✅ Wie viel Wasser sollten Sie pro Tag trinken?

Wie viel Wasser pro Tag trinken? Das ist die Frage und wir sind hier, um sie zu beantworten. Wie Sie bald feststellen werden, ist die typische Antwort von „acht Gläsern“ nicht ganz die richtige, während alles vom lokalen Klima bis hin zu Änderungen des Lebensstils Ihre empfohlene tägliche Wasseraufnahme beeinflusst. Schließlich sind keine zwei Menschen gleich, warum sollten sie also genau die gleiche Menge Wasser trinken?

Leider sind wir uns selbst voraus. Verwenden Sie unseren folgenden Leitfaden als Ihre wichtigste Ressource für die wichtigste Ressource des Planeten. Wir empfehlen nicht nur, wie viel Wasser Sie trinken sollten, sondern warum Sie es trinken sollten. Auf geht's.

Hilft Trinkwasser beim Abnehmen?

Aktuellen Studien zufolge besteht tatsächlich ein Zusammenhang zwischen erhöhtem Wasserverbrauch und Gewichtsverlust. Für den Anfang kamen zwei Studien zu dem Schluss, dass das Trinken von 500 ml Wasser Ihren Stoffwechsel vorübergehend ankurbeln kann. Sie fanden auch heraus, dass das Trinken von schätzungsweise 2 Litern dazu beigetragen hat, 96 Kalorien pro Tag einzusparen.

Abgesehen von Studien funktioniert Wasser am besten als Diätmethode, wenn es anstelle von überschüssigen Kalorien konsumiert wird. Das heißt, viel Wasser zu trinken zügelt Ihren Appetit und veranlasst Sie, weniger zu essen. Wenn Sie weniger essen, neigen Sie dazu, Gewicht zu verlieren. In der Zwischenzeit hat reines Wasser keine Kalorien, sodass es am Ende nicht zu Ihrer Taille beiträgt. Sie nennen es nicht umsonst „Wassergewicht“.

Aus diesem Grund sollten Sie über den Tag verteilt und insbesondere direkt vor den Mahlzeiten viel Wasser trinken. Wenn Sie gleichzeitig eine gesunde Ernährung praktizieren, können Sie auf natürliche Weise Pfunde verlieren.

Zu guter Letzt könnten Sie in Erwägung ziehen, kaltes Wasser anstelle von Wasser mit Raumtemperatur zu trinken. Das liegt daran, dass einige Experten vermuten, dass Ihr Körper mehr Kalorien verbraucht, indem er das kalte Wasser intern erhitzt. Stimmt oder nicht, wer liebt an einem heißen Tag nicht ein kaltes Glas H2O?

Was passiert, wenn Sie 2 Liter Wasser pro Tag trinken?

Wie bereits erwähnt, ist die tägliche Trinkmenge von Person zu Person unterschiedlich. Eine tägliche Wasseraufnahme von 2 Litern (ca. 68 oz) ist jedoch ein hervorragender Ausgangspunkt und ein empfehlenswerter. Obwohl es kein Allheilmittel ist, wurde es mit den folgenden Vorteilen in Verbindung gebracht:

