✅ Wie Sie Ihre Telefonsucht eindämmen

Sie mussten nicht die letztjährige Episode „60 Minutes“ über die Handysucht von Teenagern sehen, um zu wissen, dass viel zu viele von uns an unseren Telefonen hängen. Dementsprechend versuchen zumindest einige von euch herauszufinden, wie sie ihre Handysucht eindämmen können. Die gute Nachricht ist, du bist nicht allein – im wahrsten Sinne des Wortes jedermannist zumindest ein wenig süchtig nach ihren Handys. Das macht die Telefonsucht nicht nur zu einer Realität, sondern zu einer physischen und psychischen Gesundheitskrise von globalem Ausmaß.

Darüber hinaus baut die Telefonsucht wie die Zigarettensucht auf sich selbst auf. Das heißt, Sie könnten zunächst feststellen, dass Sie Ihr Telefon verwenden, um Angstzustände einzudämmen. Je mehr Sie jedoch Ihr Telefon benutzen, desto schlimmer wird die Angst, wenn Sie Ihr Telefon nicht benutzen. Plötzlich überprüfen Sie Ihr Telefon, um ein Maß an Angst zu lindern, das ursprünglich nicht da war. Und so geht der Teufelskreis weiter. Es sei denn, Sie unterbrechen diesen Kreislauf natürlich. Hier erfahren Sie, wie Sie Ihre Handysucht eindämmen können.

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Benachrichtigungen auf ein Minimum beschränken

Wenn Sie in den sozialen Medien aktiv bleiben oder eine Reihe von Apps auf Ihrem Telefon haben, erhalten Sie wahrscheinlich immer Benachrichtigungen. Und mit „immer“ meinen wir buchstäblich jede halbe Sekunde. Inzwischen sind etwa 99,9 % dieser Benachrichtigungen absolut bedeutungslos. Ihr Telefon muss kein Börsenticker mit nutzlosen Informationen sein. Gehen Sie stattdessen zu Ihren „Einstellungen“ und deaktivieren Sie alle Ihre Benachrichtigungen. Dann können Sie zu bestimmten Zeiten durch Ihren Instagram-Feed scrollen und all diese „Likes“ und Kommentare auf einmal genießen oder all diese Münzen von Ihrer Lieblings-App sammeln.

Gehen Sie für eine Weile von Ihrem Telefon weg

Sie sind vielleicht zu jung, um sich daran zu erinnern, aber es gab tatsächlich eine Zeit, in der die Leute spazieren gingen oder zu Veranstaltungen gingen und… keuchen… keine Möglichkeit hatten, sich mit der Außenwelt zu verständigen. Aber irgendwie haben sie überlebt. Unglaublich, oder? Okay, nicht wirklich. Wohin gehen wir damit, könnten Sie fragen? Nun, eine narrensichere Möglichkeit, die Handysucht einzudämmen, besteht darin, sich einfach für bestimmte Zeiträume von Ihrem Handy zu befreien. Fangen Sie klein an, indem Sie vielleicht einen dreißigminütigen Spaziergang ohne Ihr Telefon machen, und bauen Sie von dort aus aus. Der Schlüssel liegt darin, die damit verbundene Angst zu überwinden, die Sie erleben, wenn Sie kein Telefon haben. Sobald diese erste Hürde genommen ist, werden Sie vielleicht feststellen, dass das Leben und die Nutzung von Technologie nicht immer Hand in Hand gehen müssen.

Verwenden Sie Ihr Telefon nicht als erstes am Morgen oder als letztes am Abend

Es gibt zahlreiche Studien, die Ihnen sagen, dass es sowohl psychologisch als auch physiologisch vorteilhaft ist, Ihr Telefon in der ersten halben Stunde des Tages und in der letzten Stunde der Nacht nicht zu benutzen. Wenn Sie morgens Dinge wie E-Mails oder SMS vermeiden, schaffen Sie eine entspannte, ablenkungsfreie Umgebung, können Ihre Reiseroute optimieren und Ihren Tag auf den richtigen Weg bringen. Sie werden vielleicht schnell feststellen, dass insbesondere alle Ihre arbeitsbezogenen E-Mails warten können, bis Sie tatsächlich zur Arbeit gehen. Die Gründe, Ihr Telefon nachts zu meiden, sind ähnlich, aber noch dringender, während mehrere Studien gezeigt haben, dass das Licht von Ihrem Bildschirm Ihren zirkadianen (d.

Analysiere deine Motive und Gewohnheiten

Während Sie herausfinden, wie Sie die Handysucht eindämmen können, möchten Sie sich vielleicht fragen, was überhaupt zu dieser Sucht geführt hat. Ist es, weil Sie sich nach Bestätigung sehnen? Weil dir langweilig ist? Weil es Angst lindert? Alles das oben Genannte? Wenn Sie verstehen, was Ihre Handynutzung auslöst, wird es einfacher, ergänzende Aktivitäten zu finden. Wenn Sie Ihr Telefon beispielsweise hauptsächlich für soziale Zwecke verwenden, legen Sie das Gerät für eine Weile ab und hängen Sie einfach mit ein paar Freunden ab. Wenn Ihre Telefonnutzung mit Angst oder Langeweile zusammenhängt, suchen Sie nach einem alternativen Hobby, das Sie in ähnlicher Weise beschäftigt. Vergessen Sie nicht, dass Mobiltelefone letztendlich einen negativen Einfluss auf Ihre geistige und körperliche Verfassung haben. Im Gegensatz dazu bringt Bewegung an allen Fronten Verbesserungen. Und würde es dich umbringen, ab und zu ein Buch zu lesen?

Verwenden Sie Ihr Telefon nicht während bestimmter Aktivitäten

Wir sind zu einer so technologieabhängigen Gesellschaft geworden, dass wir unsere Telefone oft benutzen, während wir eine Reihe von Randaktivitäten wie Fernsehen, Autofahren, Essen, Abhängen mit Freunden und ja sogar Sport machen. Arbeiten Sie daran, die Nutzung von benachbarten Mobiltelefonen jeweils nur für eine Aktivität zu reduzieren. Sagen Sie sich zum Beispiel, dass Sie Ihr Telefon ab diesem Zeitpunkt außer Sicht halten werden, wenn Sie mit Freunden abhängen. Fahren Sie dann mit der nächsten Aktivität fort und so weiter. Wie bei jeder Sucht geht es um schrittweise Schritte. Dann, eines Tages, werden Sie vielleicht Ihr Telefon für die Kommunikation und sonst wenig verwenden. Was für ein neuartiges Konzept, in der Tat.