So verbessern Sie Ihr Gedächtnis - Men Life Web Journal

Die Verbesserung des Gedächtnisses unterscheidet sich nicht wesentlich von der körperlichen Verbesserung, da beides bewusste Anstrengung und tägliche Hingabe erfordert. Um herauszufinden, wie man Gedächtnis und Konzentration verbessert, sind jedoch nicht unbedingt drastische Änderungen des Lebensstils erforderlich. Stattdessen lernst du, einige der Dinge, die du bereits tust (wie Schlafen, Lachen, Essen und soziale Interaktion) neu zu priorisieren, während du ein paar zusätzliche Hacks und Aktivitäten einfügst. Setzen Sie alles zusammen und Sie werden in kürzester Zeit die Gehirnleistung und das Gedächtnis steigern!

Also wietuteine Verbesserung von Gedächtnis, Fokus und Konzentration? Um diese Frage zu beantworten, haben wir eine Liste mit 10 verschiedenen Möglichkeiten zusammengestellt, um die Gehirnfunktion zu steigern. Einige sind stärker involviert als andere und alle werden durch Forschung unterstützt. Was Sie nicht finden werden, sind Wundermittel und skizzenhafte Ergänzungen, aber lassen Sie sich dadurch nicht vom Experimentieren abhalten.

Selbst wenn Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, verbessert natürlich keine Pille der Welt das Gedächtnis oder die Konzentration, wenn Sie nicht gut schlafen, gut essen und gut leben. Hier erfahren Sie, wie Sie dieses Gehirn stärken und es dann in Topform halten.

1. Trainiere dein Gehirn

Während Ihr Gehirn technisch gesehen kein Muskel ist, kann es oft wie ein Muskel trainiert werden. Anders ausgedrückt: Je mehr Sie Ihr Gedächtnis herausfordern, desto mehr wird sich Ihr Gedächtnis verbessern. Zum Glück gibt es jede Menge hirnfördernde Aktivitäten, die Sie jeden Tag üben können, von Kreuzworträtseln über Gehirntrainings-Apps bis hin zu umfassenden Bildungskursen.

Letztendlich sind die besten Brain-Booster diejenigen, die Ihre geistige Schärfe weiterhin auf die Probe stellen. Zum Beispiel kann das Erlernen einer schwierigen neuen Fähigkeit oft zu einer Verbesserung des Gedächtnisses führen, da Sie Zeit und Geduld aufwenden müssen, während Sie schrittweise Fortschritte machen. So wie das Sprechen oder Laufen einst Anstrengung und Konzentration erforderte, so auch das Erlernen des Reparierens eines Automotors oder sogar das Stricken eines Pullovers. Wenn die Aktivität zur zweiten Natur geworden ist, sollten Sie zur nächsten Herausforderung übergehen.

Eine kurze Anmerkung für alle Spieler da draußen: Während einige Untersuchungen darauf hindeuten, dass das Spielen von Videospielen die Gehirnleistung steigert, denken Sie daran, dass die Grenze zwischen Bildung, Unterhaltung und Sucht geradezu verschwimmen kann. Ein wenig Mäßigung kann viel bewirken, ist alles, was wir wirklich sagen. Im Gegensatz dazu, wenn Sie täglich acht Stunden Call of Duty spielen, verursacht dies wahrscheinlich mehr Schaden als Nutzen. Nur eine Ahnung. Es tut uns leid!

2. Körperliche Bewegung

Ohne Zweifel bleibt körperliche Bewegung grundlegend für einen gesunden Geist und Körper. Da wir uns darauf konzentrieren, das Gedächtnis und die Konzentration zu verbessern, werden wir die körperlichen Vorteile für einen anderen Artikel verlassen und uns auf die mentalen Vorteile konzentrieren. Zu diesem Zweck erhöht ein qualitativ hochwertiges Training den Sauerstofffluss zu Ihrem Gehirn, reduziert Stress, verbessert die Neuroplastizität und verringert das Risiko für Krankheiten und Störungen.

Wenn Sie mit dem Ziel trainieren, das Gedächtnis zu verbessern, sollten Sie viel Cardio wie Laufen oder Schwimmen sowie Aktivitäten einbeziehen, die Ihre Hand-Augen-Koordination verbessern. Wenn Sie die volle Distanz gehen möchten, ziehen Sie das Klettern in Betracht, das unter anderem mit Ihrem Kampf- oder Fluchtinstinkt spielt und Ihr geistiges Bewusstsein schärft.

3. Holen Sie sich viel Schlaf

Hier ist ein weiterer einfacher Gehirnbooster: Schlafen Sie etwa acht Stunden pro Nacht. Alles, was weniger als sieben Stunden dauert, wird Sie der geistigen Energie berauben, und alles, was länger als neun Stunden ist, ist wie das Beißen in die Hand, die Sie füttert. Treffen Sie jeden Abend den Sweet Spot (d. h. acht Stunden) und Sie können den Unterschied in Bezug auf Gedächtnis, Kreativität, kritisches Denken und Produktivität so gut wie immer feststellen.