Hilft bei Verstopfung und Durchfall- Verstopfung wird mit Dehydration im Dickdarm in Verbindung gebracht und Sie sollten viel Wasser trinken, um den Stuhl weich und beweglich zu halten. In der Zwischenzeit kann Durchfall zu Dehydration führen, daher ist es auch hier wichtig, viel Wasser zu trinken, wenn Sie daran leiden.
Verringert angeblich das Risiko für bestimmte Krebsarten - Es wäre irreführend zu sagen, dass Trinkwasser zur Abwehr von Krebs beiträgt, da es keine harte Wissenschaft gibt, um eine solche Behauptung zu beweisen. Einige Studien haben jedoch ergeben, dass eine Erhöhung der täglichen Wasseraufnahme das Risiko für Blasen- und Darmkrebs senken kann. Wichtig ist, dass Sie im Allgemeinen einen gesunden Lebensstil praktizieren.
Kann das Risiko von Nierensteinen verringern - Es wurde vermutet, dass eine erhöhte tägliche Wasseraufnahme die Wahrscheinlichkeit verringern kann, Nierensteine zu bekommen. Auch hier gibt es keine harte Wissenschaft, um diese Behauptung zu untermauern.
Kann den Hautzustand verbessern - Die Haut von außen mit Feuchtigkeit zu versorgen und zu befeuchten, ist dafür bekannt, Probleme wie Akne und Irritationen zu reduzieren. Funktioniert so etwas von innen nach außen? Manche Leute sagen, es geht. Auf der anderen Seite sind dieselben Leute keine Wissenschaftler, also nimm aus ihren Anekdoten, was du willst.
Hält dich hydratisiert - Hier ist ein Vorteil, den Sie nicht durch eine Studie beweisen müssen. Indem Sie bestimmen, wie viel Wasser Sie pro Tag trinken sollten, können Sie Dehydration und ihre negativen Auswirkungen vermeiden. Diese Auswirkungen können Lethargie, trockene Haut, Schwindel, körperliche Verschlechterung und sogar den Tod umfassen.

Häufige Fragen zum Trinkwasser

Herauszufinden, wie viel Wasser Sie pro Tag trinken sollten, ist nur eine von vielen möglichen Fragen. Hier sind einige andere beliebte Fragen zum Wasserverbrauch:

1. Können Sie zu viel Wasser trinken?

Während überschüssiges Wasser normalerweise über die Nieren ausgeschieden wird, gibt es so etwas wie eine Überwässerung. Es kann auftreten, wenn Sie zu viel Wasser trinken, aber auch, wenn Faktoren wie Hitze oder Stress zu einer Nierenfunktionsstörung führen. Im Gegenzug beginnt Ihr Körper, das überschüssige Wasser zu speichern, was zu gesundheitlichen Problemen führen kann.

In einigen Szenarien führt eine Überwässerung zu einer Wasservergif.webptung (auch bekannt als Wasservergif.webptung), wenn das überschüssige Wasser die Elektrolyte in Ihrem Blut verdünnt. Sollte der Natriumspiegel zu niedrig sinken, kann dies auch zu einer sogenannten „Hyponatriämie“ führen. Mögliche Risiken sind Störungen der Gehirn- und Körperfunktion, Krampfanfälle, Komas und sogar der Tod.

2. Woher wissen Sie, wann Sie mehr Wasser trinken müssen?

Dehydration äußert sich durch auffällige Symptome wie Schwindel, Mundtrockenheit und Kopfschmerzen. Sollten Sie sich auch nur leicht dehydriert fühlen, nehmen Sie das nächste Glas oder die nächste Flasche Wasser und fangen Sie an zu tuckern (das heißt verantwortungsbewusst).

Außerdem wissen Sie normalerweise, wann Sie durstig sind, und Sie sollten nicht ignorieren, was Ihr Körper Ihnen sagen möchte. Dies gilt insbesondere an heißen Tagen oder nach intensiven Trainingseinheiten, wenn Sie wahrscheinlich schneller schwitzen.

Versuchen Sie, wenn möglich, zu trinken, bevor Sie überhaupt durstig sind. Das liegt daran, dass Sie den geringsten Anschein von Austrocknung vermeiden möchten. Bald nach dem Aufwachen sollten Sie Ihre tägliche Wasseraufnahme beginnen.

3. Gibt es einen Unterschied zwischen Durst und Flüssigkeitszufuhr?

Aus technischer Sicht sind Durst und Flüssigkeitszufuhr nicht ganz dasselbe. Hydratation ist nämlich die Prozess Wasser in Ihrem Körper aufzunehmen. Durst ist der Sensation mehr Wasser wollen oder brauchen. Dehydration hingegen ist ein physiologischer Zustand, der entsteht, wenn Sie nicht genug Wasser trinken.

