- Holen Sie sich die richtigen Schuhe
- Holen Sie sich das richtige Outfit
- Machen Sie einen Schritt
- Finden Sie eine Technik, die funktioniert
- Verfeinere deine Technik
- Einen Trainingsplan erstellen
- Halte Dich zurück
- Verlassen Sie Ihre Komfortzone
- Überwachen Sie Ihre Herzfrequenz
- Vergiss nicht, dich zu dehnen
Geschrieben in Zusammenarbeit mit SQD Athletica
Was das Training angeht, wird es nicht zugänglicher als Laufen. Egal, ob es sich um einen Ausgangspunkt für ein umfassenderes Fitnessprogramm, die ersten Schritte zu einem Gewichtsverlustplan oder ein engagiertes Hobby handelt, bei dem Sie 42 km auf der Rennstrecke bewältigen, fast jeder hat seine Zehen in das Wasser des Joggens getaucht (mit oder ohne) ein weiches J). Es ist zwar immer toll, ein Paar Turnschuhe anzuziehen und über einen längeren Zeitraum auf dem Bürgersteig zu hämmern, aber es steckt viel mehr dahinter, als einen Fuß vor den anderen zu setzen.
Einer, der mehr darüber weiß als die meisten anderen, ist Kieron Douglass, der seine Zeit damit verbringt, absurde Distanzen für kranke Kinder zu laufen, andere mit seinen öffentlichen Reden zu motivieren und das in Queensland ansässige Activewear-Unternehmen SQD Athletica als Markenbotschafter zu vertreten .
Angesichts der allgegenwärtigen Natur des Laufens als der einfachste Weg, um herauszukommen und fit zu werden, haben wir uns mit Keiron getroffen, um die zehn besten (und einfachsten) Wege zu finden, um Ihr Laufen zu verbessern.
Holen Sie sich die richtigen Schuhe
Es gibt eine häufige Fehlbezeichnung, dass die Unterstützung des Fußgewölbes der Schlüssel ist, aber tatsächlich kann zu viel davon schädlich für ein gesundes Laufen sein. Es ist eine gute Idee, mit einigen zu beginnen, aber Sie müssen auch Ihre Füße und Knöchelmuskeln ermutigen, sich auf natürliche Weise zu stärken. Aus diesem Grund ist es wichtig, die Fußgewölbestütze zu lockern und Ihren Füßen die Möglichkeit zu geben, ihre ähm zu finden Füße…
„Es gibt viele Fehler, die man machen kann, bevor man sich auf den ersten Lauf wagt, aber ich muss sagen, dass die Nummer eins die Wahl des Schuhwerks sein muss. Es kann Ihren Geist entweder stärken oder brechen und bestimmen, ob Sie die Läufer tatsächlich wieder anziehen und diese Ks fortsetzen möchten. Das Tragen eines falschen Schuhs kann Sie automatisch für einige Zeit stoppen. Sie riskieren große Verletzungen, also stellen Sie sicher, dass Sie recherchieren und einen Schuh finden, der zu Ihnen und Ihren Laufzielen passt.“ sagt Kieron Douglass.
„Manche Leute lieben es, beim Laufen den Boden zu spüren und andere lieben ein bisschen Polster. Es hängt alles vom Einzelnen ab und davon, ob er gerne kurze oder lange Strecken läuft. Der beste Rat, den ich geben kann, ist, in Ihren örtlichen Laufshop zu gehen, mit jemandem über Ihre bevorzugten Laufwünsche zu sprechen (Lang- oder Kurzstrecke - Straßen- oder Trailrunning) und Ihre Zeitfahrschuhe mitzunehmen. Ihre Füße sind ein großer Teil Ihres Lebens, daher lohnt es sich, Zeit und Mühe in die richtige Pflege zu investieren.“
Holen Sie sich das richtige Outfit
Es ist überraschend leicht, etwas falsch zu machen, es ist wichtig, die Funktion vor der Form zu setzen. Auch wenn wir alle gerne ein modisches Statement setzen, ist es beim Sport unerlässlich, dass Sie atmungsaktives Material (vorzugsweise Naturfasern) und Artikel wählen, die eine große Bewegungsfreiheit bieten.
„Deine Laufkleidung ist genauso wichtig wie die Schuhe, in denen du läufst. Meine erste Langstreckenerfahrung war ein Paradebeispiel dafür. Ich dachte mir ‚Läufer… check‘ ‚Ok, ich bin bereit‘ und ging los, zog nur ein paar Shorts und ein Hemd an, ich dachte nicht einmal, wie sich das auf meinen Lauf auswirken würde. 15km nach den angepeilten 60km war ich in einer Welt des Schmerzes.
