✅ Der wichtigste Muskel, den wir nie trainieren

Arbeiten, ausruhen, trainieren, füttern, schlafen, wiederholen. Der endlose Kreislauf kann hart sein. Werfen Sie ein paar Kinder hinein, eine Ähnlichkeit mit einem sozialen Leben und einer globalen Pandemie, und Sie haben ein Rezept, um herunterzufahren. Aber während australische Männer eher dazu neigen, ins Fitnessstudio zu gehen, um Stress abzubauen, gibt es einen wichtigen Muskel, den wir oft vernachlässigen - unser Gehirn. In den letzten Jahren ist eine Flut von Initiativen zur psychischen Gesundheit entstanden, die darauf abzielen, die unverhältnismäßigen Raten von Selbstmord bei Jugendlichen und psychischen Problemen bei australischen Männern einzudämmen, aber wie wir alle gelernt haben, ist es nicht immer einfach, Kontakt aufzunehmen für Hilfe. Tatsächlich wissen die meisten von uns nicht einmal, wo sie suchen sollen.

Die Zahlen

Daten aus der State of Mind-Umfrage 2021-2022 von Smiling Mind ergaben, dass mehr als die Hälfte der australischen Männer nicht wissen, was sie tun sollen, um ihr geistiges Wohlbefinden zu verbessern, und die Statistiken hören hier nicht auf. Fast die Hälfte der australischen Männer litt letztes Jahr unter Angst (40,5%) und Stress (39,6%) und knapp ein Drittel litt unter Depressionen (26,7%).

„Es besteht kein Zweifel, dass die letzten 18 Monate für alle Australier extrem herausfordernd waren. Erhöhte Stressfaktoren für die psychische Gesundheit wie Sperren, Arbeitsunsicherheit und ständige Veränderungen haben dazu geführt, dass viele junge Menschen, einschließlich junger Männer, auf ein geringes psychisches Wohlbefinden stoßen“, sagt Michael Hines, leitender Psychologe bei Smiling Mind Mann der Vielen. „Aber sich um Ihre psychische Gesundheit zu kümmern, muss nicht kompliziert sein. Die Einführung regelmäßiger, proaktiver Praktiken, die Ihre psychische Gesundheit unterstützen, kann dazu beitragen, Stress- und Angstgefühle zu reduzieren, herausfordernde Emotionen besser zu bewältigen und zu regulieren, einen besseren Schlaf zu unterstützen und das Konzentrations- und Produktivitätsniveau zu verbessern.“

Das Training für psychische Gesundheit

Es klingt einfach genug. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Fitness nachlässt, gehen Sie ins Fitnessstudio, warum also nicht dasselbe für unsere geistige Gesundheit tun? Laut Hines sollten Sie Ihre psychische Fitness genauso angehen wie Ihre körperliche.

„Psychische Gesundheit – wie unsere körperliche Gesundheit – ist etwas, das wir ständig aufrechterhalten müssen. Die meisten Männer kennen zweifellos die Bedeutung eines regelmäßigen Gesundheitschecks, weniger jedoch die regelmäßige Überprüfung ihres psychischen Gesundheitszustands, die ebenso wichtig ist“, sagt er. „Es ist auch wichtig zu beachten, dass psychische Gesundheit viel mehr ist als nur das Fehlen einer psychischen Erkrankung, ähnlich wie die körperliche Gesundheit mehr ist als die Abwesenheit von Krankheit. Ähnlich wie körperliche Bewegung für den Körper ist, ist Achtsamkeitsmeditation eine Übung für den Geist. Es ist ein proaktiver, präventiver Ansatz, um eine gute psychische Gesundheit zu erhalten, ähnlich wie wir Bewegung auch dann als wichtig ansehen könnten, wenn kein körperliches Gesundheitsproblem vorliegt.“

Vor diesem Hintergrund ermutigt der Psychologe Männer, mentale Fitness in ihre Routinen zu integrieren. Indem Sie Ihrem Regime einfache, tägliche Prozesse hinzufügen, können Sie dazu beitragen, Ihre psychische Gesundheit im Auge zu behalten, unabhängig davon, ob Sie das Gefühl haben, zu kämpfen oder nicht. Es kann so einfach sein, sicherzustellen, dass Sie sich ohne Ihr Telefon Zeit in der Natur nehmen, genug Schlaf bekommen, sich aktiv auf die Dinge einstellen, die gut laufen, oder regelmäßig kurze Achtsamkeitsmeditationen zu praktizieren.

