Chai-Gewürz-Quinoa

Ein super schnelles und einfaches Frühstück, das mit Quinoa gefüllt und mit Chai aromatisiert ist und in nur fünf Minuten zubereitet werden kann. Mit 16 Gramm pflanzlichem Protein in jeder Schüssel ist Quinoa eine unserer beliebtesten proteinreichen Zutaten. Chai und Ahornsirup verleihen diesem Frühstück eine wärmende, winterliche Note.

Kohlenhydrat: Hoch
Protein: Mäßig
Fett: Mäßig
Enthält: Kalium, Calcium, Magnesium

19. Joghurt mit Kürbis-Granola

Lust auf Kürbiskuchen zum Frühstück? Versuchen Sie diese Alternative. Dies erfordert etwas Backen, also fügen Sie es vielleicht der Sonntagsbackliste hinzu und Sie werden sich später in der Woche bedanken. In einer Schüssel Hafer, Kürbis, Öl, Ahornsirup, Kürbiskuchengewürz und Pekannüsse vermischen und 50 Minuten backen. Mit Joghurt zu servieren ist eine köstliche und gesunde Art, ihn zu genießen.

Kohlenhydrat: Mäßig
Protein: Mäßig
Fett: Niedrig
Enthält: Mangan, Phosphor, Vitamin A

20. Einfaches veganes Omelett

Wenn du ein veganes Omelett meistern kannst, kannst du alles meistern! Es sieht sicherlich nicht wie Eier aus, bevor das Kochen weitergeht, aber das fertige Ergebnis wird Sie über die Ähnlichkeit staunen lassen. Verwenden Sie anstelle von Eiern Seidentofu und etwas Hummus und fügen Sie andere Omelette-Grundnahrungsmittel hinzu, die Sie mögen.

Kohlenhydrat: Niedrig
Protein: Mäßig
Fett: Niedrig
Enthält: Kalzium, Eisen

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Allgemeine FAQs

Warum ist Protein wichtig?

Protein ist ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung, da es beim Aufbau und der Reparatur von Muskeln und Knochen sowie bei der Herstellung von Hormonen und Enzymen hilft. Protein ist auch eine gute Energiequelle.

Welche Frühstücksspeisen haben einen hohen Proteingehalt?

Einige proteinreiche Frühstücksnahrungsmittel sind Eier, Speck, Tofu, Lachs und Erdnussbutter.

Wie viel Eiweiß steckt in Eiern?

Ein gekochtes Ei enthält 13 Gramm Protein.