Wir haben schon lange von den gesundheitlichen Vorteilen von Vitamin D gehört, aber was genau umfasst das? Einfach ausgedrückt ist Vitamin D die Reaktion Ihres Körpers auf Sonnenlicht. Im Gegensatz zu den meisten anderen Vitaminen, die ausschließlich in Lebensmitteln vorkommen, ist das „Sunshine Vitamin“ ein Produkt, bei dem Ihre Haut den Sonnenstrahlen direkt begegnet und sie zu einem wesentlichen Bestandteil des Lebens macht. Es löst sich in Ihrem Körperfett auf und hat eine Reihe von wesentlichen Funktionen.
Besonders interessant ist, dass Ihr Körper es nicht sofort verarbeiten kann, sobald Vitamin D vom Körper aufgenommen wurde. Stattdessen wirkt dieses Vitamin wie ein Hormon als Katalysator in zwei verschiedenen Reaktionen, die als "Hydroxylierungen" bezeichnet werden, bevor es verarbeitet und konsumiert wird. Die Reaktionen selbst sind dort, wo der Körper die meisten Vorteile findet.
Vorteile von Vitamin D
Es ist eine geheime Zutat in der essentiellen Chemie, die der Körper auf sich selbst auswirkt. Aufgrund dieses abgestuften Prozesses zur Aufnahme von Vitamin D durch den Körper kommt es in 3 Formen im Körper vor. Diese heißen D-1, D-2 und D-3. Zum größten Teil sind diese unglaublich ähnlich, insbesondere D-2 und D-3.n Sie unterscheiden sich nur in der Form ihrer Zusammensetzung, die es ihnen ermöglicht, sich an verschiedene Teile im Darm zu binden, wo der Großteil des Vitamin D-Abbaus stattfindet tatsächlich auftritt. Hier sind die allgemein anerkannten gesundheitlichen Vorteile von Vitamin D:
1. Kann Krankheiten bekämpfen
Im Körper brauchen Sie Vitamin D aus einer Reihe von Gründen, der vielleicht größte Nutzen liegt in der Regulierung des Immunsystems. Es interagiert direkt und unterstützt die Nützlichkeit der Zellen, die Infektionen im Körper bekämpfen. Eine geringe Menge an Vitamin D im Körper hat einen direkten Zusammenhang mit einer Zunahme von Erkältungen und Grippe.
Es gab auch Studien, die bei der Vorbeugung von Bronchitis und Lungenentzündung helfen können, aber es ist ein heiß diskutiertes Thema ohne klares Ergebnis, ob eine hohe Anzahl wirklich der Lungengesundheit hilft. Trotz des Mangels an Klarheit darüber, ob Vitamin D in hohen Mengen Ihrem Immunsystem helfen kann, ist es allgegenwärtig, dass eine niedrige Menge Ihre Fähigkeit beeinträchtigt, sich von Krankheiten zu erholen.
2. Kann Depressionen reduzieren
Vitamin D hat aus zwei Gründen einen Zusammenhang mit Depressionen, der erste wird anekdotisch und in Beobachtungen gefunden. Dies ist die Tatsache, dass während der Wintermonate, wenn sich die Sonne für einen großen Teil des Tages versteckt, Depressionen tendenziell verstärken. Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln kann dazu beitragen, diese depressiven Episoden zu bekämpfen, aber es gibt eine Vielzahl von Faktoren, die eine Rolle spielen.
Im Allgemeinen kommt SAD (saisonale affektive Depression) in einer Vielzahl von Formen vor, der Mangel an Sonnenlicht spielt definitiv eine Rolle, warum wir Menschen in den Wintermonaten trauriger sind, aber es gibt auch eine ziemlich gesunde Verbindung dazwischen kalt und dunkel zu sein, und die Menschen fühlen sich nicht gut. Bei anhaltenden Depressionen gibt es Studien, die zeigen, dass eine erhöhte Vitamin-D-Zufuhr die Stimmung verbessern kann, aber es ist alles andere als eine einzige Anlaufstelle, um Ihre Emotionen zu „reparieren“.
Die zweite große Verbindung, die Vitamin D mit Depressionen hat, ist seine Fähigkeit, Müdigkeit und Erschöpfung zu bekämpfen. Dies ist ein bisschen wie eine Henne-Ei-Situation, da ein Mangel dazu führen kann, dass Sie sich lethargisch und energielos fühlen. Wenn Sie dies an der Ursache behandeln, können Sie Ihre Fähigkeit stärken, in die Welt hinauszugehen oder sogar aus dem Bett aufzustehen. Dies ist eine effektivere Methode, um ein Symptom einer Depression zu behandeln, um es zu überwinden. Der Zusammenhang zwischen Vitamin D und Müdigkeit ist eindeutig. Es gibt mehrere Beispiele für chronische Müdigkeit am Tag und Kopfschmerzen, die mit Nahrungsergänzungsmitteln behandelt werden.
