Vor ein paar Monaten haben Sie wahrscheinlich noch nie von „Social Distancing“ gehört und jetzt ist alles, woran Sie denken können. Es ist allgegenwärtig in den Nachrichten und sozialen Medien und fordert Sie auf, einen Abstand von etwa zwei Metern zwischen sich und dem nächsten Menschen einzuhalten. Wenn wir alle richtig soziale Distanzierung praktizieren, wird dies dazu beitragen, die Kurve abzuflachen, d. h. zu verhindern, dass sich COVID-19 zu schnell ausbreitet und das Gesundheitssystem überfordert.
Da wir Menschen in unserem Kern soziale Wesen sind, ist es nur natürlich, dass Sie während dieser Tortur „soziale Distanzierungsangst“ verspüren. Sie können sich in der Tatsache trösten, dass Sie nicht allein sind, da Millionen andere derzeit dieselbe Erfahrung machen. Hier sind einige zusätzliche Möglichkeiten, um soziale Distanzierungsangst zu reduzieren, von denen keine Medikamente oder drastische Änderungen des Lebensstils erforderlich sind.
1. Bereite dich mental vor
Wenn es um aktuelle Schlagzeilen und Prognosen geht, könnten wir auf lange Sicht in dieser Sache sein. Wenn Sie soziale Distanzierungsangst abwehren möchten, bevor sie überhaupt auftritt, müssen Sie sich mental auf eine ernsthafte Zeit zu Hause vorbereiten. Dies hilft Ihnen nicht nur dabei, Nervosität und Hilflosigkeit zu vermeiden, sondern kann auch Langeweile und Apathie in Schach halten.
Wie bereitet man sich also mental auf Selbstisolation und soziale Distanzierung vor? Zuallererst sollten Sie einen Tagesablauf pflegen, um das Gespür für Struktur zu bewahren. Dadurch bleiben Sie konzentriert auf die anstehende Aufgabe und beschäftigen sich mit dem Prozess.
Sie können sich auch mental vorbereiten, indem Sie eine positive Einstellung zu dem haben, was auf Sie zukommt. Wer ist schließlichnichtfreuen Sie sich auf eine Auszeit von der Arbeit? In der Zwischenzeit haben Sie mehr Möglichkeiten, Videospiele zu spielen, im Garten zu arbeiten, Filme anzusehen, zu renovieren, Mahlzeiten zuzubereiten, Bücher zu lesen, etwas Einzigartiges zu kreieren und so weiter.
Wenn alles andere fehlschlägt, denken Sie daran, dass diese Krise nicht ewig andauern wird. Auch das wird vergehen!
2. Moderieren Sie Ihre Mediendiät
Wir leben in einer sogenannten „Clickbait-Medienkultur“, in der verschiedene Nachrichtenorganisationen bis zum Äußersten gehen, während sie um Ihre Aufmerksamkeit wetteifern. Das bedeutet oft, so viel Angst und Paranoia wie möglich zu schüren, und sei es nur, um das Engagement hoch zu halten. Ja, COVID-19 ist schlecht, aber auch ein vorherrschendes Gefühl von anhaltender Panik und Alarmismus.
Solange Sie mit wichtigen Ankündigungen, aktuellen Statistiken und ordnungsgemäßen Protokollen (Selbstisolation, soziale Distanzierung usw.) Schritt halten, besteht eine gute Chance, dass Sie Ihre Mediendiät drastisch reduzieren können. Vertrauen Sie uns, wenn wir sagen, dass eine Abnahme der allgemeinen Angst folgen wird. Wenn Sie harte Daten benötigen, besuchen Sie jeden Morgen das Johns Hopkins Coronavirus Resource Center und fahren Sie dann mit Ihrem Tag fort.
