Die 10 besten Trizepsübungen für Männer - Men Life Web Journal

Die besten Trizepsübungen für Männer sind ein todsicherer Weg, um Sie zur nächsten Waffenmesse zu bringen (im übertragenen Sinne natürlich). Und obwohl ein praller Trizeps nicht so sichtbar ist wie ein praller Bizeps, sollte das nicht bedeuten, dass er weniger wichtig ist.

Im Gegenteil, Hardcore-Trizeps-Workouts bauen die notwendige Kraft auf, die Sie brauchen, um sich im Fitnessstudio weiter zu pushen. Das liegt daran, dass Ihr Trizeps fast 60 Prozent Ihrer Oberarmmasse ausmacht und somit eine buchstäbliche Grundlage für Ihr kontinuierliches Muskelwachstum, -definition und -verbesserung bildet.

Anders ausgedrückt: Ihre gesamte Oberarmkraft ist nur so gut wie die Kraft Ihres Trizeps. Außerdem würde kein Fitness-Freak wirklich mit Hufeisen-Trizeps argumentieren, ein wahres Zeichen moderner Stärke. Wenn all dies nicht ausreicht, um Ihren Fokus auf diese oft übersehene Muskelgruppe zu richten, dann machen Sie einfach mit dem Bizepstraining weiter und sehen, wie weit es Sie bringt. Fortfahren. Wir warnen dich…

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Trizeps-Workout-Pointer

Bevor wir in die besten Trizeps-Workouts und -Übungen für Männer eintauchen, lassen Sie uns auf ein paar Hinweise verzichten:

• Vergessen Sie nicht, diese Muskeln aufzuwärmen, bevor Sie mit den härteren Übungen beginnen.
• Wenn Sie ein Anfänger sind, bleiben Sie bei Maschinen, bevor Sie mit freien Gewichten übergehen.
• Wenn Sie versuchen, Masse aufzubauen, beginnen Sie mit Mehrgelenkübungen und haben Sie keine Angst, bis zum Versagen zu gehen. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie sowohl Arm-Über-Kopf- als auch seitliche Übungen in Ihr Trizeps-Training einbeziehen.
• Wenn Muskeldefinition Ihr Ziel ist, beginnen Sie mit Mehrgelenkübungen und arbeiten Sie sich dann zu gezielten Supersätzen vor. Bewegen Sie sich schnell und haben Sie keine Angst, zu scheitern.
• Der seitliche Kopf, der sich oben auf Ihrem Trizeps befindet, ist der größte der drei Köpfe in Ihrem Oberarm. Wenn du dich auf diesen Bereich konzentrierst, baue Übungen ein, bei denen deine Arme an den Seiten bleiben, wie zum Beispiel einen Überkopfgriff.

Hier sind die 10 besten Trizepsübungen für Männer

Willkommen im Muskelland. Bevölkerung: Sie. Das setzt natürlich voraus, dass Sie eine oder mehrere der folgenden Trizepsübungen für Männer erlernen. Kombinieren Sie 6 oder 7, um ein ausgewachsenes Trizeps-Training zu absolvieren.

Wie bereits erwähnt, sollten Anfänger mit der Maschine beginnen, bevor sie auf die Bank graduieren. Außerdem ist es nicht unbedingt verpönt, deinen Trizeps zu maximieren, also drücke dich weiter, wenn du das Brennen spürst. Auf geht's:

1. Bankdrücken mit engem Griff

Diese Trizepsübung wirkt nicht nur auf den Zielbereich, sondern verbessert auch Ihre Brust und Ihren Kern. Führen Sie zur Ausführung die folgenden Schritte aus:

• Greifen Sie eine Langhantel mit einem Obergriff und halten Sie Ihre Zeigefinger auf der Innenkante der Rändelung (d. h. dem rauen und strukturierten Teil der Hantel).
• Wölben Sie Ihren Rücken leicht, um einen kleinen Abstand zwischen Ihrem unteren Rücken und der Bank zu schaffen.
• Heben Sie die Stange aus dem Rack und halten Sie sie über Ihrem Brustbein, halten Sie Ihre Arme vollständig gestreckt und Ihre Ellbogen auf beiden Seiten in einem Winkel von 45 Grad eingezogen.
• Senken Sie die Stange, bis sie Ihren Körper leicht berührt, halten Sie inne und fahren Sie dann zu Ihren Füßen durch, während Sie die Stange nach oben drücken.
• Ziehen Sie für den letzten Satz in Betracht, das Gewicht zu reduzieren und dann die Anzahl der Wiederholungen zu erhöhen, um sich selbst zum Versagen zu bringen.