Als ob die Hitze nicht genug war, waren die Innenseiten meiner Oberschenkel vom Material meiner Shorts rot, und meine Brustwarzen waren von dem schweren Hemd, das ich trug, nicht mehr vorhanden. Nach den angepeilten 60km wollte ich nie wieder laufen. Damals war ich ziemlich ungebildet und es dauerte einige Zeit, verschiedene Laufshorts und -shirts auszuprobieren Lieblingsshorts zum Laufen.“
Kierons Laufshorts nach Wahl: Die Freeway 6 Short von SQDAthletica
Machen Sie einen Schritt
Es gibt eine einfache Methode, die die meisten PTs als beste Methode anbieten, um einen geeigneten Schritt zu finden: nach vorne fallen. Ihr Schritt wird Sie auffangen und Ihnen zeigen, wo Ihr Fuß auf natürliche Weise abfällt, was die beste Entfernung für Ihre Füße beim Laufen ist. Das Ausstrecken der Beine verbraucht nur unnötig viel Energie, und diese Methode lässt die Schwerkraft den größten Teil der harten Arbeit erledigen.
Finden Sie eine Technik, die funktioniert
Es ist leicht, sich in die Techniken anderer Leute zu verstricken, ohne sich daran zu erinnern, dass jeder Körper anders ist. Finden Sie, was bequem ist, und rollen Sie damit: Auch wenn es nicht das schnellste ist, legen Sie mehr Distanz zurück und sind viel glücklicher dabei.
„Es gibt einige ziemlich einzigartige Laufstile – manche nicht so hübsch, aber sie funktionieren. Es geht darum, deinen Stil zu finden und was für dich funktioniert. Zum Beispiel „The Cliffy Shuffle“, benannt nach dem großartigen Cliffy Young, einem 60-jährigen Kartoffelbauern, der noch nie in seinem Leben irgendeine Distanz gelaufen ist.
Cliffy wollte das Laufen schon immer mal ausprobieren und so nahm er an einem der größten Ultramarathons teil, nämlich einem Rennen von Sydney nach Melbourne. Da Cliffy aufgrund mangelnder Erfahrung keine Chance hatte, es zu beenden, begann er sich mit einem der schlechtesten Laufstile nach Melbourne zu schlurfen… Seltsamerweise funktionierte dies für ihn und Cliffy gewann die Veranstaltung, lief fünf Tage am Stück ohne Schlaf und stellte einen Streckenrekord auf.
Cliffy gewann $10.000, gab $ 2.500 an vier andere Läufer und behielt nichts als die pure Freude am Laufen. Also, ich denke, es gibt wirklich keinen guten oder schlechten Laufstil. Es ist einfach das, was du daraus machst.
Im Laufe der Jahre habe ich jedoch für diejenigen gefunden, die eine Art von Technik integrieren möchten, die Schultern senken, den Rücken gerade halten, die Brust leicht nach außen drücken und beim Zurückbringen der Faust nicht über die Hüfte hinausgehen. Und laufen Sie so flach wie möglich (Sie können dies tun, indem Sie Ihre Knie etwas höher heben).“
Verfeinere deine Technik
Wenn Sie eine Methode gefunden haben, die passt, bleiben Sie dabei, aber achten Sie auf Ihren Körper und machen Sie etwa alle Kilometer eine Bestandsaufnahme. Versuchen Sie, Ihre Fäuste nicht über Ihre Taille zu führen, und eine gesunde Haltung, in der Sie gerade stehen und sich dann nach vorne lehnen und die Hüften leicht beugen, hilft Ihnen, längere Strecken zurückzulegen.
Einen Trainingsplan erstellen
Wenn Sie wissen, welche Fitnessziele Sie erreichen möchten, ist es einfach, einen Trainingsplan aufzustellen. Wenn Sie eine Distanz anstreben, legen Sie ein Datum fest und arbeiten Sie sich darauf hin, indem Sie jedes Mal mehr Distanz hinzufügen. Wenn es zur Gewichtsreduktion dient, überwachen Sie Ihre Kalorien und ziehen Sie in Betracht, es mit einem Diätplan zu kombinieren, um zusätzliche Wirksamkeit zu erzielen.
