Für sich selbst und andere benötigen Sie möglicherweise ein paar Schnarchmittel. Zuallererst: Du bist bei weitem nicht allein. Tatsächlich wird geschätzt, dass fast 45% der erwachsenen Bevölkerung gelegentlich schnarcht, und wir wetten, dass es für eine große Anzahl dieser Leute mehr als nur gelegentlich ist. Unabhängig davon, wo Sie auf dem Spektrum landen, ist es natürlich wichtig, herauszufinden, wie Sie das Schnarchen stoppen können, bevor sich das Problem verschlimmert.
Das Wort „Problem“ verwenden wir übrigens mit größter Absicht. Denn Schnarchen ist weit mehr als ein lästiges Geräusch, das Milliarden von Menschen nachts machen. In einigen Szenarien kann es aus Grunderkrankungen wie Schlafapnoe oder Verstopfung der Nebenhöhlen resultieren. Infolgedessen erhalten Sie möglicherweise keine vollständige Nachtruhe, was wiederum zu einer Vielzahl zusätzlicher Gesundheitsprobleme führen kann.
Es ist dann ganz natürlich, nach Hausmitteln gegen das Schnarchen oder anderen Schnarchlösungen zu suchen, bis Sie das finden, das funktioniert. Indem Sie dieses häufige Problem lösen, verbessern Sie nicht nur Ihren Lebensunterhalt, sondern auch den Lebensunterhalt der Person, die neben Ihnen schläft (die schließlich auch eine gute Nachtruhe braucht).
Geben Sie unseren folgenden Leitfaden ein, der Hausmittel zum Schnarchen, medizinische Behandlungen und so ziemlich alles dazwischen enthält. Finden Sie die Lösung, die für Sie funktioniert, damit Sie herausfinden können, wie Sie das Schnarchen auf natürliche Weise und sofort stoppen können. Aber zuerst: Was verursacht Schnarchen überhaupt?
Was verursacht Schnarchen?
Schnarchen ist ein so allgegenwärtiger menschlicher (und tierischer) Zustand, dass wir selten aufhören zu fragen, wie es überhaupt dazu kommt. Das liegt zum Teil daran, dass ein gewisses Maß an gesundem Menschenverstand involviert ist, was die Antwort zu einer bloßen Folgerung macht. Grundsätzlich entsteht Schnarchen, wenn die Luft beim Durchgang durch Nase und Rachen teilweise behindert wird. Durch Drücken des Luftstroms erzeugen Sie Schwingungen im umliegenden Gewebe. Schnarchen ist das Geräusch dieser Schwingungen.
Okay, aber wasJa wirklichverursacht Schnarchen? Damit meinen wir, welche zugrunde liegenden Ursachen können überhaupt eine Behinderung verursachen? Hier wird die Sache etwas umfassender und komplizierter, da Schnarchen eine Reihe von Ursachen haben kann. Hier sind die häufigsten:
- Alter - Wenn Sie älter werden, werden die Muskeln in Ihrem Hals kleiner, wodurch der Hals selbst enger wird.
- Übergewichtig sein - Einige übergewichtige Menschen haben fettiges Rachengewebe und einen unterentwickelten Muskeltonus, was beides zu Schnarchen führen kann.
- Genetik - Manchmal werden Menschen einfach mit übermäßigem Rachen- und Nasengewebe geboren. Andere Menschen werden mit schmalen Kehlen oder Gaumenspalten oder vergrößerten Polypen oder einer Vielzahl anderer eingebauter Eigenschaften geboren. So ist das Leben.
- Sinus-Probleme - Wenn Sie verstopfte Atemwege oder eine verstopfte Nase haben, fällt Ihnen das Atmen im Allgemeinen schwerer.
- Membranreizung - Faktoren wie Dehydration oder trockene Luft können die Membranen reizen, was zu Schwellungen und Störungen des Luftstroms führt.
- Drogen, Rauchen, Essen und Alkohol - Bestimmte Medikamente führen zu einer Muskelentspannung, die zu Schnarchen führen kann. In der Zwischenzeit kann übermäßiges Rauchen, Trinken oder sogar Essen zu Luftstromproblemen führen.
- Haltung - Das Schlafen in einer bestimmten Position (z. B. des Rückens) kann sich direkt auf das Fleisch im Rachen oder die Position von Zunge und Kiefer auswirken und zu Luftstromproblemen führen.
- Schlafapnoe - Dies ist ein Zustand, bei dem Sie an bestimmten Stellen in der Nacht praktisch ganz aufhören zu atmen. Jedes Jahr scheinen immer mehr Menschen davon betroffen zu sein. Wenn Sie glauben, an Schlafapnoe zu leiden, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt.
Bevor Sie herausfinden, wie Sie mit dem Schnarchen aufhören, ist es wichtig herauszufinden, warum Sie überhaupt schnarchen. Das bedeutet, dass Sie die obige Liste als Ausgangspunkt verwenden und Ihr Schnarchen auch nach Muster und Häufigkeit aufschlüsseln. Erwägen Sie, ein Schlaftagebuch zu führen oder Ihren Partner zu fragen, wann und wie oft Sie schnarchen (wenn Sie keinen schlafenden Partner haben, möchten Sie sich vielleicht nachts aufzeichnen).
Idealerweise möchten Sie Verbindungen zwischen bestimmten Ursachen und bestimmten Schnarchmustern herstellen. Vielleicht schnarchen Sie jedes Mal, wenn Sie zu viel essen oder weil Sie in der falschen Position schlafen. Oder vielleicht liegt es an etwas viel Ernsterem wie Schlafapnoe oder anhaltenden Nebenhöhlenattacken. Je mehr Sie über Ihr Schnarchen wissen, desto besser können Sie es stoppen.
Schnarchmittel
Hoffentlich haben Sie die möglichen Ursachen für Ihr Schnarchen ermittelt. Vor diesem Hintergrund sind hier 17 Mittel gegen Schnarchen:
1. Ändern Sie Ihre Schlafposition
Vor allem Menschen, die auf dem Rücken schlafen, neigen eher zum Schnarchen. Wenn Sie ein Rückenschläfer sind, versuchen Sie, Ihren Kopf um etwa 10 cm anzuheben (es gibt spezielle Kissen, die dabei helfen), was möglicherweise den Luftstrom erleichtert und Ihre Zunge und Ihren Kiefer nach vorne bewegt.
Du könntest auch versuchen, auf der Seite statt auf dem Rücken zu schlafen. Das ist leichter gesagt als getan, aber manche Leute greifen zu Tricks, um auf ihrer Seite zu bleiben. Sie können beispielsweise einen Tennisball in der Mitte Ihres Nachthemds befestigen, was jedes Mal, wenn Sie sich auf den Rücken rollen, Unbehagen verursacht. Es könnte anfangs rau sein, aber die guten alten Pawlowschen Mechanismen werden irgendwann greifen und Sie werden sich daran gewöhnen, auf der Seite zu schlafen.
2. Versuchen Sie es mit einem Anti-Schnarch-Mundgerät
Wenn Sie sich fragen, wie Sie sofort mit dem Schnarchen aufhören können, dann ist dies möglicherweise das Richtige für Sie. Er sieht aus wie ein professioneller Mundschutz und öffnet deine Atemwege, indem er deinen Unterkiefer (und deine Zunge) während des Schlafs verschiebt. Sie können einen beim Zahnarzt kaufen oder versuchen, einen selbst herzustellen.
3. Reinigen Sie Ihre Nasengänge
Wenn es um Schnarchmittel geht, gehört dieses in der Regel zu den beliebtesten und effektivsten. Das liegt daran, dass verstopfte Nasengänge oft die Hauptursache für Ihr Schnarchen sind. Verwenden Sie einen Neti-Topf, ein abschwellendes Nasenspray oder Nasenstreifen, um diese Nasengänge vor dem Schlafengehen zu reinigen.
Wenn Sie an einer Nebenhöhlenentzündung oder einer bestimmten Allergie leiden, reinigen Sie den Raum vor dem Schlafengehen von Staub oder Allergenen und ziehen Sie die Einnahme von Medikamenten in Betracht.
4. Halten Sie die Luft in Ihrem Schlafzimmer feucht
Trockene Luft kann zu gereizten Membranen und geschwollenem Gewebe führen, sodass ein Luftbefeuchter angebracht sein könnte.
5. Etwas Gewicht verlieren
Indem Sie ein paar Pfund von Ihrer Taille abnehmen, können Sie auch die Menge an Fettgewebe in Ihrem Hals verringern (und dadurch Blockaden reduzieren). Diese ganz natürliche Lösung für das Schnarchen bietet im Allgemeinen auch eine Vielzahl von peripheren Vorteilen.
6. Hör auf zu rauchen
Rauchen kann die Schleimhäute in Nase und Rachen austrocknen und reizen, was zu Blockaden führen kann. Aber im Ernst, wenn Sie versuchen, auf natürliche Weise mit dem Schnarchen aufzuhören, und Sie ein starker Raucher sind, verkauft sich dieses Mittel im Grunde von selbst. Nun zum schwierigen Teil (d. h. aufhören).
7. Finger weg von Beruhigungsmitteln und Alkohol
Während einige Leute Schlaftabletten oder verschreibungspflichtige Beruhigungsmittel nicht mit Schnarchen in Verbindung bringen, stellt sich heraus, dass diese Medikamente Ihre Halsmuskulatur entspannen und möglicherweise den Luftstrom stören können. In der Zwischenzeit gibt es keinen falschen Grund, weniger Alkohol zu trinken oder ganz damit aufzuhören.
8. Achte darauf, was du vor dem Schlafengehen isst
Studien zufolge kann übermäßiges Essen vor dem Schlafengehen zu Schnarchen führen, ebenso wie Lebensmittel mit hohem Milchanteil. Aber seien wir ehrlich: Unter den rein natürlichen Hausmitteln gegen Schnarchen ist dieses ein weiteres Kinderspiel.
9. Übung
Als ob ein richtiges Fitnessprogramm nicht schon gut genug wäre, kann es möglicherweise das Schnarchen reduzieren. Das liegt daran, dass Sie Ihre Halsmuskulatur stärken, wenn Sie an den anderen Muskeln in Ihrem Körper arbeiten.
10. Kontinuierlicher positiver Atemwegsdruck (CPAP)
Für Personen mit ernsteren Erkrankungen wie Schlafapnoe müssen Sie möglicherweise ein CPAP-Gerät mitbringen, das Druckluft durch eine Art Gesichtsmaske liefert. Es kann das Gegenteil eines Hausmittels gegen Schnarchen sein, aber es wird Ihnen auch beim Überleben helfen. Ihr Anruf.
11. Lasergestützte Uvulopalatoplastik (LAUP)
Wenn Sie einfach nur herausfinden müssen, wie Sie das Schnarchen sofort stoppen können, ist LAUP möglicherweise die beste Lösung. Es verwendet einen Laser, um das Zäpfchen (d. Bei der Wundheilung versteift es das umliegende Gewebe und reduziert dadurch Vibrationen.
12. Gaumenimplantate
Ein kollabierter weicher Gaumen kann zu Schnarchen führen und hier kommen Gaumenimplantate ins Spiel. Bestehend aus kleinen Kunststoffimplantaten, gehen sie in den weichen Gaumen und verhindern das Schnarchen. Auch hier ist dies möglicherweise nicht eines der Hausmittel gegen Schnarchen, nach denen Sie gesucht haben, aber extremes Schnarchen kann extreme Maßnahmen erfordern.
13. Somnoplastik
Falls es noch nicht offensichtlich ist, haben wir uns zu Schnarchmitteln der medizinischen Sorte bewegt. Das bringt uns zur Somnoplastik, bei der das Zäpfchen und der weiche Gaumen mit geringer Radiofrequenzwärme gesprengt werden, um Vibrationen und damit das Schnarchen zu reduzieren. Betrachten Sie die Wunder der modernen Wissenschaft!
14. Maßgeschneiderte Dentalgeräte
Maßgeschneiderte Mundschutz und Unterkieferpositionierer bewegen Ihren Unterkiefer und Ihre Zunge während des Schlafens nach vorne, was wiederum Ihre Atemwege öffnet. Wenn Sie neugierig sind, sprechen Sie mit Ihrem Zahnarzt.
15. Chirurgische Verfahren
Wenn eine natürliche Anomalie oder ein Gewebeüberschuss vorliegt, der durch keine andere Maßnahme genutzt werden kann, ist es möglicherweise an der Zeit, den Chirurgen hinzuzuziehen. Er oder sie kann Verfahren wie die Uvulopalatopharyngoplastik (UPPP), die thermische Ablations-Palatoplastik (TAP), die Tonsillektomie oder die Adenoidektomie empfehlen, die Gewebe entfernen bzw. Anomalien korrigieren können.
16. Trinken Sie mehr Wasser
Wenden wir uns wieder dem rein natürlichen Territorium zu, oder? Hier ist ein Hausmittel gegen Schnarchen, das so einfach ist, wie es klingt: Flüssigkeitszufuhr. Denken Sie daran, dass eine trockene (d. h. dehydrierte) Nase und Rachen die Schleimhäute reizen und Schnarchen verursachen.
Ehrlich gesagt, wenn Sie nicht genug Wasser trinken, setzen Sie sich allen möglichen möglichen Schäden aus und nicht nur einem schlimmen Fall des Schnarchens. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 3,7 Liter Wasser pro Tag (2,7 Liter für Frauen) trinken und wenn es Ihr Schnarchen nicht stoppt, tun Sie es trotzdem.
17. Geben Sie Ihren Zungen- und Halsmuskeln ihr eigenes Training
Wir haben bereits Fitness erwähnt, aber wussten Sie, dass es spezielle Übungen gibt, die Ihre Zungen- und Halsmuskulatur stärken? Eine dieser Übungen ist das Singen, also kannst du ruhig ein paar Akkorde schmettern, wenn dir das Gefühl auffällt. Du kannst deine Zunge auch trainieren, indem du ihre Spitze hinter deine Zähne steckst und sie dann jeden Tag für ein paar Minuten hin und her schiebst.
Allgemeine FAQ
Was verursacht Schnarchen im Schlaf?
Wenn der Luftstrom unterbrochen wird, atmen Sie stärker und erzeugen Vibrationen im Nasen- und Rachengewebe. Dies führt zu Schnarchen. Die zugrunde liegenden Ursachen können unter anderem alles sein, von Genetik über Alterung bis hin zu trockener Luft, Dehydration, Schlafapnoe und übermäßigem Essen.
Warum schnarche ich so laut?
Manche Menschen haben von Natur aus mehr Gewebe in Nase, Rachen und Mund, was zu einem lauteren Schnarchen führt. Andernfalls könnten Sie auch eine zugrunde liegende Ursache haben, die den Luftstrom stört und Sie dazu zwingt, nachts stärker zu atmen.
Schnarchen schlanke Menschen?
Dünne Menschen schnarchen, obwohl übergewichtige Menschen aufgrund von überschüssigem Fettgewebe im Hals- und Rachenbereich eher schnarchen.
Ist es schlimm zu schnarchen?
Abhängig von Dingen wie Lautstärke und Häufigkeit kann Schnarchen ein Hinweis auf ein zugrunde liegendes Gesundheitsproblem sein. Es kann sowohl für Sie selbst als auch für alle, die um Sie herum schlafen, ziemlich störend sein. Daher ist Schnarchen, auch wenn es an sich nicht schlecht ist, sicherlich nicht gut.
Warum schnarchen wir und wie stoppt man es?
Wir schnarchen aus einer Reihe von Gründen und es gibt auch eine Reihe von möglichen Lösungen. Mögliche Abhilfemaßnahmen gegen Schnarchen können eine Änderung der Schlafposition, das Reinigen der Nasengänge, weniger Essen vor dem Schlafengehen, die Verwendung eines Atemgeräts oder sogar die Zahlung eines chirurgischen Eingriffs sein.
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