Beim Training hat Cristiano Ronaldo seinen Millionen Fans viel mitzuteilen. Ob das heißt, Food-Pics auf Instagram zu posten oder in YouTube-Videos zu trainieren, der Fußballstar scheut kein Geheimnis oder Detail. Folgen Sie seinem Weg und Sie können vielleicht seine wahnsinnigen Bauchmuskeln und Beine rocken. Was seine weltberühmten athletischen Fähigkeiten angeht… die sind vielleicht etwas schwieriger zu bekommen.
Es sollte niemanden überraschen, dass Cristiano Ronaldo im Training ein sehr strenges Ernährungs- und Bewegungsprogramm einhält. Im Fitnessstudio wechselt er zwischen schwerem Cardio und ausgiebigen Krafttrainingsaktivitäten. Außerhalb des Fitnessstudios isst er den ganzen Tag über in gezielten Abständen und ergänzt seine ohnehin schon vielfältige Ernährung mit Proteinshakes und Multivitaminen.
Alles in allem hat Cristiano Ronaldos Ernährungs- und Trainingsplan zu einem der fittesten Männer der Welt gemacht, dessen steinharter Körper fast so legendär ist wie seine außergewöhnlichen Fähigkeiten auf dem Platz. Es hat ihm auch geholfen, sich eine Menge Trophäen zu sichern, darunter zwei La Liga-Titel, zwei Copas del Rey und vier UEFA Champions League-Titel. Ganz zu schweigen von all den Toren, die er während seines Spiels für Portugal bei der FIFA Fussball-Weltmeisterschaft erzielt hat, oder von seinen zahlreichen Werbeverträgen.
Jeder Mann mit zwei Augen und einem Puls hat Recht, wenn er sich fragt, wie CR7 von einem mageren Teenager zu einem der besten Athleten der Welt wurde, und für sie präsentieren wir sein rigoroses Fitnessprogramm. Werfen wir einen Blick auf die epische Trainingsroutine des Fußballstars, von Cristiano Ronaldos Bauch- und Beintraining bis hin zu seiner Ernährung und Ernährung.
Der Ernährungsplan von Cristiano Ronaldo
Die portugiesischen Ureinwohner wissen, wie man isst und Cristiano Ronaldo ist keine Ausnahme. Bei einer wunderbar abwechslungsreichen Ernährung kommt er mit Fruchtsäften, Brot, Fisch, Eiern, Steak und ab und zu einem Stück Kuchen oder Schokoriegel zurecht. Sein Lieblingsgericht heißt Bacalhau à Brás und schichtet gesalzenen Kabeljau, Zwiebeln, in dünne Scheiben geschnittene Bratkartoffeln, schwarze Oliven und Petersilie auf einen Stapel Rührei. Wie gesagt: Sie wissen, wie man in Portugal isst.
Trotz seines scheinbar grenzenlosen Appetits nimmt Cristiano Ronaldo dennoch eine harte Linie in Bezug auf Ernährung und Ernährung, insbesondere beim Training. Beispielsweise teilt er seine tägliche Nahrungsaufnahme typischerweise in sechs kleinere Mahlzeiten auf, die er im Abstand von 2-4 Stunden zu sich nimmt. Dies hält nicht nur einen konstanten und optimalen Stoffwechsel aufrecht, sondern verhindert auch, dass der Körper den ganzen Tag über Schwäche und Hunger verspürt.
Natürlich ist Ronaldo Protein nicht fremd. Als begeisterter Liebhaber von Meeresfrüchten frisst er auch mageres Fleisch, Steak und Eier. Dazu kommen Proteinshakes und Gelenksupplemente, die ebenfalls die Muskelregeneration nach einem intensiven Training oder Fußballspiel unterstützen. Bei der Erholung helfen auch großzügige Portionen nahrhaftes Obst und Gemüse, zusammen mit Multivitaminen und speziell formulierten Sportgetränken (zB Herbalife CR7 Drive). Und während Ronaldo dazu neigt, Zucker und Alkohol zu vermeiden, wurde er definitiv in seinem Instagram-Feed gesehen, wie er beides konsumiert.
