Dies ist ein Gastbeitrag von Flic Manning.
Wenn der Sommer näher rückt, lieben wir alle die Idee, *diese* Person zu sein, die mit der Sonne aufgeht, voller Energie, die ausbricht, um in die Welt zu gehen und zu erklären „ICH BIN HIER UND BEREIT ZU LEBEN“. Ich verstehe es. Ich wollte immer auch diese Person sein, aber wie so viele Menschen machten meine Versuche, ein Morgenmensch zu sein, mich benommen, mürrisch und brauchten dringend mehr als meinen gerechten Anteil an Lattes. Wenn Ihnen das ein wenig bekannt vorkommt, dann machen Sie sich keinen Stress, denn schließlich habe ich eine Lösung gefunden, die mich und meine Kunden glücklich zum Morgenmenschen gemacht hat. Und es ist so einfach wie meine drei goldenen Regeln zu befolgen!
1. Optimieren Sie Ihre Körperuhr
Beachten Sie, dass ich nicht geschrieben habe, um Ihre innere Uhr zu ändern. Nein, Sie müssen es nur anpassen. Langsam aber sicher. Das häufigste Problem, das ich sehe, sind Menschen, die ihr Schlafverhalten drastisch ändern. Aber ein Alles-oder-Nichts-Ansatz funktioniert nicht für den Körper. Der Körper mag nur das, was nachhaltig ist. Wenn Sie also über Nacht zwischen 1:00 und 22:00 Uhr vom Einschlafen in den Schlaf gehen, wird Ihr Körper ausrasten! Drastische Veränderungen lösen eine Kettenreaktion von nicht übereinstimmenden chemischen Freisetzungen aus, so dass der Körper nicht sicher ist, ob er seinen abendlichen Entgif.webptungszyklus machen soll, Sie schlafen lässt oder ob es etwas gibt, worüber Sie in Panik geraten müssen und Sie daher wachsam sein müssen. Schlaf beeinflusst Ihr Darmmikrobiom, was eine größere Sache ist, als Sie vielleicht denken.
In Anbetracht von etwa 80 % Serotonin (Glück), 70 % Ihres Immunsystems, werden bis zu 4-mal so viele Cortisol-Rezeptoren (Stresshormon) und bis zu 100 Millionen Gehirnzellen im Darm gebildet; Ihr Verdauungssystem zu schocken, indem Sie Ihren Schlafzyklus schnell verschieben, wird nichts Gutes für Sie verheißen. Sie sind viel eher bissig, weniger produktiv und anfälliger für Krankheiten. Ich schlage vor, dass Sie früher schlafen gehen müssen, wenn Sie früher aufstehen möchten. Das systematische Zurückdrehen der eigenen Körperuhr erfolgt am besten in 15-30-Minuten-Schritten über einen Zeitraum von Wochen, bis Sie sich auf eine für Sie passende Bettzeit (durchschnittlich 6-8 Stunden) eingestellt haben.
2. Erstellen Sie eine „You Time“-Routine
Wenn Sie noch kein Morgenmensch sind, könnte Ihre Aufwachroutine derzeit so einfach sein wie Frühstücken, ein paar Klamotten anziehen und aus der Tür gehen. Aber um ein wahrer Morgenmensch zu werden, schlage ich vor, Ihren Morgen weniger auf Funktionalität und mehr auf innere Harmonie zu konzentrieren. Wenn Sie eine Routine erstellen können, auf die Sie sich wirklich freuen, dann werden Sie das morgendliche Aufstehen als erfüllend empfinden, was Ihnen den ganzen Tag über gut tun wird. Bei einem so geschäftigen Leben und einem so großen Teil unserer Freizeit, der mit Geräten verbunden ist, die unsere Chemikalien und unseren Geisteszustand verändern, könnte es genau das Richtige für Sie sein, Ihren Tag damit zu beginnen, das zu ehren, was Sie sind (sprich: Mensch).