4. Wie kann ich feststellen, ob ich genug Wasser trinke?

Wenn Sie selten durstig sind und Ihr Urin entweder klar oder hellgelb ist, besteht eine gute Chance, dass Sie genug Wasser trinken. Halten Sie sich an eine tägliche Mindestaufnahme von 2 Litern, gleichen Sie den Flüssigkeitsverlust aus und hören Sie auf die Signale Ihres Körpers.

5. Was ist „Wasser“?

Alles von Smoothies über Sportgetränke bis hin zu Kaffee und Bier liefert Wasser in Ihr System, aber sie haben auch potenzielle Nachteile. Zum Beispiel können koffeinhaltige Getränke und alkoholische Getränke zu Dehydration führen, indem Sie mehr Wasser ausspucken, als sie eingebracht haben. Als solche sind sie keine gültige Flüssigkeitsquelle.

Sportgetränke sind zwar eine Quelle für Wasser und Elektrolyte (die bei der Absorption helfen können), können aber auch überschüssige Kalorien, Zucker und Natrium enthalten. Nähern Sie sich ihnen in Maßen und halten Sie sich größtenteils an normales Wasser.

Wie viel Wasser ist ideal?

Endlich die Frage des Tages: Wie viel Wasser sollte man trinken? Die empfohlene Tagesdosis beträgt etwa acht Gläser Wasser pro Tag mit 8 oz pro Glas, was ungefähr 2 Liter entspricht. Sie sollten jedoch immer andere Variablen berücksichtigen. Zum Beispiel sollte eine stillende Frau etwa 12 Gläser pro Tag trinken, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen. Ein 10-jähriger Junge kann dagegen wahrscheinlich die empfohlene Zufuhr von 2 Litern einhalten.

Betrachten Sie der Einfachheit halber die 8×8-Regel als eine Art Basislinie. Wenn Sie übermäßig viel Schwitzen oder viel Salz zu sich nehmen, sollten Sie wahrscheinlich mehr Wasser pro Tag trinken. Auf der anderen Seite dieser Medaille, wenn Sie 4 Liter Wasser pro Tag trinken und dann alle 10 Minuten auf die Toilette laufen, können Sie wahrscheinlich weniger sparen.

Zusammenfassend sollten Sie mindestens 2 Liter Wasser pro Tag anstreben und dann entsprechend Ihrem persönlichen Lebensstil ergänzen. Wenn du Durst verspürst, trink aus. Wenn Sie keinen Durst haben, halten Sie sich ausreichend hydratisiert, aber übertreiben Sie es nicht. Vermeiden Sie nach Möglichkeit koffeinhaltige Getränke und alkoholische Getränke, die zu Austrocknung führen können. Zu guter Letzt, verwenden Sie Ihren gesunden Menschenverstand und hören Sie zu, wenn Ihr Körper spricht. Und so viel Wasser sollte man trinken.

Die 6 besten Wasserflaschen 2021-2022

Wenn Sie den ganzen Tag hydratisiert bleiben möchten, ist es am besten, jederzeit eine robuste, zuverlässige Wasserflasche dabei zu haben. Wenn Sie eine kompakte Wasserflasche zur Hand haben, können Sie nicht nur schnell einen Schluck trinken, wann immer Sie möchten, sondern die visuelle Darstellung erinnert Sie ständig daran, zu trinken. Hier ist eine Liste der sechs besten Wasserflaschen, um hydratisiert zu bleiben.

1. Hydroflask 18oz Standardmund

Seit seiner Einführung vor einigen Jahren hat sich Hydroflask zu einem der größten kulturellen Phänomene weltweit entwickelt. Sportler, Umweltschützer und VSCO-Mädchen (was auch immer sie sind) haben die Marke in die Stratosphäre gebracht. Der 18oz Standard Mouth verfügt über eine doppelwandige Vakuumisolierung, um Ihr Wasser stundenlang kühl zu halten.

