✅ 10 narrensichere Möglichkeiten, Blähungen zu reduzieren

Ah der gefürchtete aufgeblähte Bauch. Wir haben es verstanden, Sie haben es satt, jedes Mal, wenn Sie eine große Mahlzeit zu sich nehmen, den oberen Knopf Ihrer Hose zu öffnen, Sie haben es buchstäblich satt, sich nach dem Essen krank und schwer zu fühlen. Es ist an der Zeit, dass Sie einige sichere, gesunde Methoden haben, um Blähungen zu reduzieren, wenn sie auftreten.

Jeder hat schon einmal Blähungen erlebt, und es kann dazu führen, dass Sie sich verlegen fühlen oder sich sogar für Ihre Essgewohnheiten schämen. Es ist wichtig zu verstehen, warum Sie sich nach den Mahlzeiten so rau fühlen und wie Sie Blähungen schnell loswerden. Wenn Sie wissen möchten, was Ihre Krämpfe verursacht und welche Gewohnheiten Sie ändern müssen, um sie zu beheben, lesen Sie unsere 10 Möglichkeiten, Blähungen zu reduzieren.

Sie können auch mögen …
Die 10 wichtigsten gesundheitlichen Vorteile von Quinoa
5 überraschende gesundheitliche Vorteile des nackten Schlafens
10 gängige Mythen über die Gesundheit von Männern entlarvt

Was ist Blähungen?

Blähungen werden am häufigsten durch eine übermäßige Gasproduktion verursacht, die zu Störungen der Muskelbewegungen des Verdauungssystems führt. Zu viel Gas und abgebaute Lebensmittel in Ihrem System führen dazu, dass sich Ihr Magen ausdehnt, was Ihnen dieses geschwollene und manchmal schmerzhafte Blähungserlebnis beschert. Auch Überernährung und Unverträglichkeiten gegenüber bestimmten Nahrungsmitteln können zu einem aufgeblähten Magen führen, wobei letzteres darauf zurückzuführen ist, dass Magenbakterien komisch auf ein bestimmtes Nahrungsmittel oder Getränk reagieren.

Es kommt sehr häufig vor, dass sich Menschen aufgebläht fühlen, sei es durch übermäßiges Essen oder eine Unverträglichkeit gegenüber bestimmten Lebensmitteln oder Getränken, und es ist nichts, worüber man sich schämen muss.

Blähungen loswerden

Das Erlernen effektiver Möglichkeiten, Blähungen zu reduzieren, kann zu glücklicheren Zeiten beim Essen und weniger Selbstbewusstsein führen, wenn Blähungen auftreten. Für 10 Möglichkeiten, Blähungen zu reduzieren, lesen Sie weiter und danken Sie uns später.

1. Essen Sie nicht zu viel auf einmal

Stellen Sie sich vor, Sie sind bei Ihrem Weihnachtsessen oder Mittagessen mit der Familie, Ihr Vater hat gerade den köstlichen glasierten Schinken zu Oos und Ahs von der Familie enthüllt, Ihre Tante schnitzt den Weihnachtstruthahn und Nans hat hausgemachten Käsekuchen zum Nachtisch herausgezogen. Jetzt wissen wir, dass Sie alles probieren wollen (das müssen Sie einfach durchstreichen), aber die Menge an Nahrung, die Sie essen, kann die Ursache für Ihre Blähungen sein. Weniger zu essen bedeutet jedoch nicht, den Weihnachtstruthahn zu opfern oder die Gefühle der lieben alten Nan zu verletzen, indem sie keinen ihrer hausgemachten Käsekuchen isst.

Um übermäßiges Essen und damit Völlegefühl zu vermeiden, sollten Sie die Portionskontrolle üben. Portionskontrolle bedeutet, von allem kleine Stückchen zu haben, anstatt ein Übermaß an jedem Gericht. Durch die Portionskontrolle können Sie immer noch alles probieren, was angeboten wird, aber in kleineren Portionen, die Sie essen können, bis Sie satt sind, anstatt wenn Sie satt und aufgebläht sind. Was auch beim Überessen hilfreich sein kann, ist, ein paar Minuten zu sitzen und zu warten, bevor Sie eine zweite Portion anrichten oder diese Seite von Pommes bestellen. Indem Sie Ihrem Magen erlauben, zu verdauen, stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihre erste Portion genau das war, was Sie brauchen, um sich zufrieden zu fühlen. Diese wenigen Minuten des Wartens können einen großen Unterschied machen, um Blähungen zu reduzieren und sogar zu verhindern.