3. Kann den Gewichtsverlust steigern
Vitamin D ist definitiv etwas, das Sie in Betracht ziehen sollten, wenn Sie auf einer Mission zur Gewichtsreduktion sind. Es hat zahlreiche Auswirkungen auf den Körper, die den Unterschied machen können, wenn die Kilos auf dem Tisch liegen. Erstens hat es eine appetitzügelnde Wirkung auf den Körper. Bei der Einnahme von Vitamin-D-Ergänzungen stellt der Körper fest, dass das Kalzium in größeren Mengen erhöht wird. Dieser Prozess reduziert nachweislich das Hungergefühl. Um diesen Effekt zu verdoppeln, führte die Einnahme von Kalzium in Verbindung mit dem Vitamin in einer Studie gegen ein Placebo zu einem größeren Gewichtsverlust.
Symptome eines Vitamin-D-Mangels
Aus den obigen Ausführungen können Sie zusammenfassen, welche Auswirkungen eine unzureichende Zufuhr von Vitamin D haben könnte. Wo die Wissenschaft ein wenig verwirrt ist und so viele der „potenziellen“ Auswirkungen verursacht, ist, dass ein Mangel zu einer wahnsinnig großen Bandbreite an Auswirkungen auf den Körper führen kann.
Während die Einnahme von Vitamin D im Übermaß ein Allheilmittel sein kann oder nicht, wird es definitiv zu seltsamen Effekten führen, wenn es fehlt. Diese beinhalten:
- Müdigkeit, Schmerzen und ein allgemeines Unwohlsein mit der Unfähigkeit herauszufinden, was genau falsch ist.
Muskelschmerzen und -schwäche bis hin zu Knochenschmerzen, die zu Problemen beim Treppensteigen, Aufstehen vom Boden oder sogar zum Watscheln führen können. - Stressfrakturen, insbesondere in den Beinen.
- Knochenprobleme, es ist wichtig für die Erhaltung und das Wachstum der Knochen.
Ein Vitamin-D-Mangel wird im Rahmen einer ärztlichen Standarduntersuchung und Blutuntersuchung gesucht. Wenn Ihr Blutbild zu niedrig ist, werden Sie wahrscheinlich geröntgt, um sicherzustellen, dass Ihre Knochen stark genug sind. Zusätzlich wird Ihnen empfohlen, Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen und sicherzustellen, dass Sie genug Sonne bekommen.
Vitamin-D-Ergänzungen
Es gibt Lebensmittel, die Vitamin D enthalten, aber sie sind rar gesät. Ihre besten Wetten sind öliger Fisch (Lachs, Sardinen, Hering), Eigelb, Leber und Garnelen.
Wenn Sie den Mangel an natürlich vorkommendem Vitamin D verstehen, werden eine Reihe von Lebensmitteln angereichert und hinzugefügt. Wenn Sie jemals angereicherte Versionen von Milch, Müsli, Joghurt und Orangensaft sehen, können Sie sicher sein, dass sie Vitamin D hinzugefügt haben und eine gesunde Ergänzung für fast jede Ernährung darstellen. Schließlich sind Fischöl- und Vitamintabletten garantierte Möglichkeiten, Ihre Aufnahme zu erhöhen.
Wie viel brauchen Sie?
Dies ist, wo ein Großteil des Hin und Her über die Vitamin-D-Aufnahme herkommt. Es ist eine sich ständig ändernde Denkweise, bei der die Ergebnisse immer wieder darauf hindeuten, dass wir mehr brauchen als bisher angenommen.
Um jedoch den ständigen Strudel der Ernährungsstudien zu verstärken, verwendet das Institut für Lebensmittel- und Agrarwissenschaften ein anderes Messsystem, um herauszufinden, wie viel Sie einnehmen sollten. Sie verwenden eine IU der „internationalen Einheit“. Nach derzeitigem Stand wird angenommen, dass 10-20 Mikrogramm pro Deziliter die gesunde Menge sind. Dies entspricht 400-800 IE.
Aber es gibt einen starken Druck in der Ernährungswelt, der dieser Idee entgegenwirkt und stattdessen empfiehlt, dass Sie 25-100 mg, also 1000-4000 IE, in Betracht ziehen sollten. Bei all den widersprüchlichen Daten ist die wichtigste Erkenntnis, wenn Sie befürchten, einen Vitamin-D-Mangel zu haben, einen Bluttest und eine Untersuchung zu Ihrem örtlichen Arzt zu machen. Aber mehr Fisch zu essen wird nie schaden!
Allgemeine FAQs
Was ist Vitamin D?
Vitamin D ist ein essentieller Mikronährstoff mit vielfältigen Verwendungsmöglichkeiten. Es wird in der Haut als Reaktion auf Sonnenlicht synthetisiert, kann aber im ganzen Körper gefunden werden.
Was sind die Vorteile von Vitamin D?
Die Vorteile von Vitamin D sind unglaublich breit gefächert. Die beiden größten Vorteile bestehen darin, sicherzustellen, dass Sie starke, gesunde Knochen haben. Es ist ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden Immunsystems. Es kann ein Stimmungsaufheller sein und Müdigkeit und Erschöpfung abwehren. Es gibt auch Links zu seinen Fähigkeiten als Gewichtsmodulator.
Gibt es Vitamin-D-Präparate?
Es gibt viele! Nahrungsergänzungsmittel gibt es in Form von Fischleberöltabletten, als orale Nahrungsergänzung zur Einnahme in Tablettenform und eine breite Palette von Lebensmitteln wird mit zusätzlichem Vitamin D „angereichert“.