Als echter Liebhaber von Lebensmitteln ändert Cristiano Ronaldo höchstwahrscheinlich seine Ernährung und Ernährung je nach den Anforderungen seiner Karriere. Infolgedessen kann sein typischer Speiseplan in Übereinstimmung mit verschiedenen Faktoren umfangreich variieren. Anstatt Ihnen ein Fenster in seine Welt zu nehmen, tun wir das Gegenteil, indem wir alles auflisten, was er gegessen hat. Denken Sie nur daran, den folgenden Essensplan nicht innerhalb eines einzigen Tages anzuwenden. Auf geht's.
Frühstück
- Vollkorn Müsli - Bei einer strengen Diät hält sich Cristiano Ronaldo an gesunde Lebensmittel wie Vollkorn oder Vollkorn.
- Eiweiß - Auch hier befinden wir uns noch im Trainingsmodus.
- Fruchtsaft - Ronaldo mag generell auf Zucker verzichten, aber das hält ihn nicht davon ab, vitaminreichen Fruchtsaft zum Frühstück zu trinken. Zu seinen Favoriten zählen Birnen-, Apfel- und Ananassaft.
- Kaffee - Berichten zufolge trinkt er normalen Kaffee, europäischen Espresso und Lattes.
- Aufschnitt - Wenn er ein liberaleres Ernährungsprogramm einführt, geht Cristiano Ronaldo zum Frühstück aufs Ganze. Dazu gehört manchmal auch ein leckerer Aufschnitt.
- Europäischer Käse - In Europa isst man zum Frühstück Käse zum Aufschnitt, besonders wenn man in einem Luxushotel übernachtet.
- Gebäck - Laut einem Foto, das er einmal auf Instagram gepostet hat, hält Ronaldo nicht unbedingt regelmäßig an seinem zuckerfreien Programm fest. Es war das Frühstück der Champions.
- Avocado Toast - Wir wissen nicht, ob Ronaldo auf dem oben genannten Foto alles gegessen hat, aber wenn er es tat, musste er den ganzen Tag über viele Kalorien verbrennen.
- Frucht - Sein legendäres Essen beinhaltete auch Obst auf Toast.
Snack Nr. 1
- Thunfischrolle - Wie so viele andere Männer und Frauen aus Portugal ist Ronaldo ein großer Fischfan. Ganz zu schweigen vom Proteingehalt.
- Frisches Brot und Sardinen- Ronaldos Liebe zu Meeresfrüchten ist so grenzenlos, dass er Sardinen direkt aus der Dose nimmt und sie aufs Brot klatscht.
Mittagessen
- Fisch - Wenn er ein Fischfilet isst, bevorzugt Ronaldo meistens Goldbrasse, Schwertfisch oder Wolfsbarsch.
- Hähnchen - Es ist schlank und voller Protein. Genug gesagt.
- Vollkornnudeln - Wenn Sie Pasta wie Ronaldo essen möchten, machen Sie Vollkornnudeln.
- Grünes Gemüse - Die Vorteile von grünem Gemüse sprechen für sich.
- Thunfisch mit hartgekochten Eiern und Tomaten - Hier ist ein Gericht, das Ronaldo einmal auf Instagram gepostet hat. Es kam sogar mit einer Seite von gebratenen Calamari.
Snack #2
- Proteinshake - Ein Athlet wie CR7 nimmt das gesamte Protein, das er bekommen kann.
Abendessen
- Bacalhau nach Brás - Dieses portugiesische Gericht ist Ronaldos Lieblingsessen.
- Steak - Wenn er sich an Meeresfrüchten satt hat, genießt die Fußballlegende ein herzhaftes Steak.
- Beilagensalat - Kein Steak-Dinner ist ohne mindestens eine Seite komplett.
- Hühner- oder Putenbrust - Wenn es um eine gesunde Ernährung geht, entscheidet sich Ronaldo für mageres Protein mit einer Beilage von Reis und Bohnen oder Quinoa.
- Wassermelone - Mmmh… Wassermelone.
- Glas Wein - Ronaldo vermeidet meistens Alkohol, abgesehen von einem gelegentlichen Glas Vino.