„Für jeden Läufer, sei es jemand, der plant, an einer Reihe von Laufveranstaltungen (Marathon/Ultramarathon) teilzunehmen und gute Ergebnisse zu erzielen, oder wenn es nur jemand ist, der einfach aus keinem anderen Grund laufen möchte, als weil er es kann, Für beide Läufertypen ist es wichtig, ihr Training ernst zu nehmen. Einfach, weil sie beide ihre Erfahrungen physisch genießen und beide persönlich gut abschneiden wollen.“
Halte Dich zurück
Sich selbst herauszufordern sollte immer als positiv angesehen werden, aber zu hart und zu schnell zu gehen, wird Sie nur ermüden. Stellen Sie sicher, dass Sie im Rahmen des physisch Möglichen bleiben, hydratisiert bleiben und ein wenig Energie für später im Tank aufbewahren.
„Für diejenigen, die arbeiten und junge Familien haben, ist es wichtig, eine Trainingszeit zu finden, die diese wichtige Familienzeit nicht beeinträchtigt. Finden Sie eine Zeit, die für alle funktioniert, aber vergessen Sie auch nicht, dabei ein wenig egoistisch zu sein, denn es tut nicht nur Ihnen körperlich gut, sondern ist auch sehr wichtig für Ihre psychische Verfassung und Ihr allgemeines Wohlbefinden.
„Dann erstellen Sie einen Plan, der über Ihr Training hinausgeht, denn um gut zu trainieren und gut zu laufen, müssen Sie gut essen. Dein Körper ist eine Maschine und um sicherzustellen, dass deine Maschine gut läuft, muss sie gut geölt werden.“
Verlassen Sie Ihre Komfortzone
Das heißt, Sie sollten auch Ihre Grenzen testen und versuchen, diese zu verbessern. Nach und nach über Ihr normales Limit hinauszugehen, ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Fähigkeiten unter Beweis zu stellen, und hat den zusätzlichen Vorteil, Sie weiter zu motivieren, Ihr Fitnessniveau weiter zu steigern.
„Sobald es gut geölt ist, ist der beste Rat, den ich geben kann, nicht zu viel darüber nachzudenken (das heißt Laufen). Setze dir ein 5km Ziel und mach es einfach… . Lauf. Wenn Sie diesen ersten Lauf absolviert haben, setzen Sie sich immer wieder kleine Ziele, indem Sie ein oder zwei Kilometer hinzufügen. Fordern Sie sich selbst heraus und haben Sie keine Angst, Ihre Komfortzone zu verlassen. Erst dann werden Sie erkennen, wozu Sie fähig sind, und von jemandem, der viele Male über seine Komfortzone hinausgegangen ist, möchte ich Ihnen sagen, dass Ihre Fähigkeiten endlos sind.“
Überwachen Sie Ihre Herzfrequenz
Wenn Sie Ihren Erfolg maximieren möchten, wird es nicht ausreichen, Entfernung und Zeit im Auge zu behalten. Heutzutage gibt es unzählige technische Geräte und Apps, die Ihre Herzfrequenz, Kalorien und Fitness bis zu einem Detailgrad verfolgen können, der früher unmöglich war. Die Investition in einen guten Pulsmesser und/oder eine Fitnessuhr zahlt sich aus.
Vergiss nicht, dich zu dehnen
Es mag offensichtlich klingen, aber die Denkweise dazu hat sich im Laufe der Jahre weiterentwickelt. Die am weitesten verbreitete Idee ist heutzutage, dass Sie sich nach dem Lauf dehnen sollten, aber Kieron hat auch einige gute Ratschläge, bevor Sie auf den Bürgersteig gehen.
„Jahrelang habe ich meine Muskeln vor oder nach dem Laufen selten gedehnt oder vorbereitet und erst im letzten Jahr habe ich wirklich von meiner Krafttrainerin Jessie Williams gelernt, dass nicht so viel Dehnen vor dem Laufen bei Krämpfen helfen kann, sondern aktivierend Ihre Beinmuskulatur zu trainieren und sie durch ein paar einfache Beinübungen und Dehnübungen zu aktivieren, kann den Unterschied zwischen einem guten Lauf und einem großartigen Lauf ausmachen. Wenn Sie also vor Ihrem Lauf ein paar Beinkraftübungen integrieren, werden Ihre Überstunden zu 100 % von Ihrem Lauferlebnis profitieren.“
SQD Athletica
Diese Geschichte ist Teil unserer „Better You“-Reihe.