2. Essen Sie langsamer

Zusammen mit der Portionskontrolle ist der Vorschlag, langsamer zu essen. Wenn Sie Ihr Essen so essen, als würde es jeden Moment jemand wegnehmen, neigen Sie dazu, viel mehr Luft aufzunehmen. Diese überschüssige Luft trägt zu den bereits überschüssigen Gasen in Ihrem Magen bei und führt dazu, dass Sie sich aufgebläht und bläht fühlen. Um diese Blähungen zu reduzieren, kauen Sie länger auf Ihrem Essen. Dies führt nicht nur dazu, dass Sie langsamer essen, sondern auch, dass beim Essen weniger Luft geschluckt wird. Mit dieser langsameren Essgewohnheit können Sie sich sogar die Zeit nehmen, die Aromen Ihrer Mahlzeit zu genießen. Wer weiß, vielleicht bemerken Sie etwas, das Sie noch nie zuvor in einem Gericht aufgenommen haben, das Sie wirklich mögen.

3. Auf Nahrungsmittelallergien und/oder -unverträglichkeiten prüfen

Allergien und Unverträglichkeiten sind nicht immer etwas, das den Menschen bewusst ist. Tatsächlich können sie sich mit zunehmendem Alter weiterentwickeln und häufiger werden, und obwohl sie nicht so schwerwiegend sind wie eine Erdnussallergie oder Laktoseintoleranz, kann eine unerkannte Allergie oder Intoleranz Chaos für Ihren Körper und sein Verdauungssystem verursachen. Nahrungsmittelunverträglichkeiten sind sehr häufig und können Laktose (in Milchprodukten), Fruktose (in Obst), Eier (in Hühnern, die separat gegessen werden), Weizen und Gluten (in fast allem) umfassen.

Wenn Gluten das Problem ist, haben Sie Glück, denn Restaurants und Lebensmittelhersteller werden sich zunehmend der Glutenunverträglichkeit bewusst und bieten eine große Auswahl an glutenfreien Optionen als Teil ihrer Speisekarte und ihres Sortiments an. Sie können Ihren Arzt aufsuchen, um weitere Informationen zu Allergien und Unverträglichkeiten zu erhalten und um festzustellen, ob Sie eine haben.

4. Vermeiden Sie das Verschlucken von Luft und Gasen

Wie bereits erwähnt, ist das Schlucken von überschüssiger Luft für viele Menschen eine der Hauptursachen für Blähungen. Zu diesen überschüssigen Gasen im System können auch kohlensäurehaltige Getränke beitragen, die von Erfrischungsgetränken bis hin zu alkoholischen Getränken reichen. Wenn Erfrischungsgetränke zu Blähungen führen, tausche sie gegen Wasser oder Saft aus. Was den Alkohol betrifft, können auch nicht schäumende Weine und Spirituosen ohne Nachmischung gegen kohlensäurehaltige alkoholische Getränke ausgetauscht werden, um Blähungen zu vermeiden.

Der zweitschlechteste Täter für überschüssige Luft und Gase ist Kaugummi. Wie der Name schon sagt, regt Kaugummi das Kauen an, was, ohne zu schlucken, die Luft erhöht, die in Ihr System gelangt und Ihr Verdauungssystem beeinflusst. Wenn Sie also frischen Atem suchen, versuchen Sie es stattdessen mit einer Mundspülung oder einem oralen Strip.

5. Essen Sie keine Lebensmittel, die Ihnen Blähungen geben

Wenn ein bestimmtes Lebensmittel, das Sie essen, Blähungen verursacht, sollten Sie Ihr Bestes tun, um dieses Lebensmittel zu vermeiden. Unabhängig davon, ob Sie Ihre Unverträglichkeit kennen oder nicht, vermeiden Sie diese Lebensmittel am besten, wenn Sie versuchen, Blähungen und Beschwerden nicht auszulösen. Abgesehen von diesen bekannten Allergien und Unverträglichkeiten gibt es Lebensmittel, die allein durch den Verzehr Gase auslösen können. Kohl, Falafel und die musikalische Frucht, die Sie zum Tupfen (Bohnen) bringt, sind nur einige dieser Lebensmittel, die Sie möglicherweise vermeiden möchten.