Nachtisch
- Geburtstagskuchen - Bei diesen besonderen Gelegenheiten nimmt er sich eine Scheibe.
- Schokolade - Das Leben ist zu kurz und Schokolade ist zu gut. Du machst die Mathematik.
Cristiano Ronaldos Trainingsplan
„Mischen Sie es durch“, sagt Cristiano Ronaldo über das Training, und sein Fitnessprogramm hält sich ordnungsgemäß. Abwechselnd bestehend aus Aufwärmübungen, Fußballtraining, Cardio- und Krafttraining, nutzt es diese Kalorien und hält den berühmten Sportler in Topform. Man muss seine überflüssigen Körperbilder nicht sehen, um zu wissen, dass sich die Mühe auszahlt.
In der Zwischenzeit ist es für CR7 mehr als nur eine körperliche Anstrengung, fit zu bleiben, da er die Bedeutung des psychischen Wohlbefindens betont. „Lerne, sowohl deinen Geist als auch deinen Körper zu trainieren“, sagte er einmal. „Mentale Stärke ist genauso wichtig wie körperliche Stärke und hilft dir, deine Ziele zu erreichen.“ Kombiniere all das mit acht Stunden Schlaf pro Nacht und du lebst in jeder Hinsicht stark.
Während des Fußballtrainings führt Ronaldo technische Übungen, Beintraining und intensive Cardio-Übungen durch, die ihn gemeinsam auf dem Platz fit halten. Im Fitnessstudio sind es mehr Cardio-, Bauch- und Krafttraining. Es wurde berichtet, dass er an fünf Tagen in der Woche 3-4 Stunden am Stück trainiert und an verschiedenen Tagen der Woche auf verschiedene Muskelgruppen abzielt.
Da Sie vielleicht kein aufstrebender Fußballstar sind, lassen wir die Ballkontrolle-Übungen aus der Gleichung und konzentrieren uns außerdem auf Cristiano Ronaldos Aufwärmroutinen, Bein-, Bauch- und Krafttraining. Befolgen Sie diese Regeln und Sie werden in kürzester Zeit sein geschreddertes Sixpack und seine hochauflösenden Kniesehnen haben.
Cristiano Ronaldos Aufwärmroutine für die Beine
- Hüftverdreher - 1 Satz mit 50-Sekunden-Wiederholungen, gefolgt von keiner Pause.
- Seitlich liegende Muschel - 1 Satz mit 40-Sekunden-Wiederholungen auf jeder Seite, gefolgt von keiner Pause.
- Seitlich liegender T-Stretch - 1 Satz mit 40-Sekunden-Wiederholungen auf jeder Seite, gefolgt von keiner Pause.
- Spürhund - 1 Satz mit 50-Sekunden-Wiederholungen, gefolgt von keiner Pause.
- Kniebeugen mit Körpergewicht - 1 Satz mit 50-Sekunden-Wiederholungen, gefolgt von keiner Pause.
- Umgekehrter Ausfallschritt - 1 Satz mit 40-Sekunden-Wiederholungen, gefolgt von 10 Sekunden Pause.
Cristiano Ronaldos schnelles Beintraining
Teil eins: Quads, Gesäßmuskeln und Kniesehnen
- Einbeinige Gesäßbrücke - 1 Satz mit 40-Sekunden-Wiederholungen auf jeder Seite, gefolgt von keiner Pause.
- Umgekehrter Ausfallschritt (mit Kurzhanteln) - 1 Satz mit 30-Sekunden-Wiederholungen auf jeder Seite, gefolgt von keiner Pause.
- Kniebeugen fallen lassen - 1 Satz mit 40-Sekunden-Wiederholungen auf jeder Seite, gefolgt von 20 Sekunden Pause.
Teil 2: Definition und Kraftaufbau
- Beinheben seitlich liegend - 1 Satz mit 50-Sekunden-Wiederholungen auf jeder Seite, gefolgt von keiner Pause.
- Ausfallschritt (mit Kurzhanteln) - 1 Satz mit 50-Sekunden-Wiederholungen, gefolgt von keiner Pause.
