Leben im Lockdown. Während sich die Sydneysider auf eine weitere Woche unter Anordnungen zum Aufenthalt zu Hause vorbereiten, werden die dauerhaften Auswirkungen der Isolation allmählich spürbar. Was als Unbequemlichkeit begann, hat sich schnell zu weit verbreiteten psychologischen Bedenken entwickelt und die Statistiken sind vernichtend. Kürzlich verzeichnete der Support-Service Lifeline 3.345 Anrufe, die höchste tägliche Zahl in der Geschichte der Organisation und eine traurige Erkenntnis über Australiens aufkeimende Sperrprobleme. Da das Ende der Isolation nirgendwo in Sicht ist, war es noch nie so wichtig, den Zustand Ihrer psychischen Gesundheit zu erkennen. Tatsächlich könnte es ein Leben retten.
Die Auswirkungen von Lockdown auf die psychische Gesundheit
Aus der Sicht eines Außenstehenden sind die Auswirkungen des Lockdowns auf die psychische Gesundheit einfach. Ein Mangel an sozialer Interaktion kann dazu führen, dass Sie sich isoliert fühlen, und während Zoom-Chats und virtuelle Getränke dazu beitragen können, Unsicherheit einzudämmen, spielen andere Probleme eine Rolle. Dr. James Collison, Klinischer Psychologe und Senior Lecturer am Australian College of Applied Psychology, schlägt vor, dass eine Abkehr von eingefahrenen Routinen Ihr Komfortgleichgewicht durcheinanderbringen kann.
„Obwohl COVID sich weiterhin auf jeden anders auswirkt, sind die Störungen der Routine, der Funktionalität und des Alltags ziemlich allgemein zu spüren“, sagte Dr. Collison. „Durch Sperren und COVID-Beschränkungen wurden viele unserer üblichen Routinen aus dem Fenster geworfen. Und wenn wir uns von Arbeitsgetränken, Trainingseinheiten unter der Woche oder einem Wochenende mit Familie und/oder Freunden verabschieden, sind wir plötzlich von vielen unserer Hauptquellen der Freude und Zufriedenheit getrennt.“
Laut dem Experten für psychische Gesundheit ist diese Art von Störung kurzfristig beherrschbar, aber die Forschung zeigt eindeutig, dass anhaltende Störungen schnell einen Kreislauf aus Inaktivität, Isolation und Niedergeschlagenheit bilden können.
„Psychologen nennen das ‚die Abwärtsspirale‘ und es sieht so aus: Wenn man von den Dingen abgeschnitten ist, die man gerne macht, fällt es einem schnell schwer, wieder aufzustehen und wieder damit anzufangen, selbst wenn man es will oder weiß in Ihrem besten Interesse“, sagte Dr. Collison. „Von da an denken wir ‚Oh, das ist zu schwer, nicht heute Abend, vielleicht morgen‘ und schieben es etwas länger auf. Blinzeln Sie für einen Moment und Sie sind mit Ihren Freunden, Hobbys, Sport oder sogar dem Instrument, das Sie lernen möchten, in Rückstand geraten. Wenn wir über diese Verluste nachdenken, fühlen wir uns schlecht und bewegen uns von glücklich, engagiert und funktional zu gestresst, isoliert und unglücklich.“
Die Zeichen erkennen
Ein häufiges Problem während des Lockdowns ist, wie die Tage zu einem verschmelzen. Ohne den physischen Weg zu Ihrem Arbeitsplatz, Ihrem Fitnessstudio oder Ihren Freunden gibt es wenig, um Ihren Tag zu trennen, und als Ergebnis können die Dinge in eine lange Zeit der Verwirrung geraten. Laut Dr. Collison kann es in diesem Stadium schwierig sein, festzustellen, wo Sie sich mit Ihrer psychischen Gesundheit befinden.