Preis: 29,95 US-Dollar
Flüssigkeitskapazität: 18oz
Maße: 2,87 x 8,7 Zoll
Wasserflaschenmaterial: Rostfreier Stahl
Isoliert: Jawohl
Gewicht: 10,7 Unzen

2. Pressa Wasserflaschensystem

Wenn Sie Ihre acht Gläser Wasser etwas aufregender machen möchten, ist das Pressa Wasserflaschensystem die beste Wahl. Mit dieser innovativen Lösung können Sie Früchte durch Auspressen aufgießen. Laut Pressa „ist dies die einzige Flasche auf dem Markt, die die Frucht tatsächlich in Ihr Wasser drückt, um einen Geschmacksschub zu erzielen.“ Yum.

Preis: 39,99 US-Dollar
Flüssigkeitskapazität: 24oz
Maße: 3,1 x 3,1 x 10,1 Zoll
Wasserflaschenmaterial: Kunststoff
Gewicht: 3,6 Unzen

3. Contigo Purity Glas-Wasserflasche

Eines der besten Dinge an einer Wasserflasche aus Glas ist, dass sie im Laufe der Zeit nicht abgebaut wird, was bedeutet, dass Sie sie ein Leben lang verwenden können. Die Contigo Purity Wasserflasche ist eine tolle Mehrzweck-Option. Leicht genug, um eine Wanderung mitzunehmen, und robust genug, dass er nicht jedes Mal zerbricht, wenn Sie ihn fallen lassen, ist dieser hier ein großartiger Pick-up.

Preis: 14,99 $
Flüssigkeitskapazität: 20oz
Maße: 3,1 x 10,3 Zoll
Wasserflaschenmaterial: Glas

4. Takeya Actives Isolierte Wasserflasche

Diese praktische, auslaufsichere Wasserflasche ist eine praktische Ergänzung für jede Wanderung oder jedes Heimbüro. Die Takeya Actives Insulated-Reihe passt in die meisten Getränkehalter und verfügt über den isolierten Ausgussdeckel der Marke für einfaches, kontrolliertes, einhändiges Trinken. Verlasse das Haus nicht ohne!

Preis: 32,99 US-Dollar
Flüssigkeitskapazität: 24oz
Maße: 3,15 x 3,4 x 10,76 Zoll
Wasserflaschenmaterial: Rostfreier Stahl
Gewicht: 1 Pfund

5. JOCO Mehrweg-Wasserflasche Neutral

Die Trinkflaschen von JOCO wurden entworfen und entworfen, um sowohl stilvoll als auch funktional zu sein. Diese neutrale Edition besteht aus kunstvoll geblasenem Borosilikatglas und ist daher extrem langlebig und leicht. Die zum Schutz in die Flasche integrierte Silikon-Finish sorgt für ein samtiges Tragegefühl mit guter Griffigkeit. Außerdem besteht der Deckel aus antibakteriellem Olivenholz mit einer einzigartigen patentierten Versiegelung.

Preis: $59.95
Flüssigkeitskapazität: 20oz
Wasserflaschenmaterial: Glas

6. LARQ Selbstreinigende Wasserflasche mit Luftreiniger

Als weltweit erste selbstreinigende Wasserflasche verwendet die LARQ innovative, ungif.webptige, quecksilberfreie UV-C-LED-Technologie, um das Wasser zu reinigen und die Innenflächen der Flasche zu reinigen, indem geruchsverursachende Bakterien und Viren beseitigt werden.

Preis: 95,00 US-Dollar
Flüssigkeitskapazität: 17oz
Wasserflaschenmaterial: Glas

Allgemeine FAQ

Zählen andere Flüssigkeiten zu Ihrer Wasseraufnahme?

Sportgetränke und Fruchtsäfte können Ihrem System Wasser zuführen, aber sie können auch überschüssigen Zucker und Salz enthalten. Vermeiden Sie bei der Flüssigkeitszufuhr koffeinhaltige Getränke und alkoholische Getränke, da diese tatsächlich zu Austrocknung führen können.