Um sicherzustellen, dass du den Schlaf bekommst, den du brauchst, solltest du jeden Tag und Nacht zur gleichen Zeit schlafen gehen und aufwachen, auch am Wochenende. Halten Sie sich vor dem Schlafengehen mindestens eine Stunde lang von hellen Bildschirmen fern und nehmen Sie stattdessen ein Buch zur Hand. Erwägen Sie auch, Ihre Koffeinaufnahme zu reduzieren, wenn Sie der Meinung sind, dass dies Ihre Ein- oder Durchschlaffähigkeit beeinträchtigt.

4. Entwickle sinnvolle Beziehungen

Es klingt vielleicht ein wenig kitschig, aber Freundschaften zu schließen und zu erhalten ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihr Gehirn tun können. Tatsächlich hat eine kürzlich durchgeführte Studie festgestellt, dass Menschen mit einem aktiven sozialen Leben die langsamsten Gedächtnisverluste aufweisen.

Aber Sie brauchen keine Studie, um Ihnen zu sagen, dass der Aufbau wichtiger Beziehungen sowohl die emotionale als auch die psychische Gesundheit verbessert, da Sie – wie so ziemlich jeder andere auf dieser Welt – im Herzen ein soziales Wesen sind. Und während eine Fülle an Isolation zu gelegentlichen Einsichten führen kann, kann sie auf lange Sicht ernsthaften Schaden anrichten.

Verwechseln Sie Online-Engagement auch nicht mit bedeutungsvollen Beziehungen. Wichtig ist, dass Sie in der realen Welt echte Verbindungen zu echten Wesen schmieden. Das kann bedeuten, sich freiwillig für verschiedene Zwecke zu engagieren, Clubs beizutreten, zum Telefon zu greifen, um einen Freund oder geliebten Menschen anzurufen oder sogar einen Hund zu kaufen. Speicherverbesserungen werden folgen.

5. Weniger Stress

Wir wissen, wir wissen: Jemandem zu sagen, er solle sich weniger stressen, kann sehr gut Stress auslösen. Aber rate mal was? Wir machen es trotzdem. Das liegt daran, dass Stress ein ernsthafter Hemmschuh sein kann, wenn Sie lernen, Gedächtnis und Konzentration zu verbessern.

Um Körper und Gehirn nicht zu überfordern, sollten Sie sich realistische Ziele setzen, über den Tag verteilt häufige Pausen einlegen, Ihre Gefühle ausdrücken, Ihr Arbeits- und Privatleben in Einklang bringen und eine Aufgabe nach der anderen erledigen. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie stressabbauende Aktivitäten wie körperliche Bewegung (die wir oben behandelt haben) und Meditation (die wir weiter unten behandeln werden) einbeziehen.

6. Lachen

Haben Sie schon einmal einen Menschen ohne Humor getroffen? Wenn ja, dann haben Sie allen Grund, häufig oder halb häufig zu lachen und sogar auf gelegentliche Wortspiele zu verzichten. Dabei steigerst du das Gedächtnis und die Gehirnleistung. Du bist auch viel netter in deiner Nähe.

Egal, ob Sie sich über den Witz eines anderen lustig machen oder selbst einen schreiben, Sie benötigen verschiedene Fähigkeiten, darunter Kreativität, Verständnis und freie Assoziation. Sie beanspruchen auch mehrere Bereiche des gesamten Gehirns und nicht nur eine bestimmte Region. Aber ganz ehrlich: Wer möchte nicht mehr Lachen in seinem Leben? Das allein sollte Sie motivieren.

7. Diät

Wir sagten, dass es keine Wundermittel oder Nahrungsergänzungsmittel geben würde, aber das bedeutet nicht, dass Sie Ihr Gehirn nicht durch natürliche Lebensmittel stärken können. Tatsächlich ist eine nahrhafte Ernährung für Ihr Gehirn genauso gut wie für Ihren Körper. Das bedeutet, dass Sie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, gesunde Fette (Olivenöl, Nüsse usw.) und magere Proteine ​​​​aufladen. Es bedeutet auch, raffinierten Zucker, übermäßige Mengen an Alkohol und Fast Food zu vermeiden, als ob Sie das nicht bereits wüssten.

Untersuchungen zufolge sind Omega-3-Fettsäuren besonders gut für das Gedächtnis und die Konzentration. Sie finden diese mehrfach ungesättigten Fettsäuren unter anderem in fettem Fisch (Lachs, Thunfisch, Forelle, Hering, Sardinen usw.), Algen, Walnüssen, Leinsamen, Winterkürbis, Spinat, Sojabohnen, Brokkoli, Pintobohnen und Kürbiskernen.