„Die verräterischen Anzeichen werden von Person zu Person etwas unterschiedlich sein, aber einige häufige Dinge, auf die man achten sollte, sind soziale (nicht körperliche) Isolation, Inaktivität, schlechter Schlaf und erhöhter Alkoholkonsum“, sagt er. „Ausgeprägte Veränderungen in Persönlichkeit und Verhalten sind im Allgemeinen ein Zeichen dafür, dass etwas nicht stimmt, aber in Ermangelung eines externen Prüfsteins können wir nur versuchen, uns an die Versionen von uns selbst zu erinnern, die wir mochten und existierten, bevor COVID eintraf.“
Wenn Sie zum Beispiel ein sozialer Schmetterling waren, der sich mit Ihren Kumpels wohlfühlte, aber jetzt Texte ignorieren und Gelegenheiten ablehnen, mit Menschen in Kontakt zu treten (auch wenn sie virtuell sind), ist das kein gutes Zeichen. Ebenso, wenn Sie zwei Nächte in der Woche trainiert haben und am Wochenende regelmäßig Sport treiben, aber jetzt überhaupt nicht trainieren und die ganze Zeit damit verbringen, fernzusehen und auf Ihrem Telefon zu scrollen, dann ist das wahrscheinlich eine rote Flagge.
„Jeder ist anders, und Veränderungen sind nicht von Natur aus schlecht, also würde mich nicht jede kleine Abweichung von deinem alten Selbst beunruhigen, noch würde ich vorschlagen, dich mit anderen zu vergleichen (sie sind nicht du und du bist nicht sie). “ sagt Dr. Collison. „Nehmen Sie sich stattdessen einen Moment Zeit, um darüber nachzudenken – hat sich die Art und Weise, wie Sie sich selbst, andere oder die Welt sehen, grundlegend verändert? Sind Sie generell flacher und unglücklicher als zuvor? Hast du angefangen (oder aufgehört), etwas zu tun, was du vorher nie getan hättest? Wenn ja, ist es vielleicht eine gute Idee, mit jemandem darüber zu sprechen.“
Checkliste zur Sperrung der psychischen Gesundheit
Vor diesem Hintergrund skizzierte Dr. Collison die wichtigsten Faktoren, auf die Sie bei der Beurteilung Ihrer psychischen Gesundheit während der Sperrung achten sollten. Die wichtigsten Dinge, die Sie erkennen müssen, sind Änderungen/Variationen in den Kernelementen, die Sie gesund und funktionsfähig halten. „Es geht weniger um eine Sache als um die Aufrechterhaltung der Grundlagen, die vor dem Lockdown in Ihrem Leben vorhanden waren“, sagt er. Hier ist die Checkliste zur Sperrung der psychischen Gesundheit des Klinischen Psychologen und Senior Lecturer des Australian College of Applied Psychology:
- Schlaf - schläfst du leicht ein ODER wälzst du dich nachts im Bett herum und machst dir Sorgen um alles? Halten Sie die gleichen Wach- / Schlafzeiten wie vor der Sperrung ein ODER schlafen Sie zu zufälligen Zeiten überall?
- Appetit - Essen Sie regelmäßig, als ob Sie vor dem Lockdown hätten, ODER ist es sporadisch und inkonsistent geworden, weil Sie von zu Hause aus arbeiten? Und bereiten Sie immer noch ausgewogene Mahlzeiten zu ODER bestellen Sie regelmäßig schlechtes Essen und entscheiden sich häufiger für Dinge wie KFC, als Sie sollten?
- Alkohol/Drogen - Haben Sie mehr als sonst Bier getrunken oder geraucht und werden Ihre Entscheidungen dadurch stärker als normal beeinflusst? Oder ist es normal?
- Sex - interessieren sich immer noch für Ihre früheren Aktivitäten (sei es alleine oder mit anderen) oder haben Sie einen plötzlichen Libidoabfall bemerkt?
- Hygiene - duschen und putzen Sie sich noch die Zähne ODER sind diese etwas verrutscht? Stehst du ganz normal auf und ziehst dich für den Tag an ODER bleibst du den ganzen Tag im PJ's?
Eine kleine Abweichung in einem dieser Punkte ist kein Grund zur Besorgnis, aber wenn Sie alle zusammenzählen, sieht es möglicherweise etwas besorgniserregender aus. D.h. Wenn du schlecht schläfst, schlecht isst, mehr als normal trinkst und ungeduscht und ohne Interesse an Sex im Haus herumhängst, ist wahrscheinlich etwas falsch und es wert, angesprochen zu werden.
Strategien zur Verbesserung der psychischen Gesundheit während des Lockdowns
Abgesehen davon, dass Sie die Anzeichen einer schlechten psychischen Gesundheit im Lockdown erkennen, ist es von entscheidender Bedeutung, Pläne zur Verbesserung Ihres Status aufzustellen. Aber trotz allem, was Sie vielleicht denken, ist die Verbesserung Ihrer Denkweise keine herkulische Anstrengung. Tatsächlich beginnt es mit kleinen Schritten, die einen grundlegenden Rahmen bieten, um geerdet, motiviert und selbstbewusst zu bleiben.