- Kniebeugen springen - 1 Satz mit 30-Sekunden-Wiederholungen, gefolgt von 20 Sekunden Pause.
Teil 3: Power-Moves beenden
- Crossback-Ausfallschritt - 1 Satz mit 40-Sekunden-Wiederholungen, gefolgt von keiner Pause.
- Split-Kniebeuge mit erhöhtem Hinterfuß (mit Bank) - 1 Satz mit 40-Sekunden-Wiederholungen auf jeder Seite, gefolgt von keiner Pause.
- Kniebeugen mit Körpergewicht - 1 Satz mit 30-Sekunden-Wiederholungen, gefolgt von keiner Pause.
- Kniebeugen springen - 1 Satz mit 30-Sekunden-Wiederholungen, gefolgt von 20 Sekunden Pause.
Cristiano Ronaldo 5-Tage-Fitness-Trainingsplan
Montag: Zirkeltraining
Wiederholen Sie die folgende Schaltung dreimal
- Kniebeuge mit Langhantel - 8 Wiederholungen
- Boxsprung - 10 Wiederholungen
- Weitsprung - 8 Wiederholungen
- Springender Ausfallschritt - 8 Wiederholungen pro Bein
- Seitliche Begrenzung - 10 Wiederholungen
Dienstag: Ruhe
Mittwoch: Zirkeltraining
Wiederholen Sie die folgende Schaltung dreimal
- Burpee-Klimmzug - 10-15 Wiederholungen
- Bank-Dips - 20 Wiederholungen
- Liegestütze - 20-30 Wiederholungen
- Medizinballwurf - 15 Wiederholungen
- Drücken pressen - 10 Wiederholungen
Donnerstag: Quad und Cardio
- Power-Reinigungen - 5 Wiederholungen pro Satz für 5 Sätze
- Sprints - 200-Meter-Wiederholungen pro Satz für 8 Sätze
Freitag: Bauchmuskeltraining und Core-Übungen
- Einarmiges seitliches Kreuzheben - 5 Wiederholungen pro Arm pro Satz für 3 Sätze
- Einbeiniges Kreuzheben mit Kurzhanteln - 10 Wiederholungen pro Satz für 2 Sätze
- Kniebeugesprung - 10-12 Wiederholungen pro Satz für 3 Sätze
- Overhead-Slam - 10-12 Wiederholungen pro Satz für 3 Sätze
- Einbeinige Kniebeuge mit Langhantel - 5 Wiederholungen pro Satz für 2 Sätze
- Hängende Beinheben - 10-15 Wiederholungen pro Satz für 3 Sätze
Samstag: Ruhe
Sonntag: Cardio-Training
- Seilspringen - 10 Sätze mit 1 Minute Pause zwischen jedem Satz
- Widerstandssprinten - 50 Meter pro Wiederholung für 10 Sätze
Allgemeine FAQ
Hier sind einige Fragen (und ihre Antworten), die Menschen häufig zu Cristiano Ronaldo und anderen Athleten stellen.
Wie sieht Ronaldos Ernährungsplan aus?
Beim Training hält sich Cristiano Ronaldo an magere Proteine, Vollkornprodukte, Nahrungsergänzungsmittel, Obst, Gemüse und leicht verdauliche Mahlzeiten.
Was isst Ronaldo täglich?
Cristiano Ronaldo isst eine abwechslungsreiche Ernährung, die Fisch, Fleisch, Käse, Vollkornprodukte, Obst und Gemüse umfasst.
Was ist Cristiano Ronaldos Lieblingsessen?
Cristiano Ronaldos Lieblingsessen ist Bacalhau à Brás, ein portugiesisches Gericht, bei dem gesalzener Kabeljau, dünne Bratkartoffeln, Zwiebeln, schwarze Oliven und Petersilie auf Rührei gelegt werden.
Wie viel läuft Ronaldo pro Tag?
Cristiano Ronaldo trainiert 3-4 Stunden pro Tag, ungefähr 5 Tage die Woche.
Verwendet Ronaldo tatsächlich Herbalife?
Als Gesicht von Herbalife kann man davon ausgehen, dass Ronaldo mit CR7 Drive tankt und auftankt.
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