Viele meiner Kunden haben davon profitiert, leichte Übungen, Meditation oder Atemtechniken in ihre Aufwachroutine aufzunehmen. Diese Aktivitäten reduzieren Stress, verbessern die Immunität, wecken das Gehirn sanft und lockern Gelenke und Muskeln, sodass Sie sich geschmeidig, ruhig und bereit für den Tag fühlen. Vielleicht ist es eher Ihr Ding, ein Kapitel eines Buches zu lesen oder Ihre Lieblingssongs beim Frühstück zu hören. Der Punkt ist, das zu tun, was für Sie funktioniert. Spielen Sie und finden Sie heraus, was Sie antreibt, bevor Sie Ihr Gerät in die Hand nehmen oder aus der Tür eilen. Dies wird als Self-Care bezeichnet und ist wirklich wichtig für Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden, also sparen Sie nicht an „You-Time“.
3. Verstärken Sie Ihr H2O-Spiel
Für viele Menschen spielt Wasser nicht einmal in ihrer Morgenroutine eine Rolle und dies bedeutet normalerweise, dass Koffein, Zucker und Stimulanzien ihren Tag bestimmen. Wir alle wissen, dass alles, was nach oben geht, auch wieder nach unten kommen muss und ein Koffein- und Zuckermangel eine unangenehme Angelegenheit ist. Über Nacht ist Ihr Körper damit beschäftigt, Ihre Systeme zu entgif.webpten, um sicherzustellen, dass Gif.webptstoffe bereit sind, morgens als erstes auszuscheiden. Dies bedeutet, dass der Körper beim Aufwachen oft dehydriert ist und wieder aufgefüllt werden muss, um den Zyklus abzuschließen und Sie auf einen gesunden und produktiven Tag vorzubereiten.
Wenn Sie direkt zum Kaffee, Tee oder Red Bull greifen, dehydrieren Sie den Körper weiter und stimulieren Ihre Organe, bevor sie fertig sind, sodass Sie den Rest des Tages tatsächlich unterdurchschnittlich funktionieren. Der Mensch benötigt Wasser für alle Funktionen; vom Gehirn bis zur Stresskontrolle, Stimmung, Gewichtserhaltung, Fähigkeit, Nährstoffe zu verdauen und aus der Nahrung aufzunehmen, Erkältungen und Viren abzuwehren und mehr. Ich schlage daher vor, dass Sie sich jeden Morgen als erstes ein Glas Wasser holen. Dann können Sie eine Tasse Joe trinken. Dieses erste Glas hat eine größere Wirkung auf Sie als eine Tasse Kaffee und ermöglicht es Ihnen, die Entgif.webptung abzuschließen (sprich: Ihre Gif.webptstoffe auszupinkeln), damit Sie den Tag frisch beginnen können. Dies wird auch dazu beitragen, Ihre Schlafmuster zu regulieren.
Der Körper ist absichtlich ein langsamer Adaptor. Auf diese Weise schützt es sich selbst und regelt den Umgang mit verfügbaren Ressourcen. Rechnen Sie also damit, dass diese Anpassungsphase einige Wochen dauern wird. Nachdem Sie diese goldenen Regeln ein paar Wochen lang befolgt haben, werden Sie *dieser* Morgenmensch sein, und die beste Nachricht ist, dass es auch andere Facetten Ihres Lebens verbessern wird. Kommen Sie also zu uns Morgenvolk und begrüßen Sie die bevorstehende sonnige Jahreszeit mit mehr Lebensenergie!
Flic Manning ist Gründerin von Corethentic, A Wellness Coach, PT, Autorin, Tänzerin, Meditationscoach und Keynote Speakerin, die weltweit am besten als „The Wellness Woman“ bekannt ist. Sie ist Botschafterin für Morbus Crohn und Colitis Australia und Spezialistin für die Behandlung chronischer Schmerzen und die Schaffung von Verhaltensänderungen durch Neuroplastizität. Du kannst ihr auf Instagram @flicmanning folgen oder ihre Dienste auf www.corethenticbody.com ansehen