„Es gibt ein großes Missverständnis, dass ein proaktiver Ansatz zur Pflege der psychischen Gesundheit eine zeitaufwändige Aufgabe ist, aber das muss nicht sein“, sagt Hines. „Die Erkenntnis, wie wichtig es ist, unsere psychische Gesundheit proaktiv zu unterstützen und sich zu einfachen Handlungen als Teil unserer täglichen Routine zu verpflichten, kann eine großartige Möglichkeit sein, die ‚Beschäftigt‘-Mentalität zu durchbrechen. Wir alle verbringen so viel Zeit im „Doing-Modus“. Achtsamkeit bietet die Möglichkeit, einfach zu sein.“

Achtsamkeit als Übung

Während die Vorstellung, die Beine zu kreuzen und mitten auf dem lebendigen Boden zu sitzen, dich vielleicht nicht im Geringsten erregt, ist Meditation nicht das einzige Tor zur Achtsamkeit. Sich die Zeit Ihres Tages zu nehmen, um sich ausschließlich auf sich selbst zu konzentrieren und die Botschaften Ihres Körpers aufzunehmen, ist entscheidend, um zu verstehen, wo Ihr Kopf steht. Sich aus dem Trubel zu entfernen, steigert laut Hines nicht nur die mentale Fitness, sondern kann auch zu nachhaltigen körperlichen Auswirkungen führen.

„Die Arbeit an der Verbesserung der psychischen Gesundheit kann absolut zu besseren Ergebnissen im Sport führen. Die psychische Gesundheit ist ein wichtiger Bestandteil des Trainingsprogramms vieler Spitzensportler, mit Vorteilen auf dem Feld, die emotionale Regulierung, schärfere Konzentration, größeres Bewusstsein, bessere Entscheidungsfindung, weniger hilfreiches Grübeln und mehr Selbstvertrauen umfassen“, sagt Hines. „Eine 5-10-minütige Achtsamkeitsmeditation in Ihren Terminplan zu integrieren und nach informelleren Wegen zu suchen, um Achtsamkeit in Ihren Tag zu bringen – wie zum Beispiel beim Zähneputzen oder beim Gassigehen mit dem Hund – hilft dabei, eine regelmäßige Gewohnheit aufzubauen, ohne dass es zu viel wird Zeitaufwand."

Einfache Schritte zur Steigerung Ihrer psychischen Gesundheit

Wenn Sie bemerken, dass sich Ihre psychische Gesundheit verschlechtert, ist die erste bereits abgeschlossen – Sie haben Ihren mentalen Zustand erkannt. Der nächste und wesentliche Schritt ist das Handeln. Hines schlägt vor, eine schnelle Überprüfung der psychischen Gesundheit durchzuführen, um potenzielle Quellen zu identifizieren. „Ein Check-in zu diesen Themen hilft Ihnen herauszufinden, woran Sie arbeiten müssen, um Ihr geistiges Wohlbefinden zu unterstützen“, sagt Hines. „Es kann Ihnen auch helfen, ein Gefühl dafür zu bekommen, ob Sie sich in der Lage fühlen, selbstständig anzugehen, oder ob es an der Zeit ist, sich Unterstützung zu holen.“ Laut dem Psychologen sind einige der Faktoren, die zu Stress-, Angst-, Depressions- oder Burnout-Gefühlen beitragen können:

Schlafqualität - Bekommen Sie genug Schlaf (im Idealfall brauchen wir alle 7-9 Stunden pro Nacht), um gut zu funktionieren? Die Smiling Mind State of Mind-Umfrage 2021-2022 ergab, dass Männer Schlaf als das größte Hindernis für ihre psychische Gesundheit angaben.
Beziehungen - Fühlen Sie sich verbunden und unterstützt von denen, die Ihnen wichtig sind? Soziale Verbindungen und Unterstützung sind ein wesentlicher Bestandteil einer positiven psychischen Gesundheit.
Körperliche Gesundheit - Fühlen Sie sich körperlich wohl und bewegen Sie sich regelmäßig? Ein Rückgang der körperlichen Aktivität ist oft eine der ersten Veränderungen, die Menschen bemerken, wenn sie sich mental nicht gut fühlen.
Work-Life-Balance - machen Sie Überstunden, fühlen sich überfordert oder haben nicht genug Ausfallzeiten, um wirklich abzuschalten? Mehr als ein Viertel der Australier empfinden Arbeit als die größte Herausforderung für ihr Wohlbefinden. Daher ist es für eine gesunde Beziehung zu Ihrer psychischen Gesundheit unerlässlich, mit Stress umzugehen und Grenzen zu haben.
Denkweise - Finden Sie, dass Sie eine ausgewogene Perspektive auf die Dinge haben, die in Ihrem Leben passieren? Vielleicht bemerken Sie eine Tendenz, sich in Dinge zu verstricken, die nicht gut laufen, und übersehen, was gut funktioniert? Mindset und unsere Denkmuster haben einen großen Einfluss auf unsere psychische Gesundheit.

Die gute Nachricht für Aussies ist, dass die Stigmatisierung von psychischen Problemen abnimmt. Initiativen wie die Männergesundheitswoche sensibilisieren für das Thema, erinnern uns aber vor allem daran, eine Bestandsaufnahme unserer psychischen Verfassung vorzunehmen. Zu oft konzentrieren wir uns auf die kleinen Dinge und sind besessen von der Zukunft, ohne an die Gegenwart zu denken.