Währenddessen solltest du deine Aufnahme von gesättigten Fettsäuren einschränken und viele antioxidative Superfoods essen, darunter bunte Früchte und Blattgemüse. Sie könnten auch erwägen, Ihren Kaffee gegen grünen Tee auszutauschen, der angeblich das Gedächtnis verbessert und die Alterung des Gehirns verlangsamt. Einige Berichte deuten auch darauf hin, dass ein moderater Alkoholkonsum gut für das Gehirn ist, während andere Berichte empfehlen, Alkohol ganz zu vermeiden. Wir lassen Sie hier der Richter sein.

8. Behandeln Sie sowohl psychische als auch körperliche Gesundheitsprobleme

Es ist kein Geheimnis, dass unser Gehirn mit zunehmendem Alter etwas langsamer wird, aber invasive Kräfte von innen und außen können das Problem noch viel schlimmer machen. Wir sprechen über Dinge wie Herzkrankheiten, Diabetes, hormonelle Ungleichgewichte, Medikamente, Drogen- oder Alkoholmissbrauch und psychische Erkrankungen. Jedes dieser Leiden oder Zustände kann das Gedächtnis und die Konzentration ernsthaft beeinträchtigen.

Daher ist es sehr wichtig, dass Sie jede Bedrohung direkt angehen, sich mit Medizinern beraten und auch darauf hören, was Ihr Körper und Ihr Gehirn Ihnen sagen. Manchmal müssen Sie ein wenig Verteidigung spielen, wenn Sie lernen, wie Sie Gedächtnis und Konzentration verbessern können. Dies ist eine dieser Zeiten.

9. Bestimmte Verhaltensweisen ändern

Verhaltensmuster zu ändern, um die Gehirnfunktion zu steigern, ist ein zweifacher Prozess, bei dem es darum geht, bestimmte Gewohnheiten anzuerkennen und dann mit bestimmten Techniken zu versuchen, diese Gewohnheiten zu durchbrechen.

Nehmen wir zum Beispiel an, es fällt Ihnen schwer, beim Erlernen neuer Informationen aufmerksam zu sein. Bei genauerer Betrachtung stellen Sie fest, dass Sie nur dann Schwierigkeiten haben, Informationen zu verdauen, wenn im Hintergrund Musik oder eine Fernsehsendung läuft. Versuchen Sie, eine ablenkungsfreie Umgebung zu schaffen, um zu sehen, wie sich dies auf Ihre Konzentrationsfähigkeit auswirkt.

In ähnlicher Weise gibt es verschiedene Hacks, mit denen Sie das Gedächtnis verbessern können. Wenn Sie komplexe Informationen verdauen, zerlegen Sie das Thema in seine grundlegendsten Bestandteile und formulieren Sie das Material dann in Ihren eigenen Worten um. Zur reinen Erinnerungsbildung können Sie alles verwenden, von mnemonischen Hinweisen über freistehende Assoziationen bis hin zu eingängigen Songs. Verdammt, wir wissen immer noch, welche Monate 30 Tage haben, dank eines alten Liedes, das wir im Kindergarten gelernt haben.

10. Meditation

Laut verschiedenen Studien ist Meditation ein ganz natürlicher Weg, um das Gehirn zu stärken, Fokus, Konzentration, Gedächtnis, Bewusstsein, Verständnis und mehr zu verbessern. Die Bildgebung des Gehirns hat sogar gezeigt, dass diese gesunde Praxis den linken präfrontalen Kortex aktiviert, in dem sich Gefühle von Freude und Ruhe befinden.

Es wird auch berichtet, dass Meditation die Dicke der Großhirnrinde erhöht und dadurch die Verbindungen zwischen den Gehirnzellen stärkt. Fügen Sie seine Fähigkeit hinzu, Stress abzubauen, und Sie sehen sich einen echten Gehirnbooster an.

FAQ

Was ist der beste Weg, um Ihr Gedächtnis zu verbessern?

Der beste Weg, um das Gedächtnis zu verbessern, besteht darin, körperliche Bewegung zu praktizieren, Ihr Gehirn täglich herauszufordern, zu meditieren, acht Stunden pro Nacht zu schlafen, Stress abzubauen, persönliche Beziehungen zu pflegen und richtig zu essen.

Ist es möglich, Ihr Gedächtnis zu verbessern?

Es ist möglich, Ihr Gedächtnis zu verbessern, vorausgesetzt, Sie sind bereit, dem Prozess Zeit und Mühe zu widmen.

Wie kann ich mein Gedächtnis schärfen?

Sie können Ihr Gedächtnis schärfen, indem Sie unter anderem die richtigen Lebensmittel zu sich nehmen, acht Stunden pro Nacht schlafen, eine neue Fähigkeit erlernen und Gedächtnisübungen üben.

Was ist das beste Vitamin für das Gedächtnis?

Omega-3-Fettsäuren sind angeblich gut für das Gedächtnis, ebenso wie Vitamin E, Vitamin B und verschiedene Antioxidantien.

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