3. Bleiben Sie beschäftigt und bleiben Sie in Verbindung
Beschäftigt zu bleiben, organisiert zu bleiben und in Verbindung zu bleiben, sind drei Möglichkeiten, um Angstzustände unabhängig von der aktuellen Situation zu bekämpfen. Stellen Sie sicher, dass Sie einen direkten Draht zu Ihren Freunden und Angehörigen haben, um Solidarität und Unterstützung zu erhalten. Dank verschiedener sozialer Plattformen, Clubs, Apps und anderer Ressourcen ist es jetzt einfacher als je zuvor, Kontakt aufzunehmen und sich zu verbinden.
In ähnlicher Weise möchten oder müssen Sie möglicherweise Kontakt zu Kollegen, Mitarbeitern oder Arbeitgebern halten. Auch hier sind soziale Medien Ihr Freund, ebenso wie einige äußerst hilfreiche Telefonkonferenzdienste wie Zoom (ein persönlicher Favorit). Es ist erstaunlich, was die Technologie in diesem Bereich erreicht hat!
Wie bereits erwähnt, möchten Sie auch Ihr Leben so strukturiert wie möglich halten. Die meisten Menschen arbeiten am besten unter semi-vorhersehbaren Bedingungen, wo sie selbstbewusst einen Fuß vor den anderen setzen können. Kultivieren Sie einen Tagesplan und halten Sie sich an die Routine, indem Sie den ganzen Tag über zu festgelegten Zeiten essen, arbeiten, spielen und Kontakte knüpfen.
4. Teilen Sie Ihre Emotionen
Wenn Sie unter sozialer Distanzierungsangst leiden, teilen Sie Ihre Gefühle mit anderen, anstatt sie zu unterdrücken. Sie könnten feststellen, dass ein Freund oder eine geliebte Person genau das gleiche durchmacht. In jedem Fall bieten sie ein angemessenes Maß an Pflege und Unterstützung.
Wenn Sie sich besonders offen fühlen, gehen Sie zu Facebook, Twitter oder Reddit und erzählen Sie anderen, was Sie auf dem Herzen haben. Auch hier werden Sie schnell feststellen, dass es Unmengen von Menschen gibt, die dasselbe durchmachen. Bleiben Sie beim zweiten Nachdenken vielleicht von Twitter fern.
Zu guter Letzt zögern Sie nicht, sich an einen professionellen Online-Therapeuten zu wenden. Dank der Wunder der Videokonferenzen können Sie Ihre innersten Gedanken und Gefühle teilen und gleichzeitig eine angemessene soziale Distanz wahren.
5. Suche inneren Frieden
Für einige von uns ist Angst einfach selbstverständlich (obwohl globale Pandemien und durchsetzbare antisoziale Praktiken sicherlich nicht helfen). Daher könnte dies der perfekte Zeitpunkt sein, um durch Meditation oder eine andere Form der Achtsamkeit nach innen zu schauen.
Wenn Sie die Ursache Ihrer allgemeinen Angst isolieren können, können Sie möglicherweise ein konsistentes Gefühl von Ausgeglichenheit und Klarheit erlangen. Wer hätte gedacht, dass eine Panik auslösende Krise genau das sein könnte, was Ihre Angst ein für alle Mal zügelt?
Allgemeine FAQ
Was ist soziale Distanzierung?
Social Distancing ist die Praxis, einen Mindestabstand von zwei Metern zwischen sich und anderen einzuhalten. Üben Sie es richtig und Sie werden dazu beitragen, die Kurve abzuflachen, d. h. zu verhindern, dass sich COVID-19 zu schnell ausbreitet und das Gesundheitssystem überfordert.
Was ist soziale Distanzierungsangst?
Soziale Distanzierungsangst ist ein natürliches Gefühl der Unruhe oder Hilflosigkeit, das auftreten kann, wenn Sie sich selbst isolieren oder aufhören, mit anderen Menschen zu kommunizieren.
Wie beuge ich Angst vor sozialer Distanzierung vor?
Es gibt potenzielle Möglichkeiten, die Angst vor sozialer Distanzierung zu reduzieren, ohne auf Medikamente zurückzugreifen. Das Wichtigste ist, dass Sie ein Gespür für die tägliche Struktur behalten und konsequent mit Ihren Freunden und Ihren Lieben kommunizieren.
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