- Erstellen Sie eine Routine - Das Beste, was Sie tun können, ist, eine Routine aufzubauen und einzuführen und sie mit so viel Spaß und Zufriedenheit wie möglich zu füllen - egal ob Sie Golf spielen, kopfüber in Tabellenkalkulationen eintauchen oder sogar häkeln, geben Sie Ihr Bestes, um die Dinge zu maximieren, die Ihnen einen Gefühl von Freude und Erfolg.
- Schlafzeiten einhalten - Halten Sie Ihre Wach-/Schlafzeiten vor dem Lockdown ein (auch wenn Sie es nicht müssen). Dadurch wird der zirkadiane Rhythmus Ihres Körpers in Schach gehalten. Sie werden die Vorteile Ihres aktuellen Schlaf- und Energieniveaus sehen und spüren, und dies wird sich fortsetzen, wenn die Sperrung endet.
- Halten Sie Ihren Tank voll - Halten Sie Ihren Tank voll. Es empfiehlt sich, den ganzen Tag über regelmäßige und gesunde Mahlzeiten zu sich zu nehmen (Frühstück, Mittagessen, Abendessen, mit einem Snack zwischen den Mahlzeiten). Lockdowns sind ermüdend und stressig, und wenn Sie Ihrem Körper seine einzige Energiequelle (dh Nahrung) entziehen, werden negative Gefühle und Emotionen verschlimmert.
- Vermeiden Sie sinnlose Aktivitäten - Vermeiden Sie „sinnlose“ Aktivitäten wie das Scrollen auf Ihrem Telefon, das halbe Anschauen einer Fernsehsendung oder eines Films, die Ihnen egal sind, oder streiten Sie sich mit Fremden im Internet. Diese Aktivitäten können kurzfristig reizvoll sein, aber sie machen uns oft müder als wir angefangen haben und lösen keine wirkliche Freude aus.
- Übung - Holen Sie sich etwas Bewegung und Sonnenschein (wo Sie können). Untersuchungen zeigen, dass 15-20 Minuten Bewegung/Sonnenlicht 3-4 Mal pro Woche zahlreiche gesundheitliche Vorteile haben – also maskieren Sie sich, halten Sie Abstand und gehen Sie spazieren.
Hilfe suchen
Zu erkennen, dass es Raum für Verbesserungen gibt, ist der erste Schritt, um wieder auf den richtigen Weg mit Ihrer psychischen Gesundheit zu kommen, aber wenn die Strategien nicht die gewünschte Wirkung zeigen, können Sie mehr tun. Dr. Collison schlägt vor, dass das Aussprechen eine der effektivsten Möglichkeiten sein kann, den Ball ins Rollen zu bringen.
„Als Männer neigen wir dazu, um Hilfe zu bitten, aber es ist keine Schande, darüber zu sprechen, wie wir uns fühlen. Familie, Freunde und Angehörige um Hilfe zu bitten, ist normal und angemessen. Vermeiden Sie es, auf die veralteten Narrative hereinzufallen, auf die Männer konditioniert wurden“, sagt er. „Jungen weinen; Männer haben Gefühle; wir sind nicht unbesiegbar; wir müssen nicht alles alleine machen; und es braucht mehr Kraft, um Hilfe zu suchen, als ein Problem zu ignorieren.“
Behandeln Sie Ihre geistige Gesundheit wie Ihre körperliche Gesundheit. Sie würden einen gebrochenen Arm oder eine offene Wunde, die genäht werden muss, nicht ignorieren. Ignorieren Sie auch Angst, Stress oder Depressionen nicht – suchen Sie noch heute Ihren Arzt auf und bitten Sie um eine Überweisung an einen Psychologen. Sie können auf bis zu 20 Sitzungen mit einem Plan für die psychische Gesundheit zugreifen, wobei die Sitzungen entweder kostenlos oder stark ermäßigt sind.
Wenn es wirklich schlimm ist und Sie aktiv über Selbstmord nachdenken, rufen Sie Lifeline jetzt unter 13 11 14 an - sie sind 24 Stunden am Tag, 365 Tage im Jahr erreichbar.