6. Versuchen Sie eine Low-FODMAP-Diät

FODMAP steht für Fermentable Oligo-, Di-, Mono-saccharides And Polyols und steht für Kohlenhydrate, die vom Verdauungssystem nicht so gut aufgenommen werden. Fetthaltige Lebensmittel sind reich an diesen Kohlenhydraten, was bedeutet, dass sie länger brauchen, um abgebaut zu werden, und Sie sich dabei aufgebläht und blähend fühlen. Indem Sie diese Lebensmittel vermeiden und durch gesündere Alternativen ersetzen, ersetzen Sie aktiv die Ursachen für Blähungen im Magen. Eine Low-FODMAP-Diät kann diese fetthaltigen Lebensmittel, die Sie zu sich nehmen, reduzieren, wodurch Sie sich auf lange Sicht leichter und glücklicher fühlen.

7. Seien Sie vorsichtig mit Zuckeralkoholen

Mit Zuckeralkoholen beziehen wir uns nicht auf Margaritas oder Wodka-Kreuzer. Zuckeralkohole sind in zuckerfreien Kaugummis oder Lebensmitteln enthalten und dienen als Ergänzung zu herkömmlichem Zucker. Während diese Alternativen zu Zucker Ihre Zuckeraufnahme minimieren, sind sie nicht gut für Ihr Verdauungssystem und können überschüssige Gase in Ihrem Magen produzieren. Daher ist es am besten, Lebensmittel mit diesen Zuckeralkoholen nach Möglichkeit zu vermeiden.

8. Versuchen Sie einige Nahrungsergänzungsmittel mit Verdauungsenzymen

Wenn keine der oben genannten Maßnahmen bei Ihren Blähungen geholfen hat, können Sie Nahrungsergänzungsmittel mit Verdauungsenzymen ausprobieren. Diese rezeptfreien Nahrungsergänzungsmittel können helfen, Blähungen und die damit verbundenen Schmerzen zu lindern. Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Ergänzung für Sie am besten geeignet ist, wenden Sie sich beim Kauf des Produkts an Ihren örtlichen Apotheker.

9. Nehmen Sie Probiotika ein

Um zu verhindern, dass die Bakterien im Magen übermäßige Gase bilden, die zu Blähungen führen können, können Sie Probiotika einnehmen. Ebenso rezeptfrei erhältlich, ist es wichtig zu beachten, dass Probiotika dazu dienen, die vom Magen produzierten Gase zu reduzieren und nicht um Blähungen zu verhindern. Übermäßiges Essen, Allergien und Unverträglichkeiten führen daher immer noch zu Blähungen und damit verbundenen Schmerzen.

10. Geh zum Arzt

Schließlich empfehlen wir für unsere Liste der 10 Möglichkeiten, Blähungen zu reduzieren, einen Arzt aufzusuchen, wenn keiner der oben genannten Ratschläge Ihnen geholfen hat, Ihre Blähungen zu behandeln und zu reduzieren. Dies wird hoffentlich ableiten, ob Ihre Blähungen durch ein ernsteres Problem verursacht werden und welche Maßnahmen in Zukunft ergriffen werden müssen.

Allgemeine FAQ

Was verursacht Blähungen im Magen?

Schnelles Essen, Überessen, übermäßige Luftzufuhr, Allergien und Unverträglichkeiten können Blähungen im Magen verursachen.

Wie kann man Blähungen stoppen?

Verlangsamen Sie Ihre Mahlzeiten, üben Sie die Portionskontrolle und nehmen Sie bei Bedarf Verdauungsenzympräparate ein.

Was macht mich aufgebläht?

Es gibt viele Faktoren, die Ihre Blähungen verursachen können, wie Allergien, Unverträglichkeiten, schnelles Essen, übermäßiges Essen und übermäßige Luftaufnahme.