Sätze:3-4
Wiederholungen:6-8
Sich ausruhen:60 Sekunden zwischen jedem Satz

2. Seilzug Trizeps Pushdown

Wenn Sie auf den Trizeps zielen, übertreiben Sie es bei dieser Übung nicht mit den Gewichten. Hier ist wie:

• Befestigen Sie ein Seil an der hohen Umlenkrolle der Kabelstation.
• Greifen Sie den Griff mit einem Obergriff, halten Sie Ihre Arme gebeugt und Ihre Hände schulterbreit auseinander.
• Ziehen Sie Ihre Oberarme zu Ihren Seiten.
• Halten Sie Ihre Oberarme fest und drücken Sie die Stange nach unten, bis Ihre Ellbogen geschlossen sind.
• Zurück in die Ausgangsposition und wiederholen.

Sätze:3
Wiederholungen:10
Sich ausruhen:60 Sekunden zwischen jedem Satz

3. Liegende Trizepsstrecker

Diese Übung wird manchmal als Schädelbrecher bezeichnet und allein das sollte Ihnen sagen, dass sie nichts für Anfänger ist. Und obwohl es mehr als eine Möglichkeit gibt, es auszuführen (zum Beispiel über dem Kopf oder hinter dem Kopf), bleibt die Ellbogenstreckung konstant.

Nachdem Sie andere Trizeps-Workouts und -Übungen gemeistert haben, bringen Sie diese in die Falte. Wenn Sie ein wahrer Meister Ihrer oberen Domäne geworden sind, führen Sie diese Trizepsübung und eine Kurzhantel-Brustpresse als Supersatz durch.

Hier eine Variante:

• Greifen Sie den Innengriff und drücken Sie eine EZ-Stange über Ihre Brust in der Obergriffposition.
• Strecke deine Arme gerade nach oben aus.
• Halten Sie Ihre Ellbogen eingezogen und Ihre Arme senkrecht zum Boden und senken Sie die Stange allmählich ab, bis sie sich etwa einen Zentimeter über Ihrer Stirn befindet.
• Bringe deine Arme langsam zurück in die Ausgangsposition, ohne deine Ellbogen zu blockieren.
• Wiederholen.

Sätze:3
Wiederholungen:10-12
Sich ausruhen:60 Sekunden zwischen jedem Satz

4. Trizeps-Dips

Hier ist eine weitere Trizepsübung für Männer, die mehr Erfahrung haben. Es beinhaltet die Verwendung Ihres gesamten Körpergewichts und sollte von Personen mit schwachen Schultern vermieden werden. Beginnen Sie mit nur 2 Sätzen mit 8-10 Wiederholungen und erhöhen Sie die Anzahl der Sätze und Wiederholungen, wenn Sie sich im Laufe der Zeit verbessern. Auf geht's:

• Stützen Sie sich auf den Barren ab und halten Sie Ihren Oberkörper senkrecht zum Boden.
• Beugen Sie die Knie und kreuzen Sie die Knöchel, während Sie Ihre ursprüngliche Position beibehalten.
• Senken Sie Ihren Körper, bis sich Ihre Schultergelenke unter Ihren Ellbogen befinden oder kurz bevor Sie diese Position erreichen.
• Drücke dich zurück in die Ausgangsposition, bis deine Ellbogen kurz vor der Schließung sind.
• Wiederholen.

Sätze:2
Wiederholungen:8-10
Sich ausruhen:60 Sekunden zwischen jedem Satz

5. Diamant-Push-Ups

Als halbanstrengende Alternative zu Ihrem Standard-Liegestütz können Sie diese Trizepsübung bequem von zu Hause aus durchführen. Hier ist wie:

• Nehmen Sie die Liegestützposition ein, jedoch mit den Händen in einer diamantartigen Formation (d. h. Zeigefinger und Daumen berühren sich).
• Halten Sie Ihren Rücken gerade und senken Sie Ihre Brust, bis sie fast den Boden berührt.
• Aufstehen und wiederholen.

Sätze:3
Wiederholungen:15-20
Sich ausruhen:60 Sekunden zwischen jedem Satz

6. Bench Dip

Im Gegensatz zum Trizeps-Dip erfordert dieses Basistraining keine großen Mengen an Muskeln oder Erfahrung. Schnappen Sie sich eine Standard-Trainingsbank und führen Sie die folgenden Schritte aus:

• Stehen Sie auf und blicken Sie von der Bank weg, greifen Sie sie mit beiden Händen schulterbreit.
• Halte deine Beine gerade und gestreckt vor dir und senke deinen Körper langsam, bis deine Arme und Unterarme in einem 90-Grad-Winkel stehen.
• Drücken Sie den Trizeps durch, während Sie sich zurück in die Ausgangsposition heben.
• Wiederholen.

Sätze:3
Wiederholungen:10-12
Sich ausruhen:60 Sekunden zwischen jedem Satz

7. Einarmige Überkopfverlängerung

Wahrscheinlich machst du so etwas bereits, was es zu einer ziemlich einfachen und zugänglichen Trizepsübung macht. So wird ausgeführt:

• Setzen Sie sich perfekt aufrecht auf eine Trainingsbank und greifen Sie mit einer Hand nach einer Hantel.
• Halten Sie die Hantel und heben Sie Ihren Arm mit gebeugtem Ellbogen leicht hinter den Kopf.
• Strecken Sie Ihren Ellbogen aus, bis Ihr Arm gerade über Ihnen liegt.
• Führen Sie 10 Wiederholungen mit einem Arm durch, bevor Sie zum anderen wechseln, um den Satz abzurunden.

Sätze:3
Wiederholungen:10-12
Sich ausruhen:60 Sekunden zwischen jedem Satz

8. Standard-Push-Up

Ein Oldie, aber ein Leckerbissen, der klassische Push-up baut Kraft in Ihrem Kern, Ihrer Brust und Ihrem Trizeps auf. Um die Intensitätsskala zu erhöhen, sollten Sie eine Gewichtsweste mitbringen. Verzeihen Sie uns, während wir Ihnen sagen, wie Sie eine Übung ausführen, die Sie nur zu gut kennen:

• Halten Sie Ihre Hände unter Ihren Schultern, Ihren Kern geschlossen und Ihren Körper in einer geraden Linie, stützen Sie sich auf Ihren Händen und Zehen über dem Boden ab.
• Senken Sie Ihren Körper, bis sich Ihre Brust knapp über dem Boden befindet.
• Stoß nach oben.
• Wiederholen.

Sätze:3
Wiederholungen:15-20
Sich ausruhen:60 Sekunden zwischen jedem Satz

9. Trizeps-Verlängerung über dem Überkopfkabel stehend + Kabelzug mit geradem Arm

Falls der Titel kein totes Werbegeschenk ist, benötigen Sie für diese Trizepsübung, die einen Supersatz bildet, eine Kabelmaschine. Kommen wir dazu:

• Befestigen Sie ein Seil an der hohen Rolle der Kabelstation.
• Fassen Sie den Griff und das Gesicht von der Maschine weg und halten Sie Ihre Hände mit den Schultern.
• Strecken Sie Ihren Arm vor Ihrem Kopf vollständig nach vorne aus.
• Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
• Wiederholen Sie dies für 10-12 Wiederholungen.
• Bewegen Sie sich direkt in einen Zug mit geradem Arm, bei dem Sie den Griff von der oberen Rolle greifen, wobei die Handflächen einander zugewandt sind.
• Beuge dich in der Taille um 30 Grad nach vorne und halte deine Arme vollständig ausgestreckt.
• Ziehen Sie die Stange nach unten, bis Ihre Hände auf einer Höhe mit Ihren Oberschenkeln sind.
• Zurück in die Ausgangsposition und wiederholen.

Sätze:3
Wiederholungen:10-12
Sich ausruhen:Supersatz

10. 45-Grad-Neigungs-Kurzhantel-Brustpresse

Hier ist eine weitere Trizepsübung, die Sie möglicherweise bereits ausführen. So wird es gemacht:

• Positionieren Sie Ihre Trainingsbank in einem 45-Grad-Winkel.
• Legen Sie sich zurück auf die Bank und heben Sie die Hanteln auf Schulterhöhe, die Handflächen zeigen nach außen.
• Atme aus, während du gleichzeitig mit beiden Armen nach oben drückst.
• Strecken Sie Ihre Arme aus und ziehen Sie Ihre Brust zusammen, bevor Sie langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.
• Wiederholen.

Sätze:3
Wiederholungen:10-12
Sich ausruhen:60 Sekunden zwischen jedem Satz

Allgemeine FAQ

Welche Übungen trainieren den Trizeps?

Einige der folgenden Übungen sind die besten für Ihren Trizeps: Bankdrücken mit engem Griff, Trizeps-Verlängerung mit Kabel, Trizeps-Verlängerung im Liegen, Diamant-Push-Up und mehr.

Wie kann ich meinen Trizeps zu Hause stärken?

Einige Trizepsübungen, die Sie zu Hause durchführen können, sind: Bench Dip, Standard Push-Up, Diamond Push-Up, Kurzhantel Trizeps Extension und mehr.

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