Haben Sie sich gefragt, was Kreatin bewirkt? Du bist nicht allein. Tatsächlich ist der Begriff Kreatin-Monohydrat etwas, das Sie definitiv während eines Trainings im Fitnessstudio gehört haben, aber die Jury ist immer noch nicht über die Sportergänzung entschieden. Sie können es trinken, Sie können Kapseln davon nehmen und es hat eine ernsthafte Fangemeinde in der Fitness-Community. Kreatin, zusammen mit einer gesunden Ernährung und Bewegung, könnte der Schlüssel zu Ihrem Traumkörper sein. Aber genug vom Verkäufergerede, kommen wir zur Wissenschaft.
Dieser Artikel enthält alle Fakten, Statistiken, Glocken und Pfeifen, die Sie benötigen, um wirklich zu verstehen, was Kreatin ist. Und wenn Sie sich erst einmal auskennen, haben wir unsere Empfehlung für die sechs besten Kreatin-Ergänzungen für Ihr nächstes Training. Also, zieh dir die Schweißbänder an und lass uns loslegen.
Was ist Kreatin?
Einfach ausgedrückt ist Kreatin-Monohydrat ein leistungssteigerndes Nahrungsergänzungsmittel, das das Potenzial hat, Muskelmasse, Kraft und Trainingsleistung zu steigern. Kreatin, ein natürlich vorkommendes Molekül, das im Körper aus Aminosäuren hergestellt wird, wird hauptsächlich in der Leber und in geringerem Maße in den Nieren und der Bauchspeicheldrüse gebildet. Die Substanz hilft Ihren Muskeln, während hochintensiver Leistung oder Training Energie zu produzieren, so dass sie natürlich zu einem großen Geschäft geworden ist, wenn es darum geht, groß zu werden.
Nach Untersuchungen der University of Florida werden etwa 95 Prozent des Kreatins Ihres Körpers in Form von Phosphokreatin in den Muskeln gespeichert, das bei erhöhter Erhöhung dem Körper hilft, ein energiereiches Molekül namens ATP zu produzieren.
Das mag zu technisch klingen, aber der Körper ist eine wunderbar komplexe Sache. Die gute Nachricht ist, dass Kreatin auch in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten ist. Der Körper wandelt seine Kreatinvorräte in Energie um, wenn er schweres Heben oder hochintensives Training durchführt, was Sie zufälligerweise die meiste Zeit im Fitnessstudio verbringen (wenn Sie keine Spiegel-Selfies machen). Die Ergänzung von Kreatin stellt sicher, dass die Kreatinspeicher Ihres Körpers gefüllt sind und kann einen Kreatinmangel in Ihrer Ernährung ausgleichen.
Was bewirkt Kreatin?
Während viele argumentieren würden, dass Kreatin eine einseitige Reise zum Anschwellen ist, wird die Nahrungsergänzung in Fitnesskreisen vielleicht am meisten missverstanden. Manche Bodybuilder schwören auf die Substanz, andere meiden sie ganz, also stellt sich die Frage: Was bewirkt Kreatin?
- Erhöhen Sie die Phosphokreatinspeicher - Kreatinpulver hat größtenteils die Hauptfunktion, die Phosphokreatinspeicher im Körper zu erhöhen. Wie oben erwähnt, ermöglicht dies eine höhere Produktion von ATP, einer wichtigen Energiequelle für hochintensive Aktivitäten.
- Muskelzuwachs - Kreatin hat die größte Anziehungskraft in seinen muskelaufbauenden Eigenschaften gewonnen. Im Gegensatz zu Steroiden, die die Stimulation des Muskelwachstums fördern, tut Kreatin-Monohydrat dies sekundär. Beispielsweise kann die Einnahme von Kreatinpulver Ihre Arbeitsbelastung erhöhen, sodass Sie Ihre Gesamtarbeit oder Ihr Gesamtvolumen in einer einzigen Sitzung steigern können. In ähnlicher Weise ergab eine Studie der University of Wisconsin-Medical School, dass es bei der Verbesserung der Zellsignalisierung wirksam war, was die Muskelreparatur und das Muskelwachstum unterstützt.
- Verbessern Sie die Zellhydratation - Eine Studie von Global Fitness Services in New York ergab, dass Kreatin auch dazu beiträgt, den Wassergehalt in Ihren Muskelzellen zu erhöhen, was zu einer Wirkung führt, die das Muskelwachstum verbessern kann. Allerdings berichteten die meisten Kreatinkonsumenten von einem erhöhten Wassergewicht, so dass diejenigen, die sich abnehmen möchten, enttäuscht sein könnten, wenn sie ihre Gesamtgewichtszunahme während der Einnahme sehen.
- Verändert den Hormonspiegel - Auf der positiven Seite hat sich gezeigt, dass die Einnahme von Kreatinpräparaten anabole Hormone wie IGF-1 erhöht. Darüber hinaus berichten Anwender der Substanz von niedrigeren Spiegeln des Proteins Myostatin, das das Wachstum neuer Muskeln hemmen kann.
Wie bei allen Nahrungsergänzungsmitteln bietet die Verwendung von Kreatin eine Vielzahl von Vorteilen. Bei regelmäßiger Einnahme und in Kombination mit einer gesunden Ernährung und Bewegung kann Kreatin den Muskelaufbau stimulieren, die Kraft steigern und Ihre allgemeine Trainingsleistung verbessern. Es gibt auch Hinweise darauf, dass Kreatin-Ergänzungen die geistigen Fähigkeiten verbessern. Das Gehirn ist auch auf Kreatin angewiesen, und Studien haben gezeigt, dass eine stetige Ergänzung von Kreatin das Gedächtnis und die Intelligenz erheblich verbessern kann.
Ist Kreatin sicher?
Hier tobt die Debatte. Es gibt ein weit verbreitetes Missverständnis, dass Kreatin-Ergänzungen für den Körper schädlich sind, wobei viele behaupten, dass die Ergänzung Nierenschäden, Dehydration und Krämpfe verursachen kann. Es gibt jedoch keine Beweise für diese Behauptungen. Kreatin ist eines der am meisten getesteten Nahrungsergänzungsmittel der Welt und hat eine großartige Geschichte und Erfolgsquote bei den Testpersonen.
Bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist es wichtig zu berücksichtigen, was Sie Ihrem Körper sonst noch zufügen, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie Medikamente einnehmen, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit Kreatinpräparaten beginnen. Dies ist besonders wichtig, wenn Ihre Medikamente im Zusammenhang mit der Blutzuckerkontrolle oder der Nieren- und Leberfunktion stehen.
Worauf Sie beim Kauf von Kreatin achten sollten
Die häufigste Form, auf die Sie stoßen werden, ist Kreatin-Monohydrat. Dies ist die am häufigsten getestete Form von Kreatin, weshalb es am leichtesten erhältlich ist. Beim Kauf von Kreatinpräparaten sollten Sie die folgenden Punkte berücksichtigen.
Qualität der Zutaten
Sie möchten Ihrem Körper nur das Beste geben, deshalb ist ein Kreatin-Supplement mit hochwertigen Inhaltsstoffen am besten für den Verzehr geeignet. Achte auf die Menge an Kreatinprotein pro Portion sowie auf das Vorhandensein anderer Zutaten wie Zucker oder Vitamine.
Mangel an Zusatzstoffen, Füllstoffen und künstlichen Aromen
Es ist nicht ungewöhnlich, dass Kreatinpräparate mit Aromen gemischt werden, um einen angenehmeren Verzehr zu erzielen. Diese Aromen können eine Menge Zucker mit sich bringen. Wenn Sie also versuchen, beim Muskelaufbau sauber zu essen, sollten Sie diese vermeiden.
Qualitätsfertigungs- und Testpraktiken
Wie bereits erwähnt, möchten Sie sich dessen bewusst sein, was Sie Ihrem Körper zuführen. Aus diesem Grund ist es wichtig zu wissen, welche Test- und Herstellungsprozesse Ihre Kreatinpräparate durchlaufen haben, bevor sie Sie erreichen. Es ist auch ethisch verantwortlich, Produkte zu vermeiden, die schlechte und unmenschliche Herstellungspraktiken und Tests durchführen.
Beste Kreatinpulver und Nahrungsergänzungsmittel
Jetzt, da wir alle Fakten hinter Kreatin-Ergänzungen kennen, können wir Sie mit der Umwandlung Ihrer Muskelmasse beginnen. Hier sind unsere Empfehlungen für die besten Kreatin-Ergänzungen.
1. Thorne Research Creatin
Den Auftakt unserer Liste bildet das Creatine-Pulver von Thorne Research. Thorne Research stellt hochwertige und nachhaltige Nahrungsergänzungsmittel her, damit Sie sich beim Einkaufen physisch und ethisch wohl fühlen. Dies ist ein geschmacksneutrales Pulver, das fünf Gramm Kreatin pro Portion enthält. Und das ist alles, kein Zucker oder Kohlenhydrate zu finden. Da es neben anderen Allergenen glutenfrei, sojafrei, milchfrei und hefefrei ist, ist dies die Kreatin-Ergänzung für alle.
Preis: 50 USD
Form: Pulver
Marke: Thorne Research
2. MyProtein Creatine Monohydrat Elite
Von Informed-Sport chargengetestet, ist das MyProtein Creatine Monohydrate Elite eine der am strengsten vertrauenswürdigen Optionen auf dem Markt. Ideal für kraftbasierte Sportarten, kann das Kreatin-Pulver leicht in Wasser gemischt werden und bietet mit nur 38 AUD für 1 kg ein hervorragendes Preis-Leistungs-Verhältnis.
Preis: 37,99 AUD
Form: Pulver
Marke: MeinProtein
3. Musashi
Mikronisiert, um ein einfaches Mischen zu gewährleisten, ist die Kreatin-Ergänzung von Musashi eine der preiswertesten Substanzen auf dem Markt. Dies ist eine großartige Option, um die Energieproduktion zu unterstützen, die Muskelkraft zu verbessern und die fettfreie Körpermasse während hochintensiver Übungen und Widerstandstrainings zu erhöhen.
Preis: 18,99 AUD
Form: Pulver
Marke: Musashi
4. Naked Nutrition Pure Creatin
Naked Nutrition Pure Creatine ist genau das, was auf dem Etikett steht: nacktes, reines Kreatin. Sie werden keine künstlichen Farbstoffe, keine Aromen, keine Süßstoffe finden, es ist ungefähr das genaue Gegenteil, wie Sie es von MuscleTechs Cell-Tech Creatine bekommen können. Mit Milch vermischt, ist dieses Pulver pures Kreatin für dein nächstes Workout. Wir sollten auch beachten, dass dieses Pulver vegan sowie glutenfrei zertifiziert ist. Für ein unkompliziertes Kreatinpulver entscheiden Sie sich für Naked Nutrition Pure Creatine.
Preis: 50 USD
Form: Pulver
Marke: NACKTE Ernährung
5. Bulk-Nährstoffe
Tolles Preis-Leistungs-Verhältnis und pharmazeutische Qualität, Sie können nicht wirklich an Bulk Nutrients vorbeigehen, wenn es um die besten Kreatinpulver geht, die Sie kaufen können. Noch besser ist, dass die Ergänzung auf 200 mesh mikronisiert ist, um sich leicht auflösen zu lassen, was ein weniger sandiges Mundgefühl bedeutet.
Preis: AUD$9
Form: Pulver
Marke: Bulk-Nährstoffe
6. Optimale Ernährung Kreatin
Optimum Nutrition Creatine entscheidet sich für Kapseln anstelle von Kreatin in Pulverform und ist eine bequeme Option zur Kreatin-Ergänzung. Wenn Sie zweimal täglich zwei Kapseln zu einer Mahlzeit einnehmen, erhalten Sie Ihre fünf Gramm Kreatin-Monohydrat. Für diejenigen, die sich nicht mit Kreatin-Pulver-Klumpen in ihrem Shake herumschlagen möchten, die sich nicht aufgelöst haben (wir alle kennen den Schmerz), sind Kapseln die richtige Wahl.
Preis: 30 USD
Form: Kapseln
Marke: Optimale Ernährung
7. Lebensverlängerungs-Kreatin
Diese Kreatin-Kapseln mischen eine Dosis Vitamin C für diesen zusätzlichen gesundheitlichen Nutzen mit Ihrem Kreatin. Jede Kapsel liefert ein Gramm Kreatin, was dies nicht zur besten Ergänzung für das Muskelwachstum macht. Aber für Vegetarier, die auf gesunde Kreatinvorräte hoffen, ist dies eine großartige Option. Wie BulkSupplements bietet Life Extension auch ein CoA für alle seine Produkte, damit Sie wissen, was drin ist und wie sie hergestellt werden.
Preis: 30 USD
Form: Kapseln
Marke: Lebenserweiterung
8. Cellucor mikronisiert
Entwickelt, um schnell verdaulich zu sein, enthält jede Portion des Cellucor Micronized Pulvers 5 g Kreatin, um Kraft und Muskelwachstum zu unterstützen. Um den Geschmack zu verbessern, empfiehlt die Marke, dies zu Ihrem Pre-Workout oder BCAAs hinzuzufügen.
Preis: 70 USD
Form: Pulver
Marke: Zellstoff
9. EHP Labs CREA-8
Hergestellt aus 100 Prozent reinem Kreatin-Monohydrat, ist diese Version von EHP Labs ein Favorit unter australischen Bodybuildern. Crea-8 wurde entwickelt, um Ihren Körper mit einem hochwertigen Kreatin-Monohydrat zu nähren, um die Höhen von Kraft, Ausdauer und Muskelwachstum zu erreichen.
Preis: 50 AUD
Form: Pulver
Marke: EHP Labs
10. BulkSupplements Kreatin
Wenn Sie auf der Suche nach einem hochwertigen und erschwinglichen Kreatin-Supplement sind, sind Sie bei BulkSupplements Creatine genau richtig. Auch dieses Kreatin-Supplement ist Kreatin und nichts anderes. BulkSupplements Creatine bietet auch die glutenfreie, sojafreie, milchfreie, hefefreie und sorgenfreie Formel, damit niemand die Vorteile verpasst. Auf Anfrage kann BulkSupplements auch ein Analysezertifikat (CoA) liefern, ein Formular, das die Qualität, Stärke und Produktionsspezifikationen seiner Pulver dokumentiert. Dies trägt dazu bei, dass BulkSupplements für eine ethische und zuverlässige Produktion von Nahrungsergänzungsmitteln verantwortlich bleibt.
Preis: 25 USD
Form: Pulver
Marke: BulkSupplements
11. MuscleTech Cell-Tech Kreatin
Wenn Sie den Geschmack von rohem Kreatinpulver nicht mögen, gibt es MuscleTech Cell-Tech Creatine in mehr als nur ein paar Geschmacksrichtungen, die Sie ausprobieren können. Von Orange bis Fruchtpunsch verleihen Sie Ihren Shakes und Workouts einen fruchtigen Kick. Neben fünf Gramm Kreatin pro Messlöffel finden Sie auch ein Gramm verzweigtkettige Aminosäuren. Dies ist eine Form von Aminosäuren, die von Sportlern zur Leistungssteigerung und zur Minimierung von Müdigkeit verwendet wird, damit Sie schneller wieder einsatzbereit sind. Diese Ergänzung ist nichts für Kreatin-Puristen, sondern eine leckere Abwechslung für diejenigen, die mit ihren Kreatin-Ergänzungen auf die Sprünge helfen möchten.
Preis: 50 USD
Form: Pulver
Marke: MuscleTech
Allgemeine FAQs
Was ist Kreatin?
Kreatin ist ein leistungssteigerndes Supplement, das das Potenzial hat, Muskelmasse, Kraft und Trainingsleistung zu steigern
Hilft Kreatin beim Training?
Ja, der Körper wandelt seine Kreatinspeicher in Energie um, wenn er schweres Heben oder hochintensives Training ausführt.
Wann sollte ich Kreatin einnehmen?
Kreatin kann zu jeder Tageszeit konsumiert werden, es wird jedoch empfohlen, vor und nach dem Training am effektivsten